libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola de nuevo Chema ,
Estoy ddos semanas largas con malas sensaciones no puedo completar más de dos horas aerobicas sin cargas de calidad en un principio pensaba que estaba incubando una gripe ,pero descartado esta así como alimentación (falta de glucosa en entrenamiento) alergias etc . He decidido hacerme una analitica para asegurarme que no sé debe a una anemia , un compañero que entiende algo me ha dicho que esta bien y que mi maximo estado de forma falta por llegar (no sé como lo sabe..)cuelgo los resultados para que tu me des tu opinión si todo esta bien, seguro , seguro que se debe a un poco de fatiga muscular ,¿que tal el hierro? :
HEMATIES 4.710.000,00 cel/mm3 //////////////////////////// LINFOCITOS 30% /////////////////////////////// GLUCOSA BASAL 88mg/dL
HEMOGLOBINA 14,8 g/dL /////////////////////// MONOCITOS 5 % /////////////////////////////////// UREA 38mg/dL
HEMATOCRITO 42,1% ///////////////////////// EOSINOFILOS 3% /////////////////////////////// ACIDO URICO 5,5mg/dL
V.C.M 89,4 fl //////////////////////// BASOFILOS 0% //////////////////////////////// TRIGLICERIDOS 46mg/dL
H.C.M 31,4 pg ///////////////////////// CAYADOS 2,0 10^3/UL //////////////////////////////// COLESTEROL TOTAL 133mg/dl
C.H.C.M 35,2 g/dl /////////////////////// SEGMENTADOS 60,0% //////////////////////////////// GOT/AST 17 U/L
PLAQUETAS 280,000 10^3/Ul ///////////////////////////////////////////////////////// GPT/ALT 33 U/L
LEUCOCITOS 6.800,0 cel/mm3 ((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((( GLAMA GLUTAMIL TRANSPEPTIDASA GGT 33 U/L
///////////////////////////////////////////////////////// HIERRO 48 Ug/dL
¿ que opinas ?¿que me recomiendas si es fatiga muscular? voy 60-65% hasta recuperar sensaciones
un saludo

 

¿Que cadencia hat que llevar en esta tabla?
90/100

Un saludo

 

Estimado Chema, una sencillita:

En el preparatorio especifico los dias de Resistencia anaeróbica hay que hacer unos minutos de Intensidad al 80 %
Entiendo que esto es justo antes de empezar las repeticiones de Resistencioa anaerobica para prepararse muscularmente.
Si no es asi, por favor corrigeme.

Saludos.

 

Hola Chema:
He hecho FR por primera vez en rodillo 5x2´ y no he podido llegar a 80%. Solamente hasta el 76 %
Tiene alguna explicación sencilla?
Un saludo

 

hola, una pregunta, el libro se podria enfocar tambien a la bici de spinning, me explico, quiero mejorar en las rutas y en casa tengo una de spinning. Aun no tengo el libro pero el entrenamiento que viene se puede adaptar a la de spinning?

 

Yo hago mucha spinning en mi casa, sí que vale, aunque muscularmente es muy duro.

 

85-100 en rodillo y 90-100 en las salidas

 

Pues hombre, sin que sirva de precedente, puedes saltar a partir de la próxima semana al segundo mesociclo y con el tercero te plantarías en la última semana de abril. Quita la semana 12 y te quedarías para trabajar el específico a partir de la última semana de abril. Quedarías a pies del competitivo en la primera semana de junio, habiendo trabajado 6 semanas de calidad (participa en un par de pruebas a lo largo de esas semanas).
Las máximas no les ocurre nada. Ni bueno, ni malo, ni bien, ni mal. Son las tuyas y viendo las mínimas es posible que te toque hacer una buena base para el próximo año. Pueden bajar bastante. Nada, paciencia. Un saludo

 

¿Has realizado los tres meses de gimnasio con mancuernas o en gimnasio? Si te falta fuerza, trabaja un par de días a la semana. No hace falta que replantees nada de cara al día 28 porque tienes que llegar bien. Lo que tienes que ver es el resultado general de las salidas, y si has mejorado en el grupo. Es muy relativo eso de mover mucho más desarrollo. Un saludo

 

Si sabes dónde tienes el umbral,
puedes trabajar de 10 a 15 pulsaciones por debajo, en intervalos de 1h a 30' y recuperaciones incompletas al ritmo crucero
De 10 a 5 pulsaciones de 30' a 15' recuperaciones a mitad del intervalo
De 5 pulsaciones al umbral de 5' recuperaciones igual hasta mitad del intervalo
Del umbral a 5' por encima de 1 a 2' recuperaciones igual al intervalo

Esto por poner un ejemplo. Un saludo

 

He estado revisando el listado de las tablas de rodillo y no veo dónde viene 1ª parte.
Y si te refieres a la revista, ¿en qué número?
De todas las formas si lo pone, es una errata. Un saludo

 

Hola Txema, estoy en la semana 16. He visto que el miercoles planteas subir 3 puertos al Umbral.
Como yo no puedo salir, lo haré en bici de Spinning. ¿Que tiempo estimas que le dedique a cada puerto?
Un saludo. David

 

Muchas gracias por tus respuestas Chema!
Es elogiable.

 

Chema, ¿podrias explicar un poco mas como se pueda plantear el entrenamiento para un segun pìco de forma?
Paramos un pequeño periodo de tiempo y a partir de ahí, esas 8 semanas, ¿son de base? ¿base + calidad? ¿Tendríamos que hacer 8+8? A ver si nos puedes aclarar un poco esto.

 

Hola de nuevo, tengo una pequeña duda, si estas realizando cualquier dia de entreno en rodillo y de repente te llaman o por cualquier cosa urgente dejas la bici por un momento que puede ir entre 3 y 8 minutos por ejemplo, cuando la vuelves a coger supongo que has de ir a coger poco a poco las pulsaciones que llevabas y a partir de ese momento empezar de nuevo a contar el tiempo, no? o si son 10 minutos por ejemplo se debe empezar todo el entreno des de el principio? - Gracias Chema.

 

Donde puedo comprar el libro de plan de entrenamiento

 

Hola chema, una sola pregunta, que es mejor trabajar 2 de choque, 1 de recuperacion o 3 de choque 1 de recuperacion, hablo en el especifico.

saludos y gracias

 

En el Decathlon por 22 euros.

Gracias Chema otra vez por contestarnos.

Saludos

 

me lo has quitado de la boca....

 

A los que seais de Valencia o alrededores, ¿donde me pueden realizar una prueba de esfuerzo lo mas completa posible??? Quiero tener una referencia real para cuando empiece la 13 semana del libro.

saludos