libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Vale, entonces descansaré toda la semana santa y despues otra vez al ataque.
Gracias

 

Otra pregunta chema:

Para hacer cicloturistas de mtb en las cuales vamos a tope todo el rato, como harias el calentamiento suponiendo que empieza a las 9:00h?
Simplemente rodar a bajas pulsaciones durante un rato o algo mas intenso? Y durante cuanto tiempo?

Saludos

 

Mira en la pagina Pagina 396 port nº 3593, debajo lo he copiado y pegado de Chema.



Iniciado por j0taj0ta
Hola.

Estoy en el mismo caso, en las carreras de MTB no hay manera de seguir el ritmo de salida. Te agradecería si nos pudieras indicar la manera correcta de hacer ese calentamiento intensivo.

Saludos y gracias.

Respuesta de Chema:

Pues deberías calentar durante 15' a ritmo suave y luego realizar 3 intervalos de intensidad aeróbica de 5' de duración, acabando en sprint y recuperando3'. Se necesitaría aproximadamente 45' para calentar. Un saludo


Comentario personal:

Eso sí, habrá que valorar salir más adelante fríos o atras calientes, creo que es mejor la segunda opcion.

 

Hola a todos/as !

Esto empieza a ser algo muy repetitivo, si no controlais el foro, os hago saber que teneis un buscador que funciona muy bien. Está ubicado en la parte inferior den la paginación superior, a la derecha de "Herramientas".

Un saludo

 

Gracia pretty

 

Muchas gracias

 

Andrews toma nota
Instituto de Medicina del Deporte. Fundación Deportiva Municipal. Valencia.
Pso Pechina, 42, 46008 Valencia
Dr. Luis García del Moral 96 3613062
Fax: 96 3695458

 

Muchas gracias destroyer, llamaré a ver para cuando me lo pueden hacer, sabes mas o meno como sale de precio?

saludos

 

Sale caro 120€ federados 150 no federados aprox , ahora te hace un estudio muy completo del somatotipo etc, además la prueba es por medición de gases , te aconsejado este porque es el más real según Chema en las pruebas de esfuerzo que me hicieron , conozco otro que po 50 €( si quieres dirreciión la pides) te la hace pero no te pone ni mascarilla ni te va pinchando sólo al final y no es tan efectiva .
No le hagas caso en los consejos sobre entrenamientos te dira que no hagas series sólo aerobico y te hablara ,- sino te habla le sacas tu el tema que se esplaye el hombre jeje - de su relación con el gran Lance Armstrong y Johan Bruyneel (este último vivio en Valencia hace un tiempo ). con el médico ya hacen tres peladillas de mucho " cuidao" jeje .
Saludos

 

Hola Chema estoy en la semana 8 seria bueno que me haga una prueva de esfuerzo al final de la semana 12 ??????????????????????
Un saludo.............

 

Esto que comentas, una vez que lleves a cabo el entrenamiento, será lo mismo que sientas pero después de hacer 4 horas. Es una de las más importantes asimilaciones al entrenamiento. Un saludo

 

Anemia no creo que tengas por los valores relacionados con la misma, aunque falta saber la ferritina. Los hematies es como consecuencia de la hemodilución por aumento de plasma. Los linfocitos, pueden estar bajos debido a una infección vírica o que antes de la analítica habías tenido bastante volumen de entrenamiento. La glucosa y el colesterol es cosa de la alimentación por lo que en principio no hay ningún síntoma de sobreentrenamiento.
Quita bastante volumen de entrenamiento e intensidad durante unos dias, a ver qué tal. Un saludo

 

Si es mejor que los hagas antes para calentar muscularmente. Aunque por otra parte, puedes hacer algo menos de intensidad y pasar directamente a la resistencia anaeróbica láctica porque es muy exigente y estarás ma´s fresco para alcanzar el pulso. Y luego harías la intensidad al 80%.
Pero como todo esto depende de cada uno, debido a la alimentación, turnos de trabajo, edad, etc. Un saludo

 

Buff, puede ser que tienes una adaptación cardiovascular buena., niveles bajos de glucógeno o que estabas cansado, resistencia insuficiente del rodillo, desarrollo demasiado largo.
De todas formas en rodillo cuesta más coger el pulso. Quita aire a la rueda, a ver que tal. Un saludo

 

Pues como tengas que hacerlos en el rodillo. Con hacer 3x10' a 70 pedaladas de cadencia, sería suficiente. Un saludo

 

Hola Chema.

Acabo de entrar en la 2semana del 5mesociclo. la semana anterior (no13 - choque) hice 11h en lugar de las 16h, concentradas el viernes, sabado y domingo (85% de las horas) a fin de buscar supercompesaciones de Ozolin. Lunes y martes descansé (sin atisbo de fatiga!); hoy me tocaban 3hrs pero al llevar 20mis en spinning he tenido que dejarlo muy frustrado por unos dolores musculares... supongo que tardaré un/unos días en recuperar lo que me rompe con el plan de recuperar lo perdido la semana anterior. He pensado intentar llegar a las 14hrs esta semana y la siguiente 17 (sustituyendo recuperacion por choque) y luego continuar con el plan del libro, ¿puedo planificar 4 semanas seguidas de choque o no tiene sentido?

13 choque= 16:30 -> 11h reales (cambia a recuperación)
14 choque= 17h -> 14h (cambia a corriente?)
15 recuperación= 14h -> 17h (cambia a choque?)
16 choque
17 choque
18 choque
19 recuperacion
20 choque
21 recarga/preparación carrera
22 en carrera.

por otra parte, hay algún sumplento para evitar estos "imprevisibles" dolores/agujetas (magnesio, potasio... o lo que sea!) o consejo para que no vuelvan a destrozarme la planificación tan cerca de acabar con el entreno.

un millón de gracias por tu ayuda, es mi primer año que sigo un entreno planificado y me gustaria cumplirlo lo mejor posible.

 

¿algien me puede decir que es el umbral aerobico? muchas gracias y un saludo

 

Gracias Chema , pero de todas manareas me noto flojo ,a lo mejor es debido a que pronto cambiaremos de estación, pero jode mucho tener estas sensaciones un a vez acabado el especifico !!.
No soy amante del los suplementos pero voy a tomar farmaton complex con el desayuno y algo de glutamina y bccas al finalizar el entrenamiento hasta recuperar sensaciones. Lo del colesterol bajo casi que me alegro ahora falta que sea el malo el que este bajo que no me lo han sacado ,pero casi seguro debido a un alimentación muy baja en grasas saturadas que llevo ,vamos eso creo yo .
de nuevo gracias y un abrazo

 

En la semana 11 ó 12 puedes pedir cita. Un saludo

 

Es mejor que te quedes en tres de choque. No olvidemos que la recuperación es entrenamiento. Debes comprarte si quieres entrenar con estas intensidades y acelerar las recuperaciones, glutamina y aminoácidos ramificados. Aconsejable también un complejo sólo de antioxidantes. Un saludo