primero deciros que he empezado hace un par de años mas en serio con esto de la mtb,... antes hacia deporte pero era futbol,... por lo que supongo que no tiene nada que ver las mejoras que tuviera antiguas.... Pues para empezar a funcionar con una base me he hecho un test de esfuerzo... pero vamos no tengo ni idea por donde atarcarlo.... os lo pongo: Años 31 Peso 77.3 Talla 169,2 wat frec card vo2 Umbral vt1 200 130 30,80 umbral vt2 275 163 46,40 Valores max 325 178 55 % umbr vt1 61,54% 73,03% 56 % % umbr vt2 84,62% 91,57% 84,36% Consumo max oxigeno 55 ml/kg/min Pues nada decidme algo,... por lo que he leido tengo que mejorar mi fondo... ya que creo que esta por los suelos el deporte que hacia antes no era fondo .... Mi pulso max es 178??? yo me he visto a 190 en alguna ocasion de rampa muy dura.....sera correcto? Gracias por vuestra ayuda....se aceptan todos los consejos..!!!!
Pues con esos datos, has conseguido conocer tus dos umbrales de entrenamiento: vt1: Umbral aeróbico vt2: Umbral anaeróbico Tienes esos valores tanto en frecuencia cardiaca (para poder entrenar con un pulsómetro) o por potencia (para entrenamiento con medidor de potencia). Si lo que quieres es saber cómo entrenar utilizando esos valores, te recomiendo que busques información por aquí que la hay y mucha. Saludos,
Yo lo primero, entrenaría suave y mucho tiempo cada día para bajar peso. Mides lo mismo que yo y pesas casi diez kilos más que yo. Y yo tampoco estoy flaco que se diga
ok... ya vamos descifrando algo !!! eso son los umbrales..... txirrindu...si habra que ir perdiendo peso... aunq no estoy gordo tendria que perder masa muscular y quedarme mas fino.... o sea que horas y horas.... gracias tios... sigo esperando ayuda..!!
Hola forero, yo solo quiero comentarte quatro cosas despues de ver tus datos sobre la prueba de esfuerzo.... Es lógico que en la prueba de esfuerzo tus pulsaciones máximas sean más bajas ya que tu corazón y sus pulsaciones se ven limitadas por el agotamiento muscular debido a la potencia. Por tanto, es logico que en tus entrenamientos puedas ver pulsaciones máximas más elavadas ya que el impacto muscular seguro que era menor que el que padeces en una prueba de esfuerzo. El tema del peso también creo que lo debes controlar un poco.. todo y que con el entrenamiento progresivo y continuado lo lograras con facilidad. A grandes rasgos debes enfocar tus entrenamientos en la mejora de la resistencia, ya que esta te proporcionará : perdida de peso importante, mejora del primer umbral, mejor resistencia muscular que te permitirá pedalear con mas potencia, mejora de el V02 màx, mejor salut, creación buena base para un posterior trabajo anaeróbico,....... y muchos beneficios más. Una vez dicho esto, solo me queda animarte para tus entrenamientos, que seguro que te iran perfectos !! ;-) Saludos cordiales
Mil Gracias tio por tu mensaje.... .... a rodar entonces por encima de es umbral aerobico sin llegar al anaerobico .....y + horas...
