libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

El umbral aeróbico es el que marca la frontera a partir de la cuál, el organismo comienza a ir utilizando progresivamente glucosa en detrimento de las grasas. Ojo, mucho ojo, que esto no quiere decir que el organismo deje de utilizar grasas. Un saludo

 

La astenia primaveral existe, por lo que...aunque no te sirva de consuelo, yo tengo alergia al ciprés (ahora) y voy arrastras. En lugar de comprarte farmaton, te recomiendo que compres ginseng rojo y tomes durante 1 mes por la mañana. Un saludo

 

Chema, que es mejor 2 microciclos de choque y 1 de recuperación o 3 y 1?
respecto a los antioxidantes, el hema-plex ya los lleva o es conveniente otro solo de antioxidantes?

saludos

 

Eureka !! los sintomas se corresponden vaya seguramente sea astenia , curiosamente para estas fechas el año pasado estaba con muchas ganas y tuve esta sensación con la entrada del otoño .Repasando el diario de entrenamiento del año pasado me he dado cuenta que tuve esta sesación con el cambio de estación del verano a otoño , que curioso, no le preste importancia porque estaba bajando el pistón . No sé que me gusta más pedalear o analizar lo que le pasa a mi cuerpo pedaleando,jeje .
No me lo pienso cambio el farmaton por el ginseng ya he oido los beneficios energeticos de esta planta , en un principio lo había achacado a alguna carencia de vitamina .
No se si me servira de consuelo , pero te puedo decir que mi pareja tambien es alergica al ciprés entre tantas otras cosas y esto le ha llevado a hacer una vida que esta condicionando la mia en cuanto a costumbres y alimentación , si te dijera a todo lo que es alergica no habria espacio en la post , osea que te entiendo perfectamente .Un saludo

 

Mañana tengo cita para hacerme una prueba de esfuerzo, algun consejo para comer o cenar hoy, o cualquier otra cosa? es mi primera prueba de esfuerzo.

saludos

 

CHEMA o algun forero a ver si me podeis ayudar, hoy me he hecho el test del umbral anaerobico, estoy en el 12º microciclo, lo he hecho en un rodillo. con intervalos de 45 segundos empezando por 20 km/h. asi hasta lleguar a unos 50 km/h despues de haber calentado unos 10 minutos al 60-70 % de mis ppm.
aquí os detallo la gráfica de mi polar cs 400, creo que en la gráfica es dificil de ver ya que le he puesto detalle de un segundo pero si os fijais en los puntos de grabacios cada 45 segundos creo que el límite esta entre los 183-186 ¿no? en el listado de lap, de cada 45 segundos se ve mas claro.
otra cosa! mis máximas yo creia que eran 197 era lo máximo que habia visto en mi pulsómetro y me ha marcado 201, cuando he oido que en rodillo es muy dificil coger tus máximas, decir que lo he dado todo me he motivado para sufrir como un perro hasta que he desfallecido. entonces debo imaginar que mis máximas son 201 y no 197 y reajustar mis porcentajes.
es que de ser así sobre 183-186 lo veo un poco alto yo siempre había calculado a ojo por sensaciones en subidas que lo tenia sobre las 178. porque de ser así al tenerlo en la semana 12 poco margen de mejora creo que vaya a tener. imagino que más que el umbral lo importante sería saber los watios que doy pero es lo que tiene hacerse un test de conconi en rodillo en casa, he sido muy escrupuloso con la velocidad solo me variaba a veces en cosa de 0.5 km/h.
a ver si me hechais una mano y me decir por donde pueden ir los tiros. yo ya digo creo que está fijandome sobre todo en el extracto más que en la gráfica que ronda los 183, lo que me ha dejado helado es lo de las 201 y no las 197.
Ah, decir que tengo 28 años mido 1,65 m. 61 kg, un 10.5 % de grasa. y llevo 3 años en esto del ciclismo siempre entrenando por sensaciones al principio llegaba a casa solo con los del club no llegaba ni con los ultimos y el pasado año aguantaba con los de cabeza. pero en llano me exprimen y tengo que ir a rueda

 

http://img387.imageshack.us/img387/9319/test2m.jpg
http://img10.imageshack.us/img10/1659/test1hc.jpg

he visto que el enlace en minutarua sale muy chico asi que pongo el enlace directo

 

Hola a todos.

Estoy en lo que sería la semana 17, ayer hice umbral anaeróbico en subida (20' calen/30' 75/80%/puerto 80/85%...), hoy he hecho umbral anaeróbico en subida y velocidad resistencia, en la descripción de el umbral anaeróbico Chema en el libro indicas que hay que hacer entre 45' y 60' de subida 'en el umbral' entiendo que como es mas de 45' estando entre 10 y 15 pulsaciones por debajo está bien, sino es así la he cagado.

Por otro lado con la velocidad resistencia le he cogido manía al plato grande... vaya tela... pero al final lo hice, bueno a lo que voy, en el libro pone que la recuperación de la velocidad resistencia es de 48 a 72 horas, manaña me toca salida intensiva en grupo (aunque la hago solo) ¿corono los puertos apretando en los últimos 500 metros o los termino continuando en el umbral? (lo digo por la recuperación de la velocidad resistencia).

Después de la salida de mañana empezaría la supercompensación (Ozolin), el sábado no puedo salir a si que nada, el domingo si que puedo ¿qué hago recuperación activa (60/65%) o resistencia aeróbica (65/75%)? teniendo en cuenta que el lunes imposible pedalear y el martes muy, muy difícil.

Muchas gracias (otra vez mas).

Salu2.

 

Bueno, ya tenéis el artículo prometido. Espero que aclare más la combinación de los días de calidad. Un saludo

http://www.ciclismoafondo.es/caf/sa...47e01274d4c12720099.html?indice=1&visita=true

 

*****. DETALLAZO!!!!
Esto nos va bien a muuuuchos de los que aqui entramos!

Muchisimas gracias!!!!!!

 

Gracias Chema, en el libro de todas formas viene muy bien explicado.

Saludos

 

Hola Chema he llamado para pedir cita para la prueva de esfuerzo y me han dado para el 8 de junio y en Castellon no hay mas sitios, se podria hacer el test de conconi la semana 12 en una bici estatica?...............
Un saludo....................

 

Hola Chema hoy he realizado la prueba de esfuerzo he tenido unas pulsaciones max de 172( aunque en mi pulsometro he marcado 177 en salidas), el unmbral anaerobico me lo ha establecido en 158 pulsaciones, asi que aprox en el 89%. La semana q viene me mandan el resto de datos a casa. ya te comentaré el resto de datos.

Seguiré tomando como max 177, ya ue sino me equivoco he leido por el foro, que siemper lo que ubiera visto en el pulsometro.

saludos y gracias por todo

 

Buenas noches Chema ................ te lo he comentado en el foro del entreno de rodillo, pero creo que por alli apareces menos............. es normal...........entre todos te llevamos loco................. tengo 40 años y ésta navidad haciendo series a pie en mi pulsómetro vi las 202.............. seria conveniente considerar éstas a la hora de planificar en base a tu entreno de rodillo.................gracias por toda la ayuda que nos prestas a todos............

 

POR FAVOR!!!!!!
Usar el buscador!!!!!!!
Que la mitad de las preguntas están contestadas ya cien veces!!!!!!!!!

 

Con el hema plex, es más que suficiente. Un saludo

 

Esta claro que las pulsaciones máximas son las que has dado ahora en el rodillo. Y el umbral anaeróbico, después de dejarme los ojos en la gráfica de polar, juraría que así, echándole imaginación por lo mal que se ve, lo tendrías sobre las 176 a 178.
Es el que es test de Conconi se puentea en una hoja excell o cuadrícula, una vez hecho el test. Un saludo

 

El puerto es siempre al umbral, aunque sea más tiempo de lo que viene en el libro. Si tienes pensado hacer una hipercomensación, mañana sigues haciendo carga con los últimos 500m a tope, pero luego ya sabes que tienes que descansar más días. Pero por lo que cuentas, no vas a tener problema con la recuperación. Puedes hacer el domingo resistencia aeróbica. Un saludo

 

Prueba a ver qué tal. Depende de la bicicleta que sea y lo que aguante. Un saludo

 

Por supuesto, las máximas las 177 y el umbral lo que te han pasado. Un saludo