libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

gracias chema yo siempre por sensaciones lo estimaba en ese punto, pero te has fijado en el extracto del polar no en la gráfica sino en el otro que cuelgo, con los números parece que está en torno a 183.
por cierto gracias por el nuevo artículo de ciclismo a fondo, viene muy bien ahora que comienzo el especifico.
otra cosita CHEMA el tener el umbral mas alto que otro año no es sinónimo de estar mas en forma no, imagino que lo interesante serán los watios, porque podría darse el caso de tener un año el umbral mas bajo que otro y tener mas watios.

 

No, no es que aparezca menos. Ni aparezco. No es porque no quisiera, sino porque no llego a todo. Imposible. Utiliza esas máximas, que son válidas. Un saludo

 

Puentea los datos de las pulsaciones en una hoja de cuadrícula como detallo en el libro y te diré exactamente dónde tienes el umbral. Sino es más complicado, pero yo veo un punto de inflexión donde te he dicho. El tener el umbral más alto, siempre es sinónimo de estar mejor. Es el único parámetro que puede hacer tumbar a un superclase con un V02máx de lujo, en comparación a un mindundi con menos consumo máximo pero mejor umbral. Los vatios también son importantes pero relativamente, ya que puedes dar más vatios moviendo más cadencia. Un saludo

 

te sirve una hoja de excel chema, he punteado solo lospuntos de los 45 segundos, los restantes no. muchas gracias CHEMA por tu interes
143
143
148
149
157
149
159
166
170
176
180
183
186
185
194
192
esa ha sido la progresion que he guardado cada 45 segundos

http://img297.imageshack.us/img297/5876/test1o.png

 

buenas noches chema,es normal que dias despues de la salida intensiva con el club me baja el pulso en reposo y hasta que no pasen dos o tres dias no vuelve a su estado normal

 

:alloreto:alloreto:aplauso2:aplauso2:aplauso2:aplauso2:aplauso2:aplauso2:alloreto:alloreto
:baile

 

lo normal es que suban , estas como un toro!!!

Leete esta articulo de chema sobre la recuperación http://www.ciclismoafondo.es/caf/salud/contenido/entrenamiento/la-recuperacion/2c90a89c265ab99001265ae99d230008.html?indice=20&visita=true

Un saludo

 

A mi me pasa algo parecido , cuando despues de una salida intensiva esa noche salgo a cenar y tal tal jeje .Supongo que se debe a un proceso de recuperación que esta haciendo el organismo ....

 

Muchas gracias Chema, he hecho la salida intensiva yo solo, no he llegado al umbral subiendo los puertos, me quedo en 160ppm (158-162), el umbral lo tengo en 167 (Conconi), estoy bien alimentado y descanso bien, me parece que es falta de motivacion por salir solo, con la btt lo alcanzo sin ningún tipo de problemas (entiendo que por los desniveles) y en carretera si veo algún compi a lo lejos también, pero solo... por cierto si me pongo de pie sobre la bici cuando subo si que llego al umbral. Y por úlitmo deciros a pesar de no llegar al umbral he subido como un tiro y nada asfixiado, este puerto hacía mucho tiempo que no lo subía y tenía muy mal recuerdo, pero hoy... sobradísimo. Han sido 113 Km con dos puertos (900 m y 500 m) y la ppm medias me han salido 139 (74%) tal vez me debeía haber exigido un poco mas pero también era el tercer día seguido de calidad.

Gracias.

Salu2.

 

y sobre cuantas pulsaciones mas o menos suele ocurrir eso. muchas gracias y un saludo

 

Cada persona es un mundo....

 

La verdad es que con el documento que has dejado, no es como decía yo y parece algo más lo que tú decías. De todas las formas, podrías hacerlo de nuevo. Si es como parece, lo tienes bastante alto para la fecha. De todas las formas, no pasa nada porque lo tengas así. Mejor para tí. Un saludo

 

Completamente normal. La causa es que el sistema vegetativo, se pone a la defensiva por así decirlo y activa el tono parasimpático. Reduce el tono al nervio vago, que es el que activa el ritmo cardiaco, para que así te cueste subir las pulsaciones y por si no te has enterado, te está diciendo: Tranquilo que estás recuperando. Un saludo

 

O.k. Si le quieres buscar explicación fisiológica es fácil. La falta de motivación hace que la cantidad de adrenalina y dopamina segregada por las glandulas suprarenales, no sea la suficiente para incitar al nervio vago que es el encargado de activar el rirmo cardiaco. En una competición te darás cuenta que ocurre todo lo contrario. A nada te subirá el pulso por las nubes y no entenderás cómo entrenando te cuesta y corriendo o con gente no. Pues muy fácil, simple adrenalina. Un saludo

 

Como dice el compañero, eslabon perdido, cada uno es un mundo, pero por lo general entre el 70% y 75% de la frecuencia cardiaca máxima. Un saludo

 

Ahí es donde se nota muchisimo la diferencia de entrenar con watios

 

Chema simplemente eres un crack.

Salu.

 

Gracias chema por responder. Estofunciona hoy era la primera salida con el club microciclo 12. He salido en los anteriores solo para seguir el plan y apenas me pasaba del 85% en subidas. Y en un repecho de 500 metros que lo hacian a cuchillo y me dejaban les he disputado y he coronado primero. Lo mejor me quedo con las sensaciones y tambien se nota el gimnasio han desaparecido los dolores de riñones que me daban a partir de las 3 horas. Me quedo con lo que dice Chema.cuando hayque ir despacio no se va despacio.