libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

bueno, ayer compre el librito, voy a empezar a leer y el lunes a ponerlo en practica, espero que sea facil de entender. por cierto, ya van por la 3ª edicion!.

 

Sunn neuro bienvenido al post!!! Yo tambien lo estoy poniendo en practica
Otro Endurero aquí, jeje
He visto tambien a Remuiño posteando en el post del Rodillo!!!
La verdad es que para bajar tambien hay que subir.... eh !!!

saludos

 

Si no es molestia dime tambien el de 50€ ya que tampoco voy a competir, solo quiero hacer alguna marcha BTT y si todo va bien la Matahombres Btt, la de carretera solo la cojo para entrenar entre semana o rodillo, ¿ tu que opinas? ¿vale la pena para lo que voy a hacer o voy al "barato"?

saludos

 

gracias chema,joe eres crack tio !!!tienes mucho conocimiento de todos los temas de deporte.
lo raro es el pulso por la mañana un poco alto pero casi siempre alrededor de 60,me suele bajar por las mañanas en el caso que comente antes,es normal??

 

Dr Fernando Moreno Català
Av Rio Ebro 25 entresuelo
12540 Villareal Castellón tel 964 538 501
El trato es muy ameno , es un médico muy conocido Villareal ejerce como médico en la población y esta especializado en medicina deportiva , muy buena gente. Entre el barato y caro eso ya lo tendras de valorar tú , lo unico que te puedo decir que este médico hace pruebas de esfuerzo para casi todos los cadetes , juveniles y algún que otro sub 23 de la zona y se supone que sus entrenadores cogen como referencia esta prueba .

 

Chema
Me he dado cuenta que depende donde te hagan la analítica los baremos que dan y el sitio entre cantidades en las que tienen que encontrarse los elementos varían , esto me hace tener una duda respecto a los triglicéridos .

Recientemente me he hecho una analítica ( que ya puse en la post ) . Según pones en el libro si los triglicéridos los tienes justo por debajo del límite inferior el musculo utiliza los depósitos grasos y si no utilizas el de la sangre , . pues bien , yo los tengo 46mg/Dl y según el baremo tienen que estar entre “ 0 – 150” - me llama la curiosidad lo del 0 , más bajo de 0 es imposible ¿no?- .

¿Qué opinión te merece estas cantidades? ¿utilizo el deposito graso? sino lo utilizo donde he fallado en el plan o que crees deberia hacer si es que he fallado enn algo claro.
Un abrazo

 

Hola Txema:
Podrias aclararme cuando ,cuanto y mezclado con que hay que tomar la glutamina y los aminoacidos ramificados por favor.Es que en cada sitio pone diferente y algunos pone que hay que tomar antes y despues y no me aclaro.
Gracias por tus molestias.

 

Hola Chema, querría comentarte los resultados de una prueba de esfuerzo que me he echo

Dicha prueba de esfuerzo la realice en bicicleta y con medición de gases. Los resultados no me convencen mucho te explico el proqué. Como pulsaciones máximas me da 186, yo tomo como referencia las 192 que alcance el año pasado y lo más curioso es que el umbral anaeróbico me lo da a 160 lpm al 71%del VO2 máx y al 60% del VCO2 máx. de ser así estaría situado al 83% de las máximas. Otros años siempre lo he tenido entre 169 lpm y 173 lpm (ya sea con test de Conconi en rodillo o subiendo algún puerto). Por esta razón hoy he realizado un test de Conconi en rodillo tras calentar 10' y cada minuto augmentando 2 km/h a partir de 20 km/h. Tras analizar el resultado con el Polar me da un umbral anaeróbico a 169 lpm, al 88% de las máx, cosa que me quadra más y si traslado esas pulsaciones a la gráfica de la prueba de esfuerzo me da los siguientes resultados: VO2 4,08 al 78% del máx y VCO2 4,52 al 79% del máx. Te dejo mis gráficas por si les puedes echar un vistazo.

Como conclusión cogeré como máximas 192 lpm y el umbral anaeróbico a 169 lpm a no ser que me indiques otra cosa. Según la prueba de esfuerzo parece indicar que el umbral aeróbico está situado en 142 lpm, a un 75% de las máximas, de ser así podría hacer la potenciación de lípidos del 65% al 70%.

Por cierto en las salidas intensas con el club del específico hay un límite de pulsaciones o tenemos vía libre, por ejemplo hoy al cabo de la salida de 105km he estado 15' entre el 85%-90%, 3' entre el 90%-95% y 10" entre el 95%-100%, no seguidos sino en diferentes momentos.

Gracias por tu ayuda.

 

Una pregunta cupra_tdi, el test de conconi que has hecho en el polar protrainer 5, como lo haces?
en la opión pruebas? pero no me aparece la opcion "protocolo de pruebas". que he de hacer?
Mi polar es el rs800cx bike.
Saludos!

 

muchas gracias de nuevo Destroyer, valoraré a ver cual me conviene, hasta abril no me lo haré.
Un saludo

 

Mc Crash, no estoy seguro pero creo que ha creado el su propio ejercicio en el apartado ejercicios de su Polar.

saludos

 

Una pregunta Cupra, como das el nombre que quieras en cada zona en la grafica del polar trainer y como pones el numero de zonas que quieres??? No consigo hacerlo..

Muchas gracias..

 

Chema

Te paso el tour de Flandes que he hecho hoy sólo. He hecho casi cuatro horas al 79% de las pulsaciones maximas en BTT con un desnivel acumulado de casi 1200 metros, 3400 calorias consumidas. como solo tengo 4 cuestas por aqui me las repito. Como alcanzan el 24% facilita acumular desnivel.
¿tiene algún efecto beneficioso el entrenamiento de mucho desnivel acumulado o es lo mismo que en llano con menos cuestas? si fuera bueno alternarlos, ¿en que proporción?
No he podido elevar las pulsaciones más en las cuestas, hubiera gustado hacerlas mas fuertes pues ayer hice 320 km en coche y estuve de pie todo el dia en un centro comercial. En casa me dolian las piernas al llegar a la tarde noche, ¿es normal que afecte tanto? Hoy sentia las piernas pesadas, como agarrotadas.
Empiezo la semana 17, ¿te parece un nivel adecuado de forma para las alturas de temporada segun grafica? gracias

 

no he mirado detalladamente en protrainer pero te lo puedes hacer tu. editas los datos del pulsómetro y hay una opción que te haces tu tus entrenamientos y luego los pasas de nuevo al pulsómetro. te haces un entrenamiento con unos 10 minutos de calentamiento y luego que comience en 20 km/h y cada 45 segundos aumente. 2 km/h. yo este jueves me lo hice y lo hice así

 

creo que no se puedo puedes modificar los porcentajes de las 5 zonas pero el nombre creo que no.

 

perdona cupratdi, ¿como haces la regresión en el polarprotrainer? he visto tu gráfica de ir punteando y se ve muy bien, yo ne mi test he tenido que coger papel cuadriculado y del listado hacerla yo.

 

perdona cupratid ya lo vi, en pruebas de protocolo

 

Fijate en el pdf que ha adjuntado Cupra y verás como el si que lo ha hecho.

saludos

 

Hola yo tengo un CS600 y realizo el test de la siguiente manera: 10' de calentamiento a 20 km/h , después cierro el ejercicio y sin dejar de pedalear vuelvo a pulsar el boton rojo para que se ponga en marcha. Cada minuto augmento 2 km/h poco a poco para no provocar cambios muy bruscos de pulsaciones, cada minuto también marco una vuelta en el polar y así hasta que no puedo más.

Después paso los datos al Pro trainer 5 y abro el ejercico, con la gráfica abierta selecciona pruebas --> prueba de protocolo --> Prueba con marcas de evento --> conconi --> ciclismo grado 1 y te sale una gráfica con los minutos las pulsaciones y el punto dónde esta la inflexión que marca el umbral anaeróbico (he colgado un pdf con el ejemplo).

Espero haberte servido de ayuda.

 

Si quieres que te salgan tus zonas de Rc aumentandolas (yo tengo 8 con los % de Chema) ve a Opciones --> opciones de la persona --> 1. Zonas de Rc --> Editar y cambia todo lo que quieras --> Aceotar y listo.