libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

chema una consulta,cuando el sudor olia a amoniaco a que era debido

 

Eso es. Puedes tomar la mitad de una dosis antes de irte a dormir, que no tiene nada que ver con la que te has tomado después del entrenamiento. Un saludo

 

Aparte de que es muy buena cardiovascularmente, también refuerza la zona de la espalda y lumbares. Y no es que tengamos el sistama inmunológico más reforzado, sino que todo el sistema inmunológico que tenemos, sea mucho o poco, ataca a lo bestia ante el agente agresor, que en este caso es el polen. Mi caso, lo único que tiene de positivo que dada la gran cantidad de cipreses en el cementerio, ahorraré a mi familia las visitas al mismo, porque como tengo alergia al ciprés, les diré que me aireen por ahí. Un saludo

 

Por poder se puede y si es con un objetivo mejor, no alegremente. Un saludo

 

También correcto Totalmente de acuerdo. Gracias

 

Sin ningún problema, porque no estará muy lejos el mismo. Un saludo

 

Estoy de baja todavía. Ya me fastidia, ya. En llano entrena al 80% de la máxima y prueba a ver que tal. En teoría son más cómodas, pero la verdad es que es una lata la condropatía. Un saludo

 

Es como consecuencia de la combustión de proteínas en exceso y la urea que se genera como deseño, la cual es eliminada por la orina y el sudor.

 

Chema , yo no tengo alergia al cipres pero creo que tengo alergia a los cementerios , entonces yo tambien he decidido “que me aireen por ahí “ jeje , mientras que no sea en el mar porque como te he dicho no sé nadar jeje .
Un saludo

 

Hola de nuevo!! entiendo que para las series de fuerza, entrenar al 80% de la máximas pulsaciones, y con una cadencia de sobre 60 rpm?? a esa cadencia voy bien.
Ya te comenté que en Junio nos vamos a la Race Across América, vamos un equipo de 4 para hacer casi 5.000 km. osea que me saldrán unos 180-190 km. cada día durante 7 días... los queremos repartir en turnos de unas 2 horas y algún turno de noche más largo, para que los demás puedan descansar más rato... Habrá subidas (montañas rocosas, Apalaches), pero también muuuucho llano... ya me darás algún consejo: entrenar varios días siguedos mañana y tarde, tiradas intensas de 2 h., descanso, 2 h. más... no sé, cómo lo ves??

GRACIAS CHEMA!!!

 

chema estoy en el 13º microciclo, ya tenía ganas que lleguara! hoy me toco trabajar la calidad la primera vez, entre ellas la fuerza resistencia y el umbral anaeróbico.
en la fuerza resistencia pone en elibre que se debe hacer entre el 80-85% sentado y a unas 50-60 rpm de cadencia, pero yo a un 80-85 con esa cadencia no noto nada como trabajan los cuadriceps, puedo bajar otro piñon o 2 mas para ir a 50 de cadencia siempre que no me pase del umbral anaerobico, que en mi caso está en un 89-90%. por otro lado imagino que en fuerza resistencia se está trabajando indirectamente el umbral anaeróbico ¿no es así?
por otro lado me he dado cuenta que en fuerza resistencia cumpliendo estos parámetro de 50 de cadencia y no sobrepasar el umbral voy mas despacio que si subo la cadencia y mantengo esas pulsaciones ¿es normal? creo haber leido en tu lbro que si se sube la cadencia trabaja más el sistema cardiovascular y menos el muscular.
por último el umbral anaeróbico ¿con que cadencia se debe trabajar? ¿alterno el umbral anaeróbico en subida y también en llano? ¿puedo alternar es decir hacer primero el umbral anaeróbico y luego la fuerza resistencia, porque geograficamente me viene mejor?

 

El porcentaje de subida sera entre 4-6% y con el 53 de plato ¿no? ¿Y dices que no notas nada?

En subida las pedaladas tienen que ir entre 70-80 y en llano 90-100.

Un saludo

 

Mattin la pendiente tiene un 7.5 de media el desarrollo un 39x14 o 15 si meto un desarrollo mas duro para estar entre 50-60 de cadencia me paso del umbral anaerobico

 

Yo creo que seria conveniente bajar la cadencia si te ves apurado , tampoco se trata de hacer el bestia mete plato grande y sube coronas según la pendiente , si has hecho base es dificil a la minima subirte muy alto de pulsaciones , tampoco es imposible cada cuerpo..
Otra opción mete el desarrollo que crteas conveniente mientras que notes que estas trabajando la fuerza , tienes que notar cuando baja el pedal como trabaja el cuadriceps , manteniendote erguido , intenta no apretar el manillar ni ayudarte de el .
De todas maneras con una cadencia entorno 50-55 con un 39, en una pendiente del 7, pasarte el umbral , que dices tenerlo alto me huele a poca adaptación cardiovascuklar.
Por otro lado la duda que tenias : mientras haces fuerza tambien haces umbral .

 

Destroyer el plan lo he seguido bien. No se si me explico lo intento de nuevo.
Noto que trabsjan mas los cuadricrps en torno a un 87-89 rn torno a mi umbral que en torno al 85 todo esto para una cadencia media de 50-55 un 39x15 y 7.5 de media

 

Destroyer el plan lo he seguido bien. No se si me explico lo intento de nuevo.
Noto que trabsjan mas los cuadricrps en torno a un 86-87 rn torno a mi umbral que en torno al 85 todo esto para una cadencia media de 50-55 un 39x15 y 7.5 de media, creo que antes puse en torno a un 89 revise de nuevo el polar

 

Destroyer ya que veo que entiendes. Cuando una serie es pongamos por ejemplo 5 minutos son 5 minutos a esa intensidad o desde que pongo el cronometro aunque aun no haya lleguado a esa intensidad. Otra cosq perdon por no acentuar pero me conecto de dia desde el movil un htc hero que no es lo mismo que escribir con un teclado grande

 

Hombre entender no entiendo tanto lo que pasa que esta pregunta se ha hecho ya , y leo mis dudas y la de los demas , y voy informandome siguiendo el hilo que me gusta bastante - por lo menos no se dicen tantas barbaridades como en otros hilos -.

En este tipo de series yo empiezo a contar una vez noto el trabajo de fuerza no me espero a alcanzar la intensidad que más o menos me suele llegar un minuto o dos más tarde . Doy más importancia a lo especifico es decir a la fuerza que al fin y al cabo es la misión de este entrene - tiro mano a la lógica - , pero no sé si es lo más correcto .

Hay otro tipo de series que si que me espero a alcanzar la intensidad como por ejemplo series en el umbral anaerobico.
:bye

 

Yo sí espero a llegr a esa intensidad, pero lo hago con agilidad, así tardo poco, una vez que llego al 80 % meto la tranca y a pedalear a 50 pedaladas

Intuitivamente creo que es así, claro, que siguiendo una filosofía tipo entrenamiento por vatios tu sistema lo veo correcto...

 

Hola a todos.

Mi idea era hacer hoy fuerza velocidad (2Sx3R 200m...), fuerza explosiva (2Sx4R 70m...) y resistencia aeróbica, cuando he terminado la fuerza velocidad me han llamado y me he tenido que volver para casa, total que de vuelta como no he podido terminar el entrenamiento digo aprovecho para hacer intensidad aeróbica y despues de 15 min al 60/65% he apretado 'el culico' y he vuelto rodando por falso llano de bajada al 80/85% durante 11 min. (no ha dado para mas) y para terminar 5 min. al 60% Para mañana tocaba 2 horitas de resistencia aeróbica y el viernes otro de calidad. Qué os parece si alargo mañana la resistencia aeróbica a 3 horas? y el viernes hago el entranimiento que tocaba, o es mejor que meta algo de calidad dado que hoy no ha sido todo lo intensivo que había programado, esto sería sin superar umbral dado(fuerza velocidad 24-48 horas de recuperación).

Muchas gracias.

Edito: también podría meter mas calidad, el viernes mas, y luego hacer una buena recuperación (Ozolin?).