Específico no sé ninguno, generalista... entrenar más y mejor?, jeje. Di un poco tu nivel y hasta donde quieres llegar. Donde vas bien y donde no y quizá te podamos ayudar. Fondo en pretemporada, series, fuerza, fuerza resistencia, descanso, alimentación... trabajo de técnica, algo de carrera a pie (que nunca viene mal para patear...), etc, etc.
Te recomiendo el libro planifica tus pedaladas, a mí y a otros colegas nos está yendo bien. Lo venden en decathlon 22 eu. Saludos!!!
tienes que distinguir entre época de temporada y época de cometiciones. En época de pretemporada, (empezando en octubre noviembre y acabando en febrero) mucha carretera a ritmo bajo 2-3 horitas (si dispones de ellas, claro por lo menos 3 o 4 días por semana) y un par de dias de montaña. A partir de febrero y hasta mediados de marzo que es cuando empiezan las carreras, ya puedes reducir el kilometraje y hacer entrenamientos llamados de ¨calidad¨, donde primará la intensidad a la cantidad. Nunca descuides un día para trabajar la técnica de subidas-bajadas y otro con ¨ritmo¨ de carrera en un circuito. Durante la temporada, debes reducir el número de km, afianzar la calidad, y la técnica así como el ritmo. Piensa que en época de carreras, tienes un día muy intenso (el de la carrera) que necesitará de uno o dos de recuperación. Este es mi parecer y mi planteamiento, pero soy un M30 muy paquete que no aplica su sapiencia :cuñao :cuñao :cuñao ....así que tampoco te fies, jejeje
