libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Nada, no te preocupes. Olvida cualquier entrenamiento que tengas previsto y recupera. Haz toda la semana al 60%-65%, intercalando descansos y cuando veas que tienes las pulsaciones que no pasan de 45/47 comienza a entrenar. Recuperarás. El tercer mesociclo es muy exigente, y debes tener en cuenta todo lo que te rodea (trabajo,familia y descanso). Un saludo

Hola chic@s
Tengo que daros las gracias por vuestras aportaciones, al igual que a Specialized75 y a Mattin por las suyas, creo que estais en lo cierto ya que han sido unos microciclos intensos y ademas el entorno ha podido influir para que no haya recuperado como es debido, espero que en el resto de semana me recupere para afrontar el especifico con garantias, haré lo que dice Chema y ya os comunicaré como me vá, tal vez no sea el unico que haya pasado por este trance y si acaso le pasa a otro, que sepa a que atenerse.

Muchas gracias y un saludo

 

Hola Chema , en el desayuno del dia d , no mencinas la pasta ,seria ideal consumirla? ,q cantidad?

 

Chema, ayer hicer res. ana. lact. las dos vertienetes potenc. y capa., 3x5x40'' con recuperacion rep. complet. de 3' y recup. series compl. 8' (potencia) y capacidad 2x3x4' con recuperación rep. completa 8' y entre series 12', mi pregunta es: es normal que este entrene me dure 3h40'?

en potencia la recuperacion de 3' se convierte en 4 o 4 y algo, ya que empiezo a aumentar pulsaciones para empezar la siguiente repetición, es así? es normal?

Sabes de algun sitio internet donde comprar muscle bolic, es que se me esta acabando la glutamina que tengo y me gustarí a probar ese, pero no encuentro nada?

saludos

 

Chema , me marean unas duda y quería trasmitirlas a alguien que sé que me puede dar una respuesta certera.

He visto y leído varios artículos y aclaraciones en la post sobre el consumo de proteínas , según planteas , el consumo de proteínas durante el desayuno debe ser muy inferior al de hidratos .

durante la mañana ( entrenes y marchas) dices que hay que poner especial atención al consumo de hidratos . Despues del ejercicio ( comida y merienda ) dices ser muy conveniente reducir y casi eliminar las ingestas de proteínas para evitar el retraso en el llenado de los depósitos de glucógenos ( sólo gluta y bccas .).

Entonces, !sólo nos queda la cena! la cena tendrá que ser muy alta en proteínas para compensar todo el consumo de hidratos .Me dado cuenta que a ultima hora de la tarde mi cuerpo me pide más energia y solo me sacian las proteinas si evito comerlas me desvelo a media noche y me tengo que zampar un vaso de leche con cola cao y cereales y entonces puedo dormir , sino como no duermo - ya veremos como me pongo fino o cuando -

Un saludo , Brother


p.d sin animo de ponerme pesado, queda mucho para la salida del libro de nutrición o todavia estas en ello , jeje
me hace mucha falta

 

Hola Chema.

De aquí unas semanas subiré con la familia a los pirineos y quiero aprovechar para subir unos cuantos puertos. Supongo que saldré uno o como mucho dos días y quería aprovechar el tiempo. Si al final salgo un solo día quería meter 3-4 puertos, o sea que creo que acumularía mucho desnivel. Haciendo una etapa de este estilo, ¿los puertos tengo que subirlos al umbral?, ¿aguantaría el cuerpo?, si hago algún puerto de alrededor de 20km, ¿también al umbral?

Por otra parte, me uno a la pregunta que te hace otro forero. Alguna vez antes de una marcha me he comido un par de horas antes de la salida un plato de pasta y a mi me ha ido bien. ¿Sería ese un buen desayuno para el día D?

Saludos

 

me lo pasaron hace una semana i tiene mu buena pinta, a engullir millas i a pedalear
RECOMENDABLE

 

Hola estoy acabando mi tercer mesociclo. Por lo tanto llevo cuatro meses con el rodillo( uno que repeti por causa de una tendinitis).
Como yo no voy a competir, y como mucho saldré alguna cicloturista . Mi pregunta es.
Cuando termine este mesociclo , ¿Ya puedo salir los domingos con los colegas? Libre de pulsaciones.
¿Puedo seguir haciendo la cuartA y quinta tabla del rodillo y los domingos salir con los colegas?
¿Puedo pasarme al entrenamiento de calidad, del libro? "Ahora que viene el buen tiempo".

Un saludo

 

hola.a mi tambien me interesaria saber si es libre de pulsaciones o no pasar de 80-85 ya que con los colegas los domingos es bastante criminal el tema de las pulsaciones

 

hola llevo un tiempo desde enero con casi 3000km y me comprado el libro ahora por donde tengo que empèzar?

un saludo

 

Yo si salgo con los colegas pasar de 80 /85 facil

Por cierto la semana que viene es mi última semana del tercer mesociclo. Puedo entrenar L,M y X El Jueves me voy de Semana Santa y no me puedo llevar la bici, si no mi mujer me mata.
a ver como cuadro esto.

Un saludo

 

Buenas Chema!!

Se que lo comentastes alguna vez pero he estado buscando páginas atrás y n lo veo.

Te comento, he hecho hasta la semana 18º adaptando el plan un poco a mi tiempo, pero más o menos he hecho lo que tu pones, el caso es que por motivos laborales (viaje de estudios con el instituto) y he parado estos dias, bueno he hecho:

- 2h de rodillos (2 sesiones)
- 1 día senderismo (4h)
- Descenso de canos otro (3h)
- ahora estamos esquiando unos 4 días,

He hecho coincidir estos 10 dias con la semana de recuperación despues de dos y media de carga, para cuando vuelva, tenía pensado volver por la semana 20º y hacer otras 3 semanas de preparatorio de carga y 1 recuperación y ya empezaría con el competitivo, estaría bien o voy a cargar demasiado? (ya que vengo de 4 días seguidos de esqui).

Gracias por tu atención.
Un saludo

 

Hola Chema

Hoy si he logrado subir de pulsaciones en el rodillo,despues de ajustar el disco acercandolo mas a la rueda.
Me tocaba un 3x10 min a 160 y lo he logrado,costandome mucho el tercero.Asi que la cosa pinta bien.

Lo unico que me sorprende es que creo que me he engordado como 1 kilo ultimamente.¿Es normal que al empezar Calidad pueda suceder esto?,¿piede ser por aumento de musculo?.
Ademas que estoy comiendo lo mismo que antes,o quizas un pelo mas, pero el cuerpo parece que me pide mas.
No estoy tomando ningun suplemento.¿Ha llegado el momento de hacerlo?.Creo que estos son mas para ayudar a recuperar,pero a ver que me dices.

Gracias

 

¡Socorro! Hoy tenia que hacerme el dichoso test, y con mi mala suerte habitual me he encontrado con una serie de problemas y ahora no se como interpretarlo, o repetirlo mañana de nuevo.
Os cuento, yo no tengo bici de carretera, uso una mtb, con ruedas de carretera y un desarrollo maximo de 44x11. El caso es que al montar la bici en el rodillo, el cable del cambio me tocaba en el cierre y forzaba un tanto el cambio, de tal forma que no puedo poner mas desarrollo de un 44x13 (creo).
Cuando he hecho el test por 1ª vez, al llegar a 46 Kms por hora me he encontrado conque no podia poner mas desarrollo (sin pasarme de 100 rpm) y solo habia llegado a 161 ppm.
Para solucionarlo he pensado en repetir el test (30' mas tarde) aumentando la resistencia del rodillo. Con este apaño he conseguido llegar a 177 ppm pero a costa de ir a mas de 102 rpm, que ha sido cuando he parado.
El problema viene cuando he pasado los resultados a la grafica (de los 2 test) y me sale una curva parecida, pero con una diferencia de unas 10 ppm entre ambos y ahora no se cual es la correcta, o que deberia hacer. En el 1º parece el umbral a 161 y el el 2º a 174 (que me parece demasiado alto)
Chema o alguien que sepa algo del tema ¿Podeis ayudar a un pobre inutil?
Mañana deberia devolver el rodillo, me lo ha prestado un amigo.
Gracias y perdon por la urgencia. Os adjunto el resultado.

 

Yo lo cuadro haciendo Running.

 

Hola, alguien tiene a mano la página en la que un forero adjuntó un archivo con las preguntas - respuestas que más se han hecho en este hilo, yo la tenía pero no sé como la he perdido.

Saludos.

 

en la pagina 426 .saludos

 

Hola, Kemaisimo. Ese post está en la página 426, es el primero de dicha página, día 06-03-2010

Un saludo

 

La evolución la notarás igualmente, aunque sea con menos tiempo. Al fin y al cabo de lo que se trata es de sacar el máximo rendimiento a tu tiempo, sea much o poco. Un saludo

 

Si es pasta tiene que ser al dente y mejor integral, sino es fácil que suba el índice glucémico y te cargues la función del hidrato. Con 150/200 gramos de pasta en seco, es suficiente. Hay más hidratos que acompañan al desayuno. Un saludo

 

Me han dicho que hay unos aminoácidos con glutamina de nutrisport que están muy bien. Hay muchas opciones. Es mejor que vayas a una tienda de nutrición deportiva que te aconsejarán bien. Si metes varias series y en las dos vertientes, es normal que se te vaya tanto tiempo. No hay otra porque es así, ya que las pautas que llevas están bien. Un saludo