libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Chema, muy mal eh! Mira que no avisarnos a los foreros de esto...
Te perdono porque me firmaste el libro con dedicatoria.

 

Desde mi experiencia puedo decir que hice alguna salida con algo mas de cuatro horas y tomando únicamente café solo, eso si, hay que controlar bién no superar 60-65%. Se aguanta perfectamente y sin hambre, es más, tengo hecho alguna salida de un par de horas y después de un buen desayuno con porcentajes del 75-80% y llegar a casa con mas hambre que el dia que toca potenciación de lípidos. De todas formas siempre he salido con alguna barrita energética por si las moscas, pero no me ha hecho falta.

 

Hola Chema

He estado mirando el tema de los complementos,y tengo algunas dudas.He visto estos dos productos:

http://www.decathlon.es/ES/x-trem-whey-protein-chocolate-118159775/
http://www.isostar.es/8-23265-Fiche-produit.php?id=43

El precio es parecido,quizas algo mas barato el isostar,pero el otro son 750 gramos y el isostar creo entender que son 40 gramos(80 comprimidos de medio gramo,y te aconseja consumir 8 comprimidos al dia,es decir 4 gramos que creo que es algo "normal").El tema es,si estos calculos son correctos...uno me parece muy barato y el otro quizas muy caro¿quizas pagas la marca?.¿Me sirve cualquiera de los dos?.

Como ademas tienen BCAA,no se si tienen el "complejo de antioxidantes" del que tu hablabas.Quizas me sirvan como un todo en uno,¿Que opinas?

Tambien he estado leyendo sobre la glutamina por internet y he visto en algun sitio que aconsejaban tomarlo en 3 dosis repartidas a lo largo del dia y separado de las comidas.¿Aconsejas lo mismo?.
Por ultimo,¿lo deberia tomar solo despues del entreno,ya sea en una dosis o en 3,o cada dia?.
Me refiero si entreno martes por la tarde y viernes por la tarde,por decir algo.¿lo tomo el martes noche,si es una dosis,o martes noche-miercoles mañana-miercoles tarde,si son 3,y me olvido de tomarlo hasta despues del entreno del viernes?.

Gracias

 

Es cuestión de leerlo detalladamente. Saludables son los dos, pero en la proporción adecuada para contrarestar un exceso de Omega 6. Las dietas suelen estar desproporcionadas en relación a estos dos tipos de grasas. Hay que ingerir una proporción de 5 a 1 de Omega 6 frente a omega 3. Por lo general, los estudios dan una proporción de hábitos de 15 a 1 ó 20 a 1.
Las nueces son uno de los alimentos que contiene la proporción exacta o casi. Con ingerir 3 días a la semana pescados azules, y reducir otros tipos de grasas es suficiente. Tampoco es cuestión de ir con la báscula a cuestas. Un saludo

 

Si los vas hacer dos días seguidos, es mejor antes la resistencia anaeróbica láctica que la fuerza resistencia. El entrenamiento está bien cualquiera de las dos opciones. No toques nada, que así es suficiente. Un saludo

 

Según iba leyendo, estaba pensando que si habrías visitado alguna vez al masajista. De todas las formas, los calambres pueden darse por multitud de circunstancias y a saber...Si no hace estiramientos, compras boletos si además eres propenso. A estas alturas no es cuestión de adaptación muscular. También habrá que ver la alimentación e hidratación. No te preocupes, pero búscate un masajista ¡¡Ya!!. Claro que ayudam
Me parece bien lo que vas hacer. Un saludo y muchas gracias. Esta vida unas veces es maravillosa y otras una ******, pero es así.

 

Ya ves, amistades que tiene uno, ja,ja. La colleja te la voy a dar yo por no seguir el blog, sino la hubieses visto. Un saludo

 

ok, tema aclarado.

Muchas gracias.:chinchin

 

Los dos suplementos no tienen relación, ya que el primero no contiene aminoácidos ramificados. Yo cojería el Isostar. El complejo de antioxidantes es otro suplemento aparte Selenium plus está bien.
La l- glutamina aconsejo tomarla después de entrenar y si estás muy petado y necesitas recuperar muy pronto, hacer una toma antes de acostarse y con el estómago vacío. La dosis de la noche que sea la mitad de la que tomas en una sola vez después de entrenar de 50/100mg por kilo de peso. Tomarlo sólo después de entrenamientos intensivos o muy largos. Un saludo

 

Gracias Chema

Adelanté a hoy la salida y el problema pudo ser que incubaba un resfriado, el tercero del año, al final solo he hecho dos horas, dolor de garganta, tos, malestar de cabeza, me ha costado mucho subir pulsaciones así que como ya se que es una proteccion del organismo me tomo el descanso (activo)de semana santa al coincidir con la 19 y un masaje. Así cojeré la semana 20 con fuerzas que hará falta.

saludos

 

Hola a todos.

Chema, como hice cambios en el preparatorio específico para cuadrar horarios, mañana termino la semana 20 (choque) y el lunes comienzo la 19 (recuperación), para la otra comenzar con el preparatorio competitivo. Ahora voy a planificar el competitivo y a grandes rasgos veo que la semana que la cicloturista es sábado pones calidad el miércoles y la que es domingo pones calidad miércoles y jueves. En mi caso me gustaría alargar el competitivo dos meses y medio, descansar y hacer un acondicionamento para en septiembre tener otro pico de forma. Me viene alguna duda, por supuesto que no todas las semanas voy a tener marcha, de forma genérica van a ser una si otra no (aunque no siempre), ¿pongo algun microciclo de recuperación?, todas mis carreras van a ser domingo ¿pongo calidad siempre miércoles y jueves? entiendo que si no hay cicloturista la podemos cambiar por una salida intensiva.

Salu2 y gracias.

 

A ver si me ayudais, tengo dudas de que hacer. Mañana termino la semana 17 de la tabla de rodillo (3+1) que es una semana de recuperación, pero la semana que viene no podré coger la bici de miercoles a domingo ambos incluidos, me voy unos dias de vacaciones. Por lo que la semana que viene sera de descanso total.
Que podré hacer la semana siguiente a la semana santa? Repito la semana 17 o adapto una semana diferente?
Estoy en un mar de dudas.
Saludos!

 

Hola Chema, este mes he ido tres veces al decathlon del Puerto Santa Maria en Cadiz y no esta el libro, le he preguntado a una chica y me dice que ni idea que no sabe nada de un libro de ciclismo con título "planifica tus pedaladas" podrias indicarme algun otro sitio donde adquirirlo amigo.
Gracias y un saludo.

 

Gracias por la respuesta.
El primero era del decathlon,el isostar mirare de encontrarlo porque no se donde lo venden.En el decathlon tienen muchos productos isostar pero este no.

¿Y estos del corte ingles?

http://www.elcorteingles.es/deportes/asp/Ver_Producto/producto.asp?hddRef=000019845
http://www.elcorteingles.es/deportes/asp/Ver_Producto/producto.asp?hddRef=000019839
http://www.elcorteingles.es/deportes/asp/ver_producto/producto.asp?hddRef=000017161
http://www.elcorteingles.es/deportes/asp/ver_producto/producto.asp?hddRef=000018968

Es mas que nada por si no encuentro el isostar.

Gracias

 

Aupa a todos/as,

Esta va para chema a ver si lo he interpretado bien, el sabado de la semana 17 que aparece en el libro indica "Intentar hacer entre 45' y 1h de subida", te refieres a la suma de las dos subidas o cada una hacerla en ese intervalo. Te lo comento porque al final he realizado cada subida en 30' y a la hora de ponerme hacer la repeticiones de "Velocidad Resistencia" solo he podido con 4, ¿tengo que repetir el dia o lo doy por bueno?

Y aqui va otra duda, en la "Velocidad Resitencia" hay que realizar ejercicio entre 90%-95% durante 500m ¿pero como llego al 90%? La primera repetición como venia del descansado he puesto todo el desarrollo y al 85% las piernas ya no podian mas y se me ha hecho muy dificil mantener mas de 200metros por encima del 90%, la segunda la he hecho mas progresiva tardando hasta 3 minutos hasta llegar al 85% (de la forma anterior en 1 minutos ya habia llegado al 85%) y hay si he podido darlo todo hasta mantener 500 metros por encima del 90%, ¿las dos formas de llegar al 90% son validas para realizar el ejercicio?

Muchísimas Gracias.

Un saludo

 

Hola de nuevo, en las series de FR (U otra modalidad) en subida, ¿las recuperaciones como se hacen? ¿Me doy la vuelta y tiro para abajo? ¿O se pone el desarrollo mas suave que pueda y sigo para arriba? No se si me he explicado. Supongo que sera con menos desarrollo y tirando para arriba, porque bajando bajarian demasiado las pulsaciones ¿no?

Salu2

 

tienes que bajarlas al 60-65% y mantener el tiempo a recuperar. Lo de recuperar subiendo dependera del desnivel y los desarrollos que puedas poner pero lo facil es tirar para abajo pedaleando pero sin forzar.

 

Hola Chema,

en febrero terminé el periodo base, y me he quitado de encima otros 5kg, y en este mes de marzo he empezado calidad. La mejora ha sido importante y la semana pasada, última de choque, a pesar de la carga (martes FR y FV, miercoles umbral, jueves resistencia aeróbica y viernes intensidad aeróbica y resistencia anaeróbica láctica) el sábado, en grupo iba como un tiro, me hice grandes ilusiones, pues dejé ruedas, que antes no podía seguir. Pero ... esta semana es de recuperación, según dices se puede notar un salto esta semana, y yo he notado peores sensaciones hoy en la salida en grupo, ya nada más montar en bici el pulso algo más elevado, del orden de 6/7 pulsaciones, y me ha costado más en subida contenerlo, conclusión: he ido más alto de lo debido y se me han cargado la piernas antes. También es verdad, que me he levantado con la sensación de nariz algo taponada y a lo largo del día noto molestias en la garganta.

¿Qué he hecho mal? ¿por qué no he notado el salto en la semana de recuperación, o es que no es norma general? puede que haya individuos (en este caso yo) que la semana de recuperación al no tener tanta carga y descansar más le vuelva el pulso a rangos algo más elevados y rindan menos, o no me como el tarro y lo achaco a las ligeras molestias nasales y de garganta dichas.

 

Pues va a ser que sera tirando para abajo, porque subiendo recuperare pero poco, por la poca fuerza que tengo.
Salu2 y gracias

 

Cómprate equinacea en gotas y toma unas 20 gotas tres veces al día durante un tiempo. Te subirán las defensas. Un saludo