libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Si no hay cicloturista, puedes hacer una salida intensiva en su lugar. Si haces algún microciclo de recuperación, nunca vienen mal y la forma no la vas a perder. Si tienes la cicloturista el domingo, puedes hacer la calidad en miércoles y jueves, y controla cómo llegas de descansado al domingo. Si ves que llegas demasiado espeso, cambia y haz solo el miércoles o reduce la carga intensiva de los dos días. Un saludo

 

Pues si tienes ganas, puedes hacer rodillo el lunes, martes y miércoles, metiendo calidad en todos los días. Si es así a la vuelta, continúa con el plan y no repitas. Un saludo

 

Pues será nueva y si se molesta puede mirar en el ordenador que disponen y verá cómo lo encuentra. así como su disponibilidad. Y sino pregunta directamente por el encargado y lo puedes reservar. Yo te lo comento por ahorrarte los gastos de envío. Si miras en la página web de Decathlon, hasta puedes hacer la reserva del libro por internet. Un saludo

 

Mira de la marca Nutresport que también tienes buenos aminoácidos con glutamina. Y sino en una tienda de nutrición deportiva te aconsejarán bien. Un saludo

 

Para otro día, haz mejor la velocidad resistencia en primer lugar que estarás más fresco. El entrenamiento, puedes darlo por bueno. La forma de llegar, es así, progresivamente. En cuanto a la subida, me refiero a realizar la subida de un tirón, no la suma de varias subidas. Eso el que pueda, por el terreno. Un saludo

 

Es mejor que te des la vuelta y recuperes en la bajada. No importa que bajen las pulsaciones. La recuperación es igual de efectiva. Un saludo

 

Pues creo que lo dices todo y puede ser que estés incubando un catarro, y de ahí las pulsaciones más altas y el dolor de piernas. De todas las formas, cuando se den las mismas circunstacias y estés bien (sin resfriado), lo comprobarás y así para otra vez, podrás meter un poco de intensidad durante la semana.
Es igual que hay gente que el día antes de una carrera, les viene mal descansar y prefieren rodar y al contrario, hay gente que prefiere descansar y van mejor al día siguiente. Un saludo

 

Buenas Chema!
Por primera vez que hago una temporada planificada y esto funciona! El libro, una de las mejores inversiones que he hecho en la bici! He notado mucha mejoría, y las semanas de después de la recuperaciones, voy como un tiro! Tengo unas de dudas antes de empezar el preparatorio especifico y competitivo:
- Entre semana en los entrenos de calidad si la salidas solo pueden ser de 2 horas y poco alomejor no hay tiempo de seguir el plan de calidad. Seria descabellado meter calidad el miercóles, jueves y viernes de calidad repartiendo los 3 trabajos (FR miercóles, umbral jueves, y resistencia y intensidad aerobica el viernes), el sábado hacer 3 horitas al 65-75% y el domingo salida intensiva, o llegaría muy cansado al domingo? Si tienes otra idea para adaptar las salidas de calidad a esas 2 horitas y poco entre semaa se acepta!
- Otra duda que me preocupa, es que tanto en el plan de rodillos como en el libro, la salidas más largas de los domingos son de 5 horas. Para un cicloturista que participa en marchas largas (yo haré la QH entre otras), suponiendo que podría llegar a hacerla en 9 horas, como representa que voy a estar preparado para aguantar tantas horas si la salidas más largas que habré hecho seran de 5 horas? Seria conveniente hacer algunas salidas más largas de forma progresiva (de 6-7 horas) durante finales de abril/mayo que las que marca el plan para acostumbrar el cuerpo?

Muchas gracias Chema!

Saludossssssssss

 

¿Dos subidas de 45'-60' en umbral anaeróbico? Ufff...eso me parece muy duro, durisimo! Gracias.

Un saludo

 

¡Que poco estas acostumbrado a sufrir! :cuñao

Salu2

 

bueno..si te digo que lo hago en rodillo y con una programación de rampa al 6%, ya me diras! Con sufrir 30 me daba por sastifecho pero si hay que meter mas, se mete

Un saludo

 

Pues yo pensaba que el tiempo de 1h o 45' se refería al total de lo que supondrian los 2 puertos y no 1h o 45' cada puerto.
A ver si Chema nos saca de dudas.

 

Buenas tardes,
Esta vez tengo un problema serio:
Iba por la semana 18 (plan de rodillo) y me estaba encontrando muy bien cuando me ha afectado una tendinitis bilateral en los Tendones de Aquiles. Hacía unos días que molestaba y no le hice mucho caso hasta que en la salida del domingo, con 3 puertos (105 km y 1600 mts desnivel) ya noté molestias al subir y fue cuando decidí moverme.
Contacto con el médico deportivo, que afortunadamente es ciclista y le comento el caso: me reajusta las medidas de la bici y me manda un mes a hacer recuperación activa a días alternos incluso los findes, empezando por media hora la primera semana y subiendo media hora más cada semana hasta llegar al mes (2h a días alternos entre el 60-70%). Además, cada semana me hace subir 10 rpm, empezando por 60. Supongo que para adaptarme a la nueva postura? Además estoy yendo al fisio.

La primera semana tocaba de descanso, así que ya iba bien pero hay 4 más en las que no voy a hacer nada de calidad.
Pensaba hacer marchas en abril, mayo y junio, acabando la temporada el 28 de Junio con l’Ariegoise.
Hay alguna posibilidad de salvar algo de lo entrenado después del mes de recuperación? Hay una pregunta parecida (mensaje 4994 de este post), pero era un mes de parón total y no es exactamente mi caso.

La tendinitis no es muy severa y pedaleando suave apenas tengo molestias, pero ahí está.

Si es que sí cómo retomo el entreno y cuándo puedo empezar marchas?
Saludos y gracias

 

Este es el entrenamiento que mas me gusta, no me canso de hacer series y repeticiones, en todas su variantes, anaerobico lactico, alactico, al umbral, ...:unmonton

Salu2

 

Tengo aclarada la duda de la olor en la orina que en su dia atribuí erróneamente al acido láctico , en un tema iniciado por mattin ( por olor amoniaco del sudor )y corregido por Chema.
Tras hacerme los análisis de orina en su dia por mi medico y decirme que no se trataba de una infección de orina no le preste mayor importancia.

Creo haber descubierto la razón de el olor fuerte de la orina , tras el analisis de sensaciones . Se debe sino me equivoco a pequeñas deshidrataciones producidas en las salidas , últimamente he cambiado el agua por una bebida isotónica ( a causa de la calor que empieza a notarse en el levante) y he notado que los días que salgo con bebida isotónica , el olor posterior al entrenamiento es inexistente mientras que los días que salgo solo con agua si existe fuerte olor en la orina después de una dura salida .

He de decir que soy consumidor de café ( unos tres o cuatro diarios) y este parece acentuar las deshidrataciones que al parecer son tan pequeñas que no producen nada más que el efecto olor fuerte en la orina -pero el color de la orina es claro - y no llego a notarlo fisicamente , solo posiblemente me cueste ese dia más de recuperar del entrenamiento y lo achacaba a un error en recarga de glucogeno a causa de alimentación erronea o que ese dia me habia salido rana pues mira por donde creo que se debe a esto .

saludos

 

hola de nuevo chema tengo una duda. las series de fuerza velocidad yo las veo que es lo mismo que la potencia anerobica láctica me explico pone que la potencia aneróbica láctica son empezar por unos 8 series o así de unos 20 segundos e ir incrementando las series y el tiempo. yo estas series las hago depie esprintando. pero cuando ya no puedo esprintar mas, si me siento noto que podría seguir algunos minutos más por lo cual creo que es el mismo trabajo que se haría en fuerza velocidad ¿no? cual es la diferencia.

por cierto estoy en la semana 14 y el finde pasado fue la salida intensiva con el club y me encanto la sensacion que tenía gente que se que compite no me sacaron ni un minuto en un puerto de 12 kms, me descolgue a falta de 3 pero está vez a lo menos que me veia con fuerzas me ponía depies y recuperaba tiempo esprintando depies. siempre he tenido buen ritmo subiendo pero con los hachazos en subida no podia.

 

¡¡Mira por donde acabas de responder a una pregunta que tenia pendiente!!, además yo tambien tomo café y si algún día tomo alguno más de la cuenta el olor se acentua.........
Si con las sales lo has solucionado, lo probaré y ya te comentaré que tal...

Un saludo.

 

Hola Txema.
La semana pasada me empezó a doler la rodilla al parecer a causa de unos cuantos dias de entrenamiento y salidas severas. Es posible que me excediera porque me duele la rodilla cuando pedaleo. No se si tendré algún tendón "tocado" o puede ser otra cosa.
De momento me ha dicho el médico que deje la bici durante una semana y media y que después ya veremos que tal la recuperación. El médico es partidario de que ha podido ser un sobreesfuerzo por la acumulación de desnivel en la misma semana, salidas, etc…
El caso es que debiera de estar esta semana lo correspondiente a la semana 19, es decir, recuperación.
Suponiendo que el miércoles de la semana que viene me monte en la bici y los dolores de rodilla se hayan pasado, ¿como me recomiendas seguir el entrenamiento?
¿Sería bueno reforzar la rodilla con ejercicios de musculación? ¿De que tipo?
Gracias por todo.
Un saludo. David

 

Estoy practicamente seguro que el tema de las sales me ha eliminado la fuerte olor al hidratarme mejor yo compro estas marcas baratas de los super en botellas de 1'5l de bebida isotonica , ya nos cuentas porque estoy seguro que esto funciona .
Es una putada porque encima esto me da la sensación que perjudicaba mi capacidad de recuperación ahora recupero mejor , ahora tambien estoy bajando bastante la intensidad y aplicando mas volumen que intensidad en las salidas porque he acabado el especifico .Para mantenerme solo hago un dia o dos de calidad con poco volumen y si estos dos dias con intensidad de carga uno de ellos para hacer series de intensidad aerobica y el otro series en subida y umbral pero no estoy mas de 2h15min , descanso dos o tres dias totalmente dependiendo si la semana es de descarga y el resto 2 o 3 dias de volumen al 65-75% de f.c.m de 4 a 6h con algun puerto al 80-85% f.c.m
Saludos

 

Buenas tardes Chema! Mi nombre es Eduardo, os he conocido esta mañana navegando por la red. He estado leyendo un poco sobre este libro que has editado y me parece muy interesante, tanto que hoy mismo he mandado a mi novia (ella es de zaragoza) al corte ingles de independencia a que me pille uno.
En mi caso soy triatleta, llevo ya practicando algunos años este deporte, asi como 8 y la verdad es que no he cosechado muy buenos resultados. Y todo yo creo debido al esceso de intensidad, desde un principio de la temporada. Te escribo para pedirte consejo respecto a si es posible trasladar tu libro al entreno de triatlon, me refiero a intensidad, planificacion,alimentacion, etc. Muchas gracias y enhorabuena por tu libro! Creo que me aclarara muchas dudas