libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Creo que será excesivo repartir la calidad en esos tres días. Es preferible, cargar más en dos días y recuperar dos. El miércoles resistencia anaeróbica, más intensidad aeróbica; jueves fuerza resistencia y umbral.
Si quieres puedes añadir hasta 6h 30' que será suficiente. Un saludo

 

Comenzar con subidas de 20 a 30' y llegar hasta 1h o 45'. Un saludo

 

No es el mismo caso que un parón, ya que tú no lo haces. Estás muy adelantado en el plan y lo que te ocurrirá es un estancamiento de forma, con pérdida de ciertas aptitudes. Es una incógnita, porque una vez recuperado deberás hacer esfuerzos intensivos, tras dos microciclos de choque. El mejor año que tuve, había estado parado y saliendo poco en el mes de marzo. En mayo iba como un tiro. Recupérate bien, y no creo que lo tengas todo perdido. Un saludo

 

Lo siento Chema pero es que no me quedó claro del todo (es que soy muy burro). Entonces en el entrenamiento del Sabado de la semana 17 donde dices subir 2 puertos, hacer entre 1h o 45' de subida en el umbral anaerobico, se refiere a que ¿cada puerto debe ser de 1h o 45' o el total de los 2 puertos no pase de 1 hora?.
Gracias y perdona mi ignorancia.
Un saludo.

 

Buenas noches Chema, por lo menos me dejas ver la luz.

Respecto a esfuerzos intensivos te refieres que después de los dos de choque (podrían ser el 19 y 20 del plan de rodillo) me meto en competitivo directamente?

Muchas gracias y un saludo ;-)

 

Hola Chema por fin he encontrado el libro, hoy lo he adquirido en Decathlon y la verdad es que no puedo parar de leer, ya te acribillare a preguntas en cuento lo termine.
Esta genial y muy ameno, facil de netnder para todo el mundo.
Un saludo

 

Pues aunque parezcan lo mismo, no lo son. El entrenamiento consiste en provocar adaptaciones fisiológicas en el organismo, a través de estímulos físicos. Las de fuerza velocidad afectan al sistema neuromuscular y las de potencia anaeróbica láctica al sistema vegetativo. Ya sólo por eso, la diferencia es considerable, aparte de otros aspectos que por extensión es complicado. Un saludo

 

¿Parar del todo? Hoy en día, salvo una lesión grave, no es recomendable parar del todo. La recomendación del médico es la más fácil: parar y luego veremos. Tiene que hacerte pruebas o darte un diagnostico para darte el tratamiento que te ha dado. Lo demás, son conjeturas. Sin saber lo que tienes, es imposible darte un consejo terapeutico. Un saludo

 

Tengo constancia de que algún triatleta, y alguna anda por aquí, ya lo tiene y lo está aplicando. No es un libro específico para triatlón, aunque segurísimo que te aclarará más de un concepto. Incluso gente del runnig, lo tiene y lo han adaptado. Un saludo

 

Debes subir un puerto que te cueste entre 45' y una hora. Por supuesto, si dispones de él. Un saludo

 

Eso quiero decir. Aunque perderás algo, ya verás como en dos, tres semanas, comienzas a encontrarte muy bien. Un saludo

 

Gracias por la aclaración.

Perder algo no es nada comparado con perderlo todo. Me quedo mucho más tranquilo.

Saludos ;-)

 

Chema

El sábado fue el ultimo dia que sali por el resfriado, sigo con tos, ya más productiva, ligera congestion nasal, la garganta ya me duele menos.

Tengo la suerte de que ha coincidido con la semana de descanso 19, aunque la anterior fue de choque a medias.

¿Puedo al menos desde hoy hacer spinning en casa al 70%? baja eso las defensas y prolonga el resfriado? O espero a mañana?

Por cierto, he tomado nota de la Equinace, y el martes tengo visita con el medico deportivo como visita previa y despues masaje.

Si esta semana hago:

Hoy nada o 1hora de spoinning suave
Mañana 1 hora 30 minutos spinning suave
Viernes: Salida larga cuatro horas a ritmo moderado 70-75
Sabado Port Aventura con familia
Domingo. dos horas suave
lunes 2-3 horas moderado

¿Puedo afrontar con garantías la semana 20? ?puedo si me veo bien hacer intensidad +80 % media el Viernes? o mejor el lunes?
¿Que propuesta sino dispongo del sabado?

Saludos

 

Buenas dias Chema, como vas. Una consulta, he notado que cuando subo de pulsaciones debido al esfuerzo, al llegar al 85-90% de mi fcmax.no tengo esa sensacion de ahogarme que tenia hace tres meses cuando empece con tu libro y las tablas de rodillos, tambien noto que me cuesta mas alcanzar pulsaciones por encima del 95% de mi fcmax, por que puede ser.Gracias de antemano.

 

jejejeje...pero vas rapido o no , yo para llegar al 95 tengo que estar haciendo una serie depues de una subida en umbral y voy rapido rapido comporando con el año pasado.

 

Una duda a quien me sepa responder:

Voy a hacer el test de Conconi y lo tengo todo más o menos claro excepto la cadencia. ¿A que cadencia tengo que hacerlo? Siempre tiene que ser la misma? Conforme vaya subiendo tengo que ir tocando desarrollos o toco la dureza del rodillo?. ¿Como lo haceis vosotros?

Un saludo

 

Hola, en el test de conconi tienes que ir aumenatndo la velocidad, no la dureza del rodillo. Para aumentar la velocidad, lo mejor seria ir variando el desarrollo y manteniendo la cadencia. Si te pasa que metes todo el desarrollo y tienes que ir a demasiada cadencia y no llegas. Deberia empezar de nuevo otro dia con la dureza del rodillo un poco mas alta. Creo.
Un saludo

 

si puedes ir incrementado watios, hazlo con watios, que es lo que te hacen en la prueba de esfuerzo.

 

no se de donde sacas tu eso de que no puede hacer con dureza=watios.

 

La verdad es que el rodillo, no mide watios, solo tiene 10 posiciones de dureza, ¿como lo hago entonces?