libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

La salida al 80% de media, mejor el lunes. Por lo demás, está bien y creo que podrás continuar sin problemas con el programa la próxima semana. Lo que no entiendo es lo que me quieres decir con lo del sábado. Un saludo

 

Pues sencilla y llanamente porque estás mejor y has conseguido aumentar tu corazón de tamaño que es lo que se busca. Por eso no te suben las máximas por encima del 95% y has ganado capacidad aeróbica y consumo máximo de oxígeno, por lo que puedes ir mejor a intensidades submáximas como es entre 85% y 90%. Un saludo

 

El test de Conconi es cuestión de velocidad en aumento, algo difícil si aumentas la dureza del rodillo ya que provocarás una acidosis que se cargarás el test. El protocolo de este test, no tiene nada que ver con otros. En este es la relación de la velocidad in crescendo y la frecuencia cardiaca,
Ves aumentando la velocidad, jugando con el desarrollo y con la cadencia que te permita mantener la velocidad.Un saludo

 

Ten en cuenta la fuerza que tienes y lo que sueles mover bien, porque no vayas a poner una resistencia demasiado baja y parezcas un molinillo para llevar la velocidad. Un saludo

 

Chema gracias, lo del sabado no hagas caso, me he explicado mal.
He hecho la hroa de spinning y perfecto, muy bien. Gracias por todo.

 

hola chema tengo una duda, esta semana estare fuera viernes,sabado y domingo, y no podre hacer nada, llevo toda la semana bien segun la semana 5 y mañana volvere a salir otra vez como indica en el libro, mi duda es que al esar 3 dias parado seguidos y el lunes tener fiesta puedo recuperar algo de tiempo seguen el libro en la semana 6 me tocaria 1:45 70-75% puedo aumentar el tiempo el lunes ya que tengo mas tiempo libre y a que nivel debo hacerlo? otrta duda que tengo es que el miercoles me pone 3h al 60-65% que por tiempo solo podre hacer 1h o 1`3=maximo...
gracias por el appoyo que nos das a todos,,,, y el trabajo que haces diario contestando a todos los mensajes, saludos

 

Hola, pues lo saco de aqui.
Un saludo.

 

Muchas gracias por las aclaraciones a todos, la semana que viene si estoy mejor del resfriado lo haré y pasare los resultados por aquí.

Un saludo

 

A ver si alguien de por aquí o Chema mismo puede darme la opinión sobre el test de Conconi que he realizado hoy.

Como no tengo rodillos, lo he hecho aún más "casero" con un puertecillo que tengo al lado de casa, que son 5,2 km. al 5,35% de media, incluyendólo en la salida de hoy. Lo he subido después de 15 minutos al 60-65%, y he tardado 15 minutos y poco. Las pulsaciones medias que me han salido has sido de 179!!! Tengo 25 años y mis pulsaciones máximas son de 201 y estoy en la última semana del acondicionamiento (semana 12-microciclo corriente) y he llegado bien descansado al test.
Lo que me extraña es que eso representa tener el umbral anaeróbico al 89%, que me parece muy elevado por no haber realizado nunca ningun entreno planificado. He hecho 3 años de mtb sin seguir ningun tipo de plan. Eso quiere decir que con el entreno de calidad, dónde en teoria se intenta subir este umbral alomejor no podrés subirlo más? o es que el dato del test alomejor es poco realista y tendría que coger un valor más bajo??
Ayyy, estoy hecho un lío y la semana que viene empiezo calidad y no sé si basarme en este dato del umbral para planificar los entrenos o que....
Muchas gracias.

Saludossssssss

 

Hola Txema, parece que lo de la rodilla se soluciona porque practicamente ha desaparecido el dolor, con lo que el lunes de la semana que viene volveré a los entrenamientos.
Lo último que hice fue la semana 18 y esta semana que me tocaba la 19 de recuperación es la que he estado de reposo. ¿Como me recomiendas reincorporarme a los entrenamientos?
Un saludo. David

 

jejeje...pues el coach virtual de TACX no piensa igual, estos aumentan watios mientras la velocidad no incremente mas de 10km/h desde el inicio hasta el final del programa.

http://www.tacx.com/en/tacx-coach/conditietesten/conconitest.dot

Un saludo

 

El umbral no lo obtienes de la media, tienes que hacer una grafica con las variables pulsaciones y velocidad y ver los cambios que se reflejan en la grafica.

Un saludo

 

Buenas Chema

Al final aun no he mirado/encontrado la glutamina pero la semana pasda,tras la salida de mas de 5 horas del sabado,lo que hice es ver si podia amortiguar el "mazazo" para no salir el domingo arrastrandome.

Total que tire del libro para ver si lo que aconsejas hacer al terminar la marcha del dia D(pag. 119).Alli dices que tocaria rodar 20 minutos a ritmo suave para no parar de golpe,cosa que esta claro que no hice porque el libro lo mire tras llegar a casa.Estiramientos como que tampoco,asi que me fui de cabeza a la alimentacion.
Vi que ponias de consumir 2/3 de hidratos de rapida asimilacion y 1/3 de moderado y bajo indice glucemico.Acto seguido me tire a buscar la tabla y mirandola de manera rapida me decidi a merendar un par de platanos mas un par de zumos de naranja no natural porque no tenia naranjas que exprimir en casa,y creo que lei que asi no se puede considerar lo mismo.
Para cenar toco patatas cocidas(un buen plato),mas algo de pan y queso,mas un yogur y una rosquilla de postre.Digo yo que el yogur y el queso valen(aparece la leche en bajo y lo considero similar),y que la rosquilla sera similar a un bizcocho.¿Lo ves tu asi?.

Independientemente ahora tengo la duda de si estos alimentos,que escogi por el numero elevado de la tabla(sobretodo la naranja,patata y platano),son en realidad los que contienen menos hidratos.Me da la sensacion de que ese numero es la cantidad de gramos de producto que has de tomar para llegar a 50 grm de hidratos,con lo cual pasarian a ser los que mas ingesta precisarian para portar los mismos hidratos.Asi que en teori son los "peores".

Te dire que al dia siguiente las piernas funcionaron bastante bien,no se si porque el cuerpo se empieza a acostumbrar a palizas de 5 horas o porque la comida ayudo(o por ambas).Aun asi,si me aclaras esta duda y en caso de que lo hiciera mal la pasada semana esta intentare hacerlo mejor para ver si con esto tengo para recuperarme bien o si seguir buscando los complementos.Esta semana solo he tenido tiempo de ir a comprar el CD del crack que m da nombre en el nick XD

 

El lunes es microciclo distinto, pero teniendo en cuenta que has pasado un microciclo de choque y pierdes los dos días de más volumen, puedes hacer 3h a la misma intensidad. Y si sólo puedes hacer el miércoles ese tiempo, pues adelante. Un saludo y gracias

 

El umbral anaeróbico teórico está al 88%, por lo que tampoco te vas mucho. Podría ser, ya que también en el último mesociclo, el enetrenamiento incide directamente en el umbral y si eres joven y has practicado antes bicicleta, ¿Porqué no?
Además hasta el 93% de la máxima podrías llegar. No sólo se trata de subir el umbral, porque entrenar por debajo de él, hace que entrenes el reciclaje de lactato. Un saludo

 

Comienza con la semana de recuperación, pero por el tema de haber estado parado una semana entera y luego sigue el plan. Un saludo

 

Así que me lo tomo como valor correcto pues. Hoy en la salida me he estado probando en unos repechos para ver si subiendo un poco más bajo del umbral (a 170-175 pulsaciones) notaba que me quemaban las piernas o algo, y la verdad es que subía bien a ese ritmo, así que alomejor el umbral si estará en las 179 aproximadamente.
Pues gracias, y a ver como va!

Saludosssssss

 

Ayuda todo, el entrenamiento y la alimentación. La opción de la fruta al llegar es muy buena, así como el zumo aunque no sea natural. Y la cena, salvo el queso que dependiendo de qué variedad contiene mucha grasa y no es recomendable, lo demás está bien. Y la rosquilla si no es de bollería industrial, pues lo mismo. Un saludo

 

Hola, Chema. Antes de nada quiero saludarte y agradecerte el esfuerzo que haces aquí en el foro, que me parece una pasada.
Bueno, ahí va mi duda: la semana que viene empiezo el específico, así que esta semana me he hecho una prueba de esfuerzo; el caso es que tengo el umbral anaeróbico en el 81% del VO2max, y dice el médico que eso se puede mejorar bastante. ¿Cuánto se puede mejorar durante el específico en esta temporada? ¿Y a la larga, en varias temporadas? Ya sé que tenía que habérselo preguntado al médico, pero no lo hice en ese momento. También me imagino que cada persona es un mundo y que para ti es difícil contestar sin conocerme de nada, pero es para hacerme un idea aproximada...
Venga, saludos de un compañero ferroviario.

 

Os cuento algo que quizas le habra pasado a alguno de vosotros... tras el segundo dia de series de fuerza resistencia empece a tener molestias en la zona de la pata de ganso-rodilla dcha (soy masajista teraapeutico y estoy seguro casi al 100% que es este el problema), asi ha seguido hasta que estos dias he estado 4 dias sin salir (por estar de viaje) con lo cual hoy he empezado la salida muy bien hasta que al final me empezaba a molestar aunque mucho menos que cuando se inicio la "lesion". A partir de ahora no se que hacer, bajare un poco el ritmo, ¿las series? no se si dejarlas... tambien es posible que cambie alguna medida en la bici. Por cierto, y ya lo expuse en el foro alguna vez, muchas lesiones pueden venir por llevar el factor-q demasiado grande, yo mismo recibi la orden de dejar la bici hace años y tras mucho investigar resolvi el problema al 100% acercando mas los pedales, aunque fue muy dificil encontrar la forma de lograrlo, esto lo comento para los que vais en btt ya que se pusieron de moda los pedalieres con mucho factor-q, como dato orientativo en ctra suele ser de 147 a 155mm, en los pedalieres integrados de btt 170-180mm y yo ahora lo llevo a 160mm, con la posibilidad de dejarlo en 155 con unas bielas antiguas que acabo de conseguir, aunque no se si vale la pena ya que el año pasado no me ocurrio nada de esto y andaba con esos 160mm. Perdonad el rollo pero creo que es interesante, y la opinion de Chema ¿que os voy a decir? sera mas que valiosa, un saludo!!