Como perder muchos kg rapido y de forma sana!!!

Imagino que lo de entrenar 3 ó 4 en ayunas lo podrá hacer el que trabaje por las tardes o no trabaje,porque esa paliza y luego irse a currar 8 o 9 horas me parece una locura(además de imposible a según qué edades) que esa es otra,el metabolismo se ralentiza y no quemas lo mismo con 20 años que con 40,y lo que comes te engorda más también. De todas formas la única formula para bajar de peso es evidente:gastar más de lo que consumes,para eso los consejos que te dan son válidos;aumentar volumen e intensidad de entrenamiento y procurar restringir la ingesta de alimentos,espaciándolos a lo largo del dia y que sean lo más saludables posible.
Suerte

 

Hola,

Para ser el primer dia no ha ido mal. He estado con la estatica, para poder controlar el pulso (y pq tengo la niña de vacaciones).

2,5 Horas (podria haber seguido pero para ser el primer dia no queria abusar).
44,5 Km
1623 Cal

1 Litro de agua y a las 2 horas una manzanita pequeña.

Hambre no he pasado nada, pero llegando a la hora de comer he notado que me faltabn fuerzas.


Asi que nada, intentare hacer un dia de 3 horas en estatica y un dia mtb a la montañita.

Gracias a todos por vuestra ayuda.

 

***** :alloreto casi 3 horas de estatica!!!
Como hay que hacerlo para aguantar ese tiempo???,yo lo maximo que he estado a sido 1h,20 min y ya estaba agobiado.
Y mira que me pongo el mp3,que si no 30 min y me bajo.

Lo que no dices nada de las pulsaciones,lo bueno para quemar las grasas es no pasarse del 60-70 % de las pulsaciones maximas,que es lo mismo a ir tranquilo y sudar mucho,despues cuando acabes bebe alguna bebida isotonica para reponer lo que has perdido y una pieza de fruta.

Tampoco hagas todos los dias estatica,pegate unas buenas caminatas que tambien va bien.

Venga animo!!!!! sigue asi con ganas, y veras como bajas peso

PD: ponte una barra de estas : http://www.reglette-signature.info/ para ver tus progresos.

 

Pero hombre ¿cómo va a coger una pájara un tío pedaleando al 60-65% de frecuencia cardíaca máxima?unas 110 pulsaciones por ejemplo para un tío de 35 años, pero si lo que cuesta de ese ritmo es mantenerlo tan bajo porque es demasiado suave.
Antes de opinar hay que leer bien en qué consiste el ejercicio.

 

Mejor hacer 30km cada dos días que 15km cada día: haciendo 30km vas a buscar energía en tus reservas (michelines).

Bebe 2l de agua (no es necesario mas, pero no menos). El agua te sacia, y te ayuda a eliminar toxinas que has ido quemando.

Evita comer embutidos, fritos, croquetas, rebozados, salsas, cualquier cosa que lleve azúcar (en especial bollería y pasteles), queso y bebidas gaseosas (cocacola, fanta, etc). No pruebes el alcohol, excepto la cerveza light (una Damm light son 30kcal), que no es lo mismo que cerveza sin alcohol.

Come a la plancha, hervido, al vapor, crudo. Come lento, mastica bien, no te limites en cantidades (pero sin hartarte, eh?!), no pases hambre.

En mi dieta (objetivo: pasar de 82 a 75kg) como pan y pasta, y alguna vez me salto la dieta. En un mes y medio he perdido 5kg.

 

Pues si, he leído. Y antes de leer que vaya al 60/65 %, he leído que pesa 100 kgs y mide 1'70, y que lleva 5 días haciendo bici a diario. Una pájara le puede dar al más pintado incluso yendo a bajas pulsaciones si vas en ayunas y te pegas tres horas o más encima de la bici; si a eso le añades unas condiciones físicas desfavorables (y que me perdone DoctorPi), tienes muchas más papeletas. Yo únicamente le he recomendado precaución y aumentar progresivamente la cantidad de ejercicio, tampoco le he dicho que va a caer fulminado de cansancio el primer día. De hecho, ha demostrado tenerlos bien puestos aguantando una barbaridad encima de la estática
Un saludo y ánimo con ese reto.

 

Las pulsaciones entre las 110 y 140 que es mas o menos el 60% - 65% que me indicasteis.

Aguantar las 2,5 horas, es facil, la estatica delante de la tele y un par de buenos documentales, o alguna peli.


Ayer sali con la mtb y me perdi con lo que estube 3:20 y acabe petaooooooooo, pero contento pq consegui aguantar. Por cierto algun gps que marque caminos rurales????


Gracias

 

yo tengo el triton 300 http://www.activagps.com/buscar.asp?buscar=triton/soporte/usb/funda va muy bien, y ademas no es muy caro, saludos.

 

Como puedo poner la barra del peso, tengo esto [Url = http://www.reglette-signature.info] http://www.reglette-signature.info/reglettes200910/reglette-10-04-03-10175-4594-98.png [/ img ] [/ url], he provado dejandola como http://www.reglette-signature.info/reglettes200910/reglette-10-04-03-10175-4594-98.png pero no consigo que la cargue.

Gracias

 

Algo haces mal:
1º-tu peso max alcanzado
2º-tu objetivo
3ºtu peso actual
Texto que saldra debajo de la barra
Kg
Color de texto
Eliges el muñeco
Barra
Y picas en crear regleta
Copia y pega aqui el: Code à copier dans votre signature, sur un forum:

Ejemplo de mi barra:

 

hola, yo tengo q bajar de 84 a 78 para rendir mas en las subidas principalmente salgo tres dias a la semana co la bici qmenado unas 8 kilocalorias y dos dias a nadar qmando 3000 kcal siempre al 65% y nada de golosinas ni fritos ni pinxo de tortilla ni meriendas ni bollos y reduciendo las cantidades de cominda aber para julio tengo q baer bajdode 78 aber que tal
una pregunta las bebidas energeticas tipo redbull o monster engordan

 

¿y qué tiene que ver lo que pese?,mejor me lo pones,la pájara la coges cuando agotas las reservas de glucógeno,a ese ritmo no consumes absolutamente nada de glucógeno,solo grasa,si pesa 100 kilos creo que está lejos de agotar sus reservas de grasa.

 

Amigos, no olvidar que tan importante como la dieta y el ejercicio, es el ejercicio adecuado y seguro que encontrarás mucha información en páginas especializadas sobre "ejercicio aeróbico"...ahí está la clave.
Un saludo

 

Parece que la tienes tomada conmigo ... pues nada, habrá que darte la razón: según dices, cuanta más grasa y menos músculo, más resistencia física, interesante teoría.

 

Cada vez que leeo algo sobre entrenar en ayunas, a mi ya me da la pájara. Salir a rodar en ayunas, es la mayor estupidez que se puede hacer.
A mi que me digan lo que quieran, pero ni se me ocurre hacer tal tontería. Eso no es nada bueno.

El que quiera adelgazar, con que se ponga a rodar entre 3-4 horas diarias, 4-5 veces por semana, y cuide un poco la alimentación simplemente con no comer porquerías, le aseguro yo que se pierde peso, y de buena manera.
Lo demas, gilipolleces. Y si se quiere hacer alguna otra cosa, mejor que se vaya al médico y que le haga analiticas y le aconseje una dieta.

 

¿se puede saber dónde digo yo que cuanta más grasa y menos músculo,mas resistencia física? yo he argumentado por qué motivo no puede coger una pájara en ese ejercicio y de ahí te pasas a alusiones personales y cosas que nunca he dicho,defiende tu teoría con argumentos y no desviando la discusión.

 

Parece que uno de los dos no sabe leer lo que tu escribes. No tengo que argumentar nada porque lo único que he dicho desde el primer mensaje es que sea prudente y no haga tres horas o más del tirón y en ayunas desde el primer día. De ahí te has ido a tu teoría de la grasa (que sigo sin entender por lo que se ve). Otra cosa, si yo hubiese querido hacer alusiones personales habría empezado con lo que pone en tu firma.
Con este tipo de aportaciones estamos jodiendo el post a DoctorPi, no creo que merezca la pena seguir por esta línea.

 

Tranquilos, que no quiero broncas, sobre todo buen rollito.

Me he comprado Pharmaton Complex, para ayudar, un poco con el tema de la dieta, y Flectomin para cuando vuelvo, de la salida en ayunas.

Hoy he tenido "problemillas", desde que he salido he notado que me costaba y ahora que he vuelto (16 km) tengo dolorcillo en las piernas, supongo que sera de las dos "palizas" de los ultimos dias y la falta de fondo.

 

Buenas vitaminas y buenas sales minerales

Esto es que el cuerpo te esta pidiendo descanso,seguro que no recuperabas bien las pulsaciones,(el pulsometro es indispensable)

Sigue asi que veras resultados pronto.

 

Hola, como no tengo estudios de dietetica no creo que te pueda servir de mucha ayuda, pero creo que lo mas sensato es lo que te comentaba Pikolo, vete a un medico y el te aconsejara lo que si te puedo aconsejar que si vas a hacer una tirada con la bici olvidate de no desayunar porque el cuerpo no te respondera, si tu no comes el cuerpo entra en fase de ahorro tendras que hacer cinco comidas al dia, y combina con otros deportes correr que si que puedes salir si es una hora o hora y cuarto a correr sin desayunar, y nadar por ejemplo yo solo corro y monto en bici, si tu sales para perder peso el cuerpo se acostumbra a quemar esas calorias con ese ejercicio y al principio bajaras pero luego se acostumbra y te costara mas, entoces combina ah cuando vengas de correr desayuna claro, rapido y sano lo veo dificil aparte que si que puedes bajar con una dietista pero a lo mejor te quedas sin fuerza si es muy rapido, y bebe agua con sales, y es compatible correr y bici no te de miedo por eso, suerte y poco a poco con ganas y voluntad ya veras