libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Yo ando y entreno en 4 bicis, carretera, 2 de monte y rodillo, todas con factor Q diferente y nunca he tenido lesiones. Yo creo que cada uno es un mundo y se adapta con mas o menos facilidad que otros a posturas y situaciones. Yo creo que gran parte de las molestias surgen por la altura del sillin, la distancia entre sillin y manillar y las calas.

Un saludo

 

Se me ha olvidado comentar, mi hermano estuvo con problemas de rodilla que soluciono con un "especialista" de bikefitting, le midio su cuerpo y le puso la bici a medida.

Un saludo

 

Tomo nota.La rosquilla era casera.Aun asi,continuo con la duda de si los alimentas "mejores" de la tabla de indice glucemico son los de mayor o menor valor.

Otra cosa,estoy en rodillo IV,version 2+2,y comparando con el libro veo que solo hago FR mientras que en el libro se hace tambien resistencia anaerobica lactica y alguna cosita mas.¿deberia añadirlo en el plan o esta puesto ya de alguna manera que yo no veo?.

Ademas ahora he visto,por no leer el libro bien e irme de cabeza a las tablas de rodillo,que en el segundo mesociclo algunas salidas,concretamente 2 por semana,son de potenciacion del metabolismo de lipidos(saliendo en ayunas).Total que esto no lo hice.¿podria hacerlo ahora?.
Hoy hice 1 hora y media de rodillo en ayunas,nada mas levantarme¿con este tiempo en rodillo es suficiente,o debo hacer el minimo de 3 horas que recomiendas en el libro?(lo digo porque en rodillo el tiempo cunde mas).

¿Cuantas horas seguidas sin comer considerarias que es en ayunas?.Lo digo porque si aun estoy a tiempo de hacerlo,solo podria salir en ayunas por la mañana el sabado o el domingo,porque el otro dia del fin de semana me toca el dia "intensivo"(deberia ser el domingo),y hay no creo que sea nada recomendable hacerlo en ayunas.El otro dia del finde si que me veo como para hacerlo en ayunas,pero me faltaria otro dia entre semana,y como no me levante antes de las 5 de la mañana a hacer rodillo,que no es plan,no veo la manera de salir en ayunas,a no ser que con 4 o 5 horas sin comer ya valga y entonces podria hacerlo por la tarde,comiendo a la una y haciendo rodillo a las 6 o 7 de la tarde.

Una ultima pregunta.Ahora con el cambio de horario me podria plantear salir los dias de diario en vez de hacer rodillo.La cosa es que serian sobre 2 horas,a lo sumo 2 y media.¿ves mejor hacer esto a 1 hora o hora y cuarto de rodillo?.Lo digo porque si lo ves igual continuo con el rodillo,ya que a las horas que podria salir con la bici la circulacion esta fatal e igual no aprovecho el tiempo.

Gracias

 

Pues según la teoría, se pede llegar a mejorar el umbral hasta el 90-92% del VO2 máx. Pero en realidad y cada uno es distinto, con llegar al 87%-88% es lo más habitual. Es algo que está siempre a lo largo de los años. Perdarás en otros aspectos, pero el umbral lo podrás trabajar. Un saludo ferroviario

 

Hola Chema:
Estoy en el 13 microciclo y no sé como he llegado vivo aquí,hasta el tercer mesociclo bien, en la subida de puertos al 80/85% lo hice bastante bien e incluso aguante mejor de lo que yo pensaba,pero ha llegado este mesociclo y la Fuerza Resistencia en subida la he llevado bien, costandome un poco llegar a las ppm,y el Umbral Anaerobico contra el viento con mucho sufrimiento,"pasable", pero lo que no tiene nombre, son las series de Resistencia Anaerobica Lactica, casi se me sale el corazon por la boca, desde que termino la recuperacion hasta que termino la repeticion, casi 2km de recorrido en llano y con los ojos fuera, no sé como púde acabar las 2 series de 4r, pero es un sufrimiento total al menos en mi caso, esto debe ser asi ? o es que estoy hecho un asco, o estoy haciendo algo mal,hasta ahora he seguido todo al pie de letra, y he notado mejoria, en Umbral Aerobico, ruedo con comodidad, pero esto es toda una pasada, debe de ser asi ? o tengo que revisarmis zonas de entreno para esta róxima semana ? el caso es, que desde el Viernes que lo hice hasta hoy he seguido el entreno y me encuentro bien "relativamente".
Un saludo y muchas gracias, espero poder continuar escribiendote, significaria que he acabado vivo.

 

Gracias, Chema, y otra pregunta: ahora que ya sé cuál es mi umbral aeróbico, ¿tengo que rodar siempre por encima para hacer resistencia aeróbica? Es que eso es más duro de lo que parece, sobre todo los días de muchas horas de fondo...

 

CHEMA o algún forero a ver si me podeis ayudar. me encuentro en el 16º microciclo y hoy iba a hacer una salida de 3 horas con 2 series de fuerza resistencia en llano y subir 3 puertos al umbral anaerobico. primero hice las series de fuerza resistencia, las sensaciones eran buenas.
y al hacer los 3 puertos (en realidad es el mismo puerto subido 3 veces de 5,6 km en torno a un 7%) la primera vez lo subo al umbral anaeróbico y bien. pero cuando empiezo el segundo me encuentro fatal una sensación de vacio como una pájara y pensé no puede ser he desayunado bien. aunque la verdad solo habia desayunado una hora antes de salir con la bici. y no había manera de pasar del 83% en subida, la velocidad era lenta peor que en la primera subida como comprobé luego en caso en la gráfica del polar y la tercera subida ya ni os cuento. no sufrimiento de dolor de piernas sino de imposiblidad de subir el pulso y sensación de ir vacio y desorientado. esta noche no he descansado todo lo que debiera pero no me levanté mal. y bueno ayer si me pasé un poquito comiendo y me permití un capricho con el chocolate.

imagino que habrá sido un mal día! mañana haré descanso activo y haber el miércoles como respondo.

 

sería interesante saber que has echo los dias anteriores y, la alimetación y si bebiste o comiste algo en la salida.

 

Decir tambien que iba con un poco de frio ya que hacia mas frio del que pense.

 

Hola buenas. Estoy siguiendo el plan este año mejor que el año pasado casi casi al 100% de lo que pone en el libro y lo que noto es que tengo mas fondo pero en intensidad he perdido mucho demasiado. Si hago salidas largas las aguanto mejor que el año pasado pero cuando me cronometro en ciertas subidas hago mucho peor tiempo y con gente que salgo me dá pal pelo cosa que el año pasado no me pasaba. Es que en cuanto empiezo una subida me noto muy flojo sobretodo al principio luego a lo largo del puerto voy mejor. La verdad no se que pensar estoy bastante liado. A y solo tengo 33 años no es que sea un viejales.


edito: Tengo que decir que he cambiado de bici este año y en teoria es a una mejor pesa unos 3kg menos

 

Te puede parecer una tonteria , si tienes la sensación de piernas cargadas y que necesitas levantarte varias veces para estirarla , puede ser entre otras muchas cosas que tengas el sillín más bajo que en la anterior bici si vas bajo en puertos se puede sufrir un poco más de la cuenta .
Pero esto es sólo una de la cantidad de cosas que pueden ser , pero no estaria de menos que te lo miraras .
un saludo

 

Es una sensación de lo más normal quedarte en medio de un entrenamiento sin subir el pulso si esa noche no has descansado bien , por lo que cuentas creo que se debe a que tu sistema parasimpatico" activo el sistema off" antes que un error de alimentación , aunque esta ultima tambien puede ser , tranquilo a mi tambien me ha pasado y descansando bien al siguiente dia vas bien.
animo

 

Pues acabo de mirar por internet lo de ajustar la altura del sillin y segun la formula del 0,88 lo tenia 2 cm mas bajo. Me la puse a ojo poniendome de puntillas hasta el suelo pero es que me veia comodo y no he notado molestias de ningun tipo solo que me veia flojo. Voy a cambiarla posición.
Notaré algun cambio o problema en la rodilla con este cambio a mas alto?

Muchas gracias destroyer 1707

 

Cuando te pasa ese bajón, ¿sigues entrenando o cortas en seco y a ver que pasa otro día?

 

Pues segui entrenando mas que nada porque estaba lejos de casa pero ya solo iba pedaleando tranquilo

 

a mi eso me pasa cuando me hidrato mal. ahora bebo mucho más y alguna vez con sales, y ya no me pasa.

al hacer series o puertos a veces nos olvidamos de beber, a mi me pasa muchisimo, que bebo poco y me dehidrato.

 

Pues no te quedes con la duda. Los de alto índice son para nada mas acabar de entrenar y los de bajo para antes de entrenar y entre horas. De todas las formas es muy extenso, pero muy resumido es así.
En la versión IV de rodillo puedes adaptar la calidad que te interese en función de lo que prepares. Como es algo muy general, igual que el libro, luego puedes añadir o quitar calidad que te interese o no. Es igual que la potenciación. Si quieres puedes añadirla un día a la semana, y con una hora y media sobra. Y si no lo haces, tampoco pasa nada. No te compliques la vida.
Lo del rodillo y el salir, es cuestión de que eches cuentas del tiempo que pierdes en salir y dar pedales, y luego volver a casa. Un saludo

 

Ya sabes lo que digo siempre: Cuando hay que ir despacio no se va lo suficientemente despacio y cuando hay que ir deprisa no se va lo suficientemente deprisa. Es durillo, pero merece la pena. Pero ya sabes que tienes que descansar y adaptar los descansos a tus condiciones. Y suplementación si lo sigues es fundamental. Un saludo

 

Así es. Puedes ir desde cinco por debajo hasta sobrepasaro y llegar a la intensidad aeróbica. Un saludo

 

Habría que ver los días anteriores, la alimentación del día anterior y lo que has desayunado. Pero suena a tostada o media pájara. Un mal día no sueles tener sensación de vacío o apajarado. Un saludo