libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Pues la verdad no es normal. Al contrario, el segundo año y sucesivos se asimila mejor el entrenamiento. En qué parte del entrenamiento estás, cuantos días sales y a qué horas. Un saludo

 

Hola, a ver si Chema o alguien me puede ayudar. Estaba siguiendo el plan del libro y en la semana 10 tuve un problema con la rodilla y tuve que parar ya que el dolor era bastante fuerte. Resultado: casi 3 semanas donde solo he cogido la bici 4 dias y sin forzar demasiado ya que el dolor seguia ahí. Según el “experto” medico de cabecera y su “intensiva exploracion” es una tendinitis, aunque yo sin ser medico creo que puede ser tema del cartilago, que siempre lo he tenido un poco tocado. A las 2 horas de pedalear me empieza a arder en la parte central de la rodilla y al estirarla va crujiendo como una carraca. Ahora que quiero volver al plan del libro no se por donde retomarlo, aparte de que voy subidisimo de pulsaciones respecto a cuando tuve que parar, que fue justo cuando empezaba a notar que ya no subia de pulsaciones tan fácilmente y que podia ir mas rapido.

A ver si me podeis ayudar diciendome por donde volver al entrenamiento, gracias

 

Hola Chema me gustaria poder contactar contigo por email para comentarte algunas cosillas, mi email es miguel_trabal_serna@hotmail.com

Mi umbral aerobico es de 139-142, el anaerobico 160 y las maximas 176.

LLevo entrenando bastante desde Noviembre o asi, me salio un pico en la forma que en las de 119 por ahi bajaba la cadencia y las pulsaciones y luego volvia a subir.

Como debo entrenar, intento correr en senior-master pero me resulta dificil seguir el peloton se me acumula el acido lacteo en las patas y tengo que parar porque no puedo.
En que periodo me situo en el entrenamiento segun el libro?

Hacer fondo se supone que trabajas la zona aerobica de 139 a 142 solo o se puede variar?

Gracias y si pudieramos hablar por email mejor ya que te pasaria la grafica de la prueba para que lo revises ya que con el señor de la prueba no me entere mucho porque se liaba cn otras cosas

un saludo.

 

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no hay de que , si vas bajo sufres si o si así de claro te lo digo , esto no quiere decir que el sufrimiento no sea por falta de estado de forma que según como lo cuentas en otra intervención tuya me parece lo más lógico si es la altura no vas bien en los puertos largos y tu cuentas que sufres al principio y luego vas mejor uuumm es raro yo ya no sé ..

Si vas bajo sufres algo más de la cuenta , mas bien no te sientes a gusto porque si sufres mucho sera debido al entrenamiento, esto de subir el sillín es para afinar en subida mas que para evitar sufrir . Si lo tuyo no es la montaña vas a sufrir siempre y más si de por si ya vas bajo .Mas 2 cm mas y si encima eres un ciclista de peso donde los materiales (sillín , tija etc) flexan un poco ya lo tienes suficiente para sufrir mas de la cuenta.


Yo no me subiria los 2 cm de golpe por si acaso . con 0'5 cm y mirar poco a poco si no te encuentras comodo subes 0,5 más hasta que te notes bien así hasta llegar a los 2cm o incluso 3cm y mirar si te cambian las sensaciones en puertos .

De todas forma esta formula que distribuyen a bombo y platillo como la ideal de altura sillín es una formula genérica y un poco desfasada esta formula la acuño Lemond En los tiempos que no existían los pedales automaticos. Los fisios utilizan una regla llamada goniómetro , pues partiendo con su medición te aconsejo de 31grados a 34 de flexión de rodilla , esta es la flexion ideal dependiendo de la elasticidad para evitar problemas , pero aparte esta la longitud de bielas posición de las calas retraso del sillín etc .

p.d no quiero desanimarte pero me huele a que te has pasado de rosca y necesitas otra semana de recuperación quizas...

 

Gracias por las respuestas Chema!!!

Creo que no me he explicado bien en el tema de la tabla de indice glucemico.Ya se que son diferentes los de alto indice y los de bajo.Yo me referia a que,dentro de cada uno de estos,hay alimentos que en la columna de la derecha de la tabla das un valor mayor o menor ,en gramos creo recordar,de estos.Pues la pregunta es si ese numero es mejor que sea alto o bajo.
En un primer momento yo pense que era el numero mayor mejor,siempre caballo grande ande o no ande,pero luego creo entender que esos son los gramos de alimento necesarios para llegar a la misma cantidad de hidratos,con lo cual seria mejor el que necesitaras menos cantidad de ese alimento.

A ver si esta vez me he explicado mejor.

 

Ya que he salido intento hacer una horita y media si me apetece en zona de regeneración pero ni de coña sigo entrenando , para ser ciclista uno tiene que ser un poco masoca jeje pero tanto jeje .
Me acuerdo de una noche que estuve de hospitales con mi madre y andaba nervioso pues al dia siguiente Salí a entrenar nada más salir no podía pasar de 100ppmm ^^ y mi zona de regeneramiento!! esta entorno a las 124 ppmm me quede tan alucinado que no me lo pensé dos veces me pegue media vuelta y lo deje cortando el entrenamiento, al siguiente dia sali de lo más normal
Y no seria porque andaba cargado de entrenamientos estaba haciendo base en las ultimas semanas y desayune como siempre como un rey
saludos

 

Buenos días a tod@s.
Una última duda antes de lo bueno (espero sea la última) He empezado el periodo competitivo. Comentarte chema que durante el preparatorio específico me he encontrado como nunca, he rodado a la altura de gente que el año pasado ni en sueños esperaba hacer. He intentado alargar el específico ya que mi objetivo es la qh y voy adelantado pero me noto ya algo cansado y el periodo competitivo es algo más suave. Preguntas: no tengo pensado hacer demasiadas marchas a parte de la qh, pero la salida de los sábados me la puedo tomar como tal ya que es la que hacemos más intensiva. Puedo durante la semana rodar muuuy suave sin que bajen mis valores? no se si me explico, en la semana 21 el miercoles hay un puerto, puedo no hacerlo y hacer los intervalos al 80%? Si me dedico a guardar durante la semana de cara al sábado, y me refiero a rodar muuy suave excepto a lo mejor un día en el que hacer intervalos de intensidad aeróbica y luego me pego la paliza el sábado puede ser contraproducente? Todo esto es por que al ir adelantado ya me noto algo cansado y me quedan todavía 2 meses y medio hasta el objetivo final. Me preocupa sobre todo que me baje el umbral anaeróbico. Gracias por todo chema, dar ánimos a la gente que al final el resultado se ve, y en mi caso muchísimo.

 

Hola Chema y cia:
Hace un tiempo mande un mensaje contando que debia estar una semana parado con el acondicionamiento basico recien acabado, para saber como tenia que entrenar despues de esa semana, pues bien esa semana desgraciadamente se ha convertido en un mes, entonces,´¿cómo me reincorporo a los entrenamientos? hago otro acondicionamiento basico igual de largo, mas corto...?

 

Hola, una pregunta fuera del entrenamiento, alguien me puede responder a esta pregunta?

http://www.foromtb.com/showthread.php?t=597586

Gracias de antemano a todos

 

Hola a tod@s, Estoy muy interesado en el libro, pero no se como conseguirlo de este lado del charco (México para ser precisó), ya sea electrónico (un PDF protegido o algo así), o en físico, estaré atento a la respuesta.

Gracias

 

hola chema estoy en la semana de entrenamiento especifico que he empezado con esa ya que la base la tenia y de momento bien los dias que lo llevo haciendo, son pocos pero bueno me sirve creo.
Tengo una duda sobre el dia de calidad que pone 3h resitencia aerobica, intensidad 80%, resist. anaerobica de vertiente de potencia.
La duda esta en lo de la vertiente de potencia, se puede trabajar potencia y capacidad en el mismo dia? o solo una en caso de competir en carreras como es mi caso cual hago o las dos?

Gracias y un saludo

 

Esitmado Chema como vas, una consulta :esto realizando la tabla IV de rodillos donde indicas que la fuerza resistencia se debe de hacer a 55 de frecuencia de pedaladas, a que es debido, pasa algo si la cadencia de pedaleo es superior

Grcias de antemano

 

bueno hoy tocaba umbral anaerobico y potencia anaerobica láctica despues de el bajón que os comenté el otro día. hoy si me encontre bien. el año pasado hice series y tal segun lo que habia podido recopilar de chema en la web de ciclismo a fondo pero no habia hecho una buena base y este año en los sitios de referencia a nada que me descuido se me cae el pulso, y en las series de potencia anaerobica láctica ya aguanto más esprintando pero puff que duras son.
así que imagino que lo del otro día sería un mal dia o se juntaría un poco todo el no haber comido ni dormido bien el ir de manga corta cuando arriba en el puerto hacía frio. en fin..

 

mandale un privado a Chema (planificatuspedaladas) y el te dira,creo que ya a mandado algún ejemplar al otro lado del charco

 

Si estás totalmente recuperado, puedes hacer dos microciclos del primer mesociclo, hasta que se estabilice el pulso después del parón, luego haces dos microciclos de choque del segundo mesociclo y a continuación el tercer mesociclo entero. Un saludo

 

Quizás las cargas de entrenamiento no sean las adecuadas a tus condiciones y debas reducirlas. Si el año pasado dices que ibas mejor es porque quizás estuvieses más fresco y entero que este año. No creo que tenga una influencia tan grande como para bajar tanto el rendimiento. Perder fuerza de pedalada, pierdes seguro. Prueba a corregir la medida, pero no de golpe porque entonces igual te lesionas. Un saludo