libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Ahora creo que lo he entendido y tú también has entendido la tabla. En principo que eligas uno que tenga menor cantidad o mayor dependerá del momento, gustos, calorías, etc. En el libro es un tema que toque muy por encima porque sino hubiese salido un tocho. También interviene la carga glucémica que es otro tema que vendrá en el nuevo libro y que tiene relación con todo esto. Por elos, coge de lo expuesto lo que más te apetezca según tus intereses y lo que realmente importa es la cantidad de hidratos. Un saludo

 

Conozco casos que alargan más tiempo el periodo competitivo, por lo que creo que puedes llegar. Pero debes introducir microciclos de recuperación, con descansos y trabajo regenerativo en semanas posteriores a las marchas o que estés especialmente cansado. Si entrenas suave entre semana y el sábado haces la salida intensiva, tendrías que poder mantener le forma. Si estás descansado, puedes hacer el puerto y la intensidad y el sábado darte caña, pero luego la posterior semana recupera. Es cuestión de ir jugando con las sensaciones ya que el resto lo tienes hecho. Un saludo

 

Si has estado un mes parado es para comenzar de nuevo. Ni al finalizar la temporada se para tanto o se debe parar tanto, por lo que como entenderás es lo más adecuado que comiences. Un saludo

 

Envíame un privado a planificatuspedaladas@gmail.com

Un saludo

 

Puedes hacer las dos el mismo día, comenzando con la potencia y después capacidad. Si vas a realizar las dos, no cargues mucho en potencia porque llegarás petado a la potencia. Aunque si eres joven y recuperas bien, prueba a ver hasta dónde puedes llegar. Un saludo

 

No sé porque me da que no tienes el libro, ¿no? Si vas a mayor cadencia no haces fuerza de ningún tipo. Lo mismo que si te pones de pie. La base de este trabajo es trabajar muscularmente y sin resistencia a la pedalada, no hay trabajo. Un saludo

 

Chema

Al final de la tercera semana de choque (la 19 creo) pillé un resfriado con dolor de garganta, eso fue hace 10 días.
Es decir, mi ultima salida fuerte fue el sábado 27 de marzo, hice dos horas y lo tuve que dejar.
El resfriado ha sido peor de lo esperado y solo he podido hacer:

31 marzo miércoles: 1 hora al 68% spinning
1 abril: jueves: 45 minutos al 64 % contracturas musculares y abandono en spinning
2 abril viernes: amagan contracturas pero desaparecen caliento y me encuentro bien y consigo 2 horas al 70 % con 5 minutos al 80% spinning

Luego no he hecho nada sabado, domingo, lunes y martes por recaer, asi que fui al medico, tengo faringitis, estoy con pastillas y mejorando claramente, por eso he vuelto a hacer:

Hoy 7 de abril: 1 hora al 66 % (pensaba hacer dos pero me he puesto a sudar mucho y me he agobiado)

Se supone que la semana pasada era de recuperacion y esta de choque, evidentemente esta semana de choque no va a ser, como voy mejorando de nuevo de salud, pensaba hacer spinning mañana y el viernes, y el sabado salir a hacer cuatro horas y el domingo tres. La intensidad depende de como me encuentre.

¿Podre reincorporarme la semana que viene a la de choque de choque 21? habrán pasado bastantes días sin calidad, por suerte no me he frenado del todo.

Saludos

 

Bueno, otra duda, Chema y demás compañeros: en el libro pone en el capítulo 12 que la levadura de cerveza es un buen aporte de vitaminas. Yo también había oído que aporta mucho hierro, pero nunca la había probado, así que como empiezo esta semana el específico ayer fui a la herboristería y me pillé aminoácidos, glutamina y de paso un paquete de levadura de cerveza. Esta mañana me he tomado antes de desayunar tres cucharadas disueltas en un vaso de agua (por cierto, está asquerosa). ¿Para qué sirve exactamente? ¿Vale la pena? Venga, un saludo.

 

Que tal Chema, si que tengo tu libro, tendre que repasar varios conceptos, por lo que entiendo cuando realicemos series por encima del umbral aerobico,es mejor trabajo realizarlo con cadencias bajas.
Otra cuestion aprovechando esta respuesta, hoy he realizado de la tabla de rodillos IV un entrenemiento con fuerz resistencia, la cuestion es que en la ultima fase del entrenamiento, cuando voy al 60-65% fcmax noto dolor en las piernas, en cambio si fuerzo mas se me pasa, aque es debido.
Muchas grcias como siempre

 

Que tal chema siento darte la brasa hoy, creo que tengo algun error en el concepto de la relacion entre la cadencia de pedalada y la calidad al entrenar fuerza resistencia, fuerza explosiva y fuerza velocidad ademas de velocidad resistencia.
Por lo que te he entendido antes, el trabajo de calidad se debe de realizar con candencias entre 60 y 80 rpm, de todas maneras esta noche al llegar a casa repasare tu libro por que de memoria creo haber leido las cadencias apropiadas a cada calidad

Gracias de antemano

 

Rodaarueda, si me permites me atrevo a dar mi opinion, en espera de lo que te diga Chema, que es quien sabe, pero sí, debes de repasar conceptos y para qué hacemos determinada cadencia:

ejemplo:

Fuerza resistencia: objetivo, ganar resistencia muscular para subidas y permitir llevar desarrollos fuertes en determinados momentos. Para ello provocamos trabajo muscular yendo a 50 pedaladas para que sientas el trabajo, se hace al 80 % no por el corazon sno para obligar al musculo a trabajar a una determinada intensidad; en el libro leerás que has de hacerlo con una posición determinada.
Velocidad resistencia y anaerobico lactico: aunque persiguen potenciar cosas distintas nos interesa ponernos a pulsaciones muy altas, por encima del umbral 90-95%, el primero persigue que seamos capaces de mantener una velocidad por ejemplo en una contrarreloj, y el segundo persigue que seamos capaces de reciclar rapidamente el lactato .No nos interesa provocar acidosis muscular que pueden interrumpir nuestro trabajo, aqui por ejemplo yo ruedo a saco como echando un sprint; debo de pasar las 100 pedaladas muchas veces. Busco un desarrollo que me permita ir agil como 53*17 a 100 vueltas o más, lo que te pone a algo más de 40 km hora. (en bici de carretera)

Si entrenas el umbral en puerto, has de ir con relativa agilidad subiendo un puerto casi una hora entrenando subir el umbral degamos que yendo a 85-88%. Aqui yo no puedo ir a molinillo ni tampoco voy atrancado voy a 80 pedaladas por minuto por ejemplo.

Perdona por entrometerme solo trato de ayudar, si me equivoco me corregis eh??

 

Que tal Apajarao, no tienes que disculparte en absoluto, ademas te agradezo mucho el comentario, haber que nos dice CHema
Gracias

 

Es una incomodidad lo que te ha pasado, pero a estas alturas recuperarás la forma y sensaciones rápidamente. Esta semana haz lo que quieres y la intensidad por sensaciones, pero sin pasarte mucho, no vayas a recaer. Estás con las defensas bajas y tienes que recuperar. Y la semana que viene, repetiría la última de choque que la carga será menor, salvo que te encuentres muy bien. Un saludo

 

La levadura de cerveza contiene todas las vitamians del grupo B, y para los deportistas son muy importantes. Es un producto muy rico en minerales . Por lo tanto tiene todos los beneficios que conlleva la toma de vitaminas y minerales. Mejor te las hubieses pillado en pastillas. Un saludo

 

Pues seguiremos con la levadura también y ya os contaré qué tal cuando lleve un tiempo, aunque te haré caso y la próxima vez la compraré en pastillas. Gracias otra vez.

 

Pues me parece que sí, ya que series por encima del umbral aeróbico apenas hay, por lo que querrás decir anaeróbico y la cadencia no tiene que ver con esta cuestión. Siempre es mejor cadencia alta, salvo en fuerza resistencia u capacidad anaeróbica láctica.
No te puedo ayudar al respecto de las sensaciones, ya que habrá que ver cómo trabajas. Un saludo

 

¿Entrometerte? Ni mucho menos. Lo has clavao. Un saludo y gracias