Yo tengo un motor de alto consumo, desayuno como si no hubiera un mañana, cereales, yogur, frutas, tostadas, zumo, más fruta, algun dulce, jamon de york... ect Cuando corría tenía que levantarme a las 4 o las 5 para ir a las carreras y me llevaba tuppers con arroz y pasta que me tomaba com mermelada hora y media antes de salir, en carrera fruta en porciones sobre todo manzana y plátano.
:comor2:scratch y no estará más rica con salsa de tomate? :meparto menuda mezclas que haces!! jajajaja!
Tenéis un estómago a prueba de bomba! Desayuno pasta o arroz y no salgo a dar pedales hasta la tarde mínimo
yo sigo 2 reglas: 1)la leche cruda PROHIBIDA 2)no variar demasiado mi hábito alimenticio...es decir, las variaciones progresivamente y si van dadndo resultado. desayuno: bol de cereales integrales (a pesar de su indice glucemico altisimo) con yogur y miel. es un desayuno "pobre" pero confío mucho más en realizar una cena "rica": arroz integral. yo suelo comer bien durante todos los dias... mucho cereal, legumbres, vegetales y frutas... poca carne roja y 2-3 veces pescado.
Huevos fritos con patatas y longaniza, pan de hogaza para mojar a gusto y todo ello regado con vino y gaseosa. Ya puede traer el día lo que tenga que traer pura psicología. :babas
Vaya ciclista soy, me zampo un monton de galletas de chocolates de hacendado, que mojadas en leche te dan una fuerza de la ******!!!,os animo a todos a hacer la prueba. Delicioso!!!
Café solo doble y galletas con chocolate o magdalenas con chocolate entre 45 min. y una hora antes de salir.
ayer domingo hice un experimento con mi cuerpo a este respecto: NO INGERÍ NADA SOLIDO ANTES DE SALIR. el sabado salí con la flaca e hice 5h y media a hacer pulsaciones entre 135 y 155ppms (con lo que el apetito se abre bien.) comí pasta y cené descuidadamente (pan y embutido)...con lo que mi cuerpo no iba sobrao. Al levantarme el domingo me hice casi medio litro de zumo de naranja exprimido con una cucharada sopera y media de germen de trigo, una de levadura de cerveza y una de miel. Y me fuí a hacer BTT 2,5h para probar la respuesta de mi cuerpo. la ruta no era excesivamente dura pero si muy rapida (sube-bajas constantes de poco desnivel para ir con el 32x12, 32-14). En las rampas duras no dudaba en poner el 22-21 ó 22-18 para no pajarearme demasíado. al final 2,5h a una media d2 20,3kms/h... las sensaciones durante la 1a 1'5h fueron de "volar".... imagino que al no estar haciendo mucha digestión noté la "dedicación" de mi sistema cardiovascular exclusivamente a la actividad fisica que estaba haciendo... sobre la hora y 3/4 tuve que afrontar una rampa de cerca de 1km con un 8-10% y ya empecé a notar como el estomago me hacía "run-run"... al acabar seguí con el experimento: tomé una manzana verde y un café y no comí más hasta la hora de la comida del mediodía. La digestión se me algargó MUCHO más de lo acostumbrado y tuve que cenar MUY poco...
Vaya desayunos¡¡... Depende del tiempo que se pretenda emplear, pero lo suyo sería: lo primero hidratarse, ya que siete u ocho horas en cama hace que uno esté deshidratado cuando se levanta, por eso nos vemos más definidos por la mañana. Y luego, esencial, hidratos... combustible por exelencia... al menos el que deberíamos utilizar... Hidratos de asimilación lenta (cereales, pan, frutos secos..) y otros con índice glucémico más alto... (mermelada, leche condensada, ...) ... evitar la bollería y los fritos ¡¡ Y recordar que estos se acumulan .. con lo que los hidratos cenados nos valen para la mañana ¡¡ -pasta, arroz, patata... Cada hora un aporte extra, pieza de fruta, barrita... Y la proteina mejor al finalizar... ya que no la utilizamos ( o no deberíamos) usarla de combustible pero si es requerida por el cuerpo para reparar todas las microlesiones musculares de después del ejercicio. Y así, junto con reposo ayudar al cuerpo a adaptarse al sieguiente entreo o carrera. No desayunar inmediatamente antes del entreno, ya que los nutrientes no llegarán hasta casi las dos horas al torrente sanguineo, aparte de requerir una mayor circulación al aparato digestivo. Hacerlo con antelación, o incluso hacer dos desayunos si la cena anterior ha sido ligera y/o se piensa hacer muchas horas de ejercicio.
Hola cuadrilla! yo practicamente me tiro de la cama y a la bici. Antes de salir un donuts o una caña de chocolate y mientras llego al sitio donde hemos quedado un platano. Luego durante la marcha 2-3 barritas y dos mitades de platano. un saludo
Leche con cereales, platanito y alguna cosa adicional (sobao, madalena,...) luego a barrita por hora. Eso sí, en las marchas me pongo fino en los avituallamientos.
El dia que mas he desayunado yo, fue el dia que hice la quebrantahuesos. No me acuerdo...así como tres tostadas, madalenas, zumo, tortilla y algo dulce. Menos mal que nos levantamos 1hora antes de la salida para pillar buen sitio, y 10 minutos antes de empezar tuve que esprintar a un aseo mobil que habia cerca y imaginaros lo que pasó, bufffffff, que respiro pegué. jejeje
....Este ferrari es de los mios, jeje yo cuando voy solo entre semana ( siempre por la tarde) meriendo algo antes de salir, sin tiempo a digestiones claro, algo de dulce de membrillo CASERO, y me llevo 4/5 galletas con dulce membrillo tipo sandwich, y/o manzana en gajos si hace mucho calor, que quita muy bien la sed. Cuaaando salgo con el grupoooo, puessss los sábados madrugamos y antes de salir, un colacao en la cafeteria con una caracola, croaasan, bomba, etc... y a media ruta, paramos a almorzar, unos huevos con jamon o lomo, o chorizo, panceta, o ajorarriero cuando toca jejeje con un vinito con cocacola claro, y un cafelito (que la mayoria son carajillos ejem) y...un chupito de pacharan hip!!
