Es compatible pesas/abdominales con mtb? Muchas gracias a todos!

Hola a todos/as:

Antes que nada me presento. Tengo 17 años, mido 1,80m y peso 64kg. Compito en mtb , concretamente en la modalidad de rally.
Desde siempre he sido de constitucion delgado jejeje. Me gustaria preguntaros si me vendria bien realizar varios dias a la semana en casa series de pesas y abdominales para fortalecer principalmente la zona abdominal y los brazos.

Muchas gracias a todos!

 

porque no va a ser compatible?, yo creo que te ayudará.

 

Muchas gracias sunn_nuero
Espero mas respuestas.

 

Hola, yo estoy entrenando para la titan, y mi programa incluye pesas y muchas abdominales, siempre orientado a fortalecer no a coger volumen.
saludos

 

muchas gracias Berninateam, menuda pasada correr la titan!

Un saludo. Espero mas respuestas

Gracias.

 

hola ,por supuesto que son compatibles y aparte te ira muy bien para ir en mtb pues con los abdominales refuerzas la zona lumbar que sufre mucho en ciclismo y con los brazos tambien ,pero no te pases he ,un saludo

 

ojo no es bueno cojer volumen levanta pocos kg y mas repeticiones, yo con tu edad tambien era delgado pero con diez años mas la grasa empieza a dar por culo suerte

 

Sólo tienes 17 años, cuidado con las pesas, pienso que mejor si ya estas compitiendo que hagas abdominales, lumbares y flexiones de brazos y quiza tambien trabajo con balon medicinal, pienso que seria suficiente.
Para la fuerza en carrera haz series de fuerza resistencia y fuerza explosiva, en bici, te vendrán bien. Ya sabes meter mucho desarrollo para ir a 50 pedaladas por minuto al 80 % de las pulsaciones maxima y hacer varias repeticiones, sentado sin levantarte del sillin, esto a los delgaditos nos viene muy bien para fortalecer cuadriceps.
Para la temporada que viene vete en pretemporada a un gimnasio y alli con un preparador que te vigile puedes trabajar más la fuerza con pesas, pero ojo, vigilado, ya con 18 años podrías empezar a hacer flexiones de piernas con peso para desarrollar tu fuerza maxima, y sobre esa fuerza maxima desarrollar el año que viene la fuerza resistencia.

Yo pienso que si eres capaz de hacer repeticiones de flexiones de brazos, lumbares y abdominales sobre el suelo o colgado tendras la suficiente fuerza para soportar la fuerza sobre brazos y los lumbares. No descarto las pesas, pero cuando de joven entrenaba atletismo solo me dejaban un poco a partir de los 18 años, y recuerdo que en pretamporada haciamos mucho gimnasio y cojía 3 kg de masa muscular que luego perdía el resto del año perdí al dejarlas je je.
Yo era como tu, y ahora me encantaria volver a ese peso, y a mi edad 41 me cuesta un huevo, piensa que tu gran ventaja competitiva es tu relación peso potencia, como Alberto COntador, aprovechala aumentando la fuerza sin aumentar el peso.
Un saludo

 

muchas gracias a todos. Gente como apajarao es la que hace que de gusto visitar dia a dia el foro
Ahora cuando me recupere de la ''mini'' lesión que tengo en el hombro debido a una caida y que solo me a permitido machacar el rodillo jejeje, iniciaré las abdominales y pesas como me habeis dicho, muchas repeticiones y poco peso. A mi personalmente no me gusta hacer pesas para coger volumen, no es una cosa que me fascine como otros chicos de mi edad.
Las abdominales y las pesas, me recomendariais hacerlas despues de volver de entrenar todos los dias o un par de dias a la semana? Entreno 5 dias a la semana, casi siempre martes,miercoles,jueves,sabado y domingo. Tengo un entrenador personal.

Gracias a todos!

 

no solo es recomendable, sino necesario.
El tema esta en que tipo de trabajo a realizar, dependiendo de tus caracteristicas personales y experiencia.
Con esa edad estas, suponiendo un desarrollo "normal", en un punto ideaql para empezar a introducir de una forma programada el entrenamiento de fuerza. Hay que darle sobre todo importancia a la corrección de la ejecución

 

Muchas gracias, sólo hablo como deportista, no como entrenador. Las otras preguntas más detalladas de días etc, ya es una programación, ponte en manos de un experto que te haga una adecuada planificación.

Un saludo

 

Como ya te han comentado, no sólo es compatible sino que también es, a mi juicio, necesario. En competición quieres dar el máximo de ti, y con un tronco débil no se consigue. Se cansan los brazos, la espalda, el cuello... y aunque las piernas vayan, el resto empieza a incordiar.
Hacer abdominales te va a ir genial, lumbares, fondos, etc... (como ya te han dicho). Lo que es el tronco, creo que si que puedes entrenarlo con pesos, pero enfocado a Fuerza Resistencia. No necesitas levantar 200 kilos, pero si aguantar 1.30 h a tope en bici.
saludos.

 

muchas gracias a todos!

mas recomendaciones por favor...cuanto peso me recomendariais ponerme? y cuantas repeticiones?

Un saludo.

 

Yo, en pretemporada (empeze en octubre), he estado trabajando con la prensa, empezaba con 50 repeticiones y poco a poco iba subiendo hasta las 100 repeticiones. Me acuerdo que al principio estaba levantando 85 kilos unas 60 veces. Cuando conseguia subir con ese peso a las 100 repeticiones, subia peso. Asi hasta que llegara a las 100 repeticiones y volvia a subir de peso. En el mes de febrero consegui llegar con 100 repeticiones a levantar 145 kilos. Siempre comentar que despues de hacer pesas, MUY IMPORTANTE, hacer rodillo, una sesion de spinning o correr unos pocos kms.
En febrero deje de levantar pesas y trabajar mas con la bicicleta y la verdad es que al principio te cuesta coger el ritmo pero en unos dias vas notando esa fuerza en el pedaleo, sobre todo a plato grande, que consigues mayor velocidad y los piños pequeños los mueves mas facil.
Ten en cuenta que si aumentas en musculo, raro si no haces una dieta muy proteinica porque a esas repeticiones no trabajas la hipertrofia muscular, luego ese peso te lastrará en las subidas.

 

Haz musculación de todo el cuerpo,que en la bici entra en juego todos los musculos del cuerpo aunque parezca que no. No te metas mucha caña haciendo pesas pero hay que hacer. Lo ideal seria hacer dos dias si estás en perido competitivo y si estás en la pretemporada pues 3 ó 4. Eso es lo que suelo leer por ahí. El cuerpo tiene que estar compensado.

 

ook! muchas gracias a todos. Lo haria posiblemente Lunes y Viernes que son los dias que descanso. También podria complementarlo con otros deportes como natacion o correr, que creo que me vendrian bien. No?

Muchas gracias a todos de verdad. Espero más respuestas.

 

está bien,pero eso de correr cuando es un día de descanso?? no se yo...... piensalo,tambien hay que descansar y si los días de descanso le metes más caña a las piernas.... Lo que yo haría es hacer solo pesas,de hecho lo voy a hacer. Me he hecho 2 rutinas de entrenamiento en el que trabajo todas las partes del cuerpo,las 2 rutinas son diferentes, me he comprado un libro que se llama ANATOMIA DEL CICLISTA de SHANNON SOVNDAL y solo con leer el prologo ya te hace ver que las pesas y el ciclismo son 2 disciplinas que deven de ir unidas si quieres andar de verdad. Si tienes ocasión dale un vistazo.

 

ostras! pues le hecharé un vistazo aver que tal y te comento. Donde lo comprastes? En decathlon?

 

si,lo compré en el decathlon pero seguro que lo venden en más sitos, a mi me costó 23euros. Miratelo y veras como aprendes un montón de cosas.

 

pesas a principio de temporada junto con los abdominales y lumbares. Cuando dejes el fondo y te metas de lleno en el trabajo especifico deja las pesas y veras como ganas muchiiiiiiiiiiisimo.
Si no te gustan las pesas (ese es mi caso) tienes la opcion de hacer bodypam trabajas con pesas y muchas repeticiones y repartes en una sesion todos los musculos y encima te enseñan a trabajarlo bien (sin doblar espalda, sin flexiones etc etc) muy recomendable.