libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Ei!!! cuenta conmigo para es resumen que con la tralla que llevo de rodillo (100h) no me sera dificil ponerme el año que viene pero entrenando con watios

 

Gracias...pues me he currado todas las RA en las semanas de calidad en los porcentajes que marcaba el libro , ya decia que no sudaba

 

Ya os contare acabo de hacer una salida con el he subido un puerto en 20 min y ya he sacado mi umbral FTP , la primera impresion es que el cacharro esta loco marca los w muy a loco luego ya vas consiguiendo estabilizar los vatios .
luego en el menu puedes hacer que cuente los w de 5 en 5 ...
La segunda impresión a la vuelta y despues de sacar el FTP y rodar ligeramente por debajo ( zona tempo ) , mejora en las medias de velocidad tengo que salir mas con el para confirmarlo pero casi que si .
la tercera impresión , es que el pulso en zona aerobica se corresponde con las zonas aerobicas de el entrenamiento con w.
la cuarta , es que una vez superado el umbral del lactato es otro mundo las pulsaciones ya no se corresponden .
la quinta , es que creo tener los umbrales mas bajos que en la prueba de esfuerzo por lactato , pero ya os digo falta salir más .

hablamos bikes.
p.d no sudar en al 65 -70 % puede ser muy normal puede ser señal que te estas poniendo en forma

 

me he pillado el powertap PRO montado en la rueda mavic ( vaya la opel corsa) y el precio mejor no te lo digo a sido de risa mas barato que algunos pulsometros ( de segunda mano pero en garantia ) .
No es que se pueda adaptar el libro es que el entrenamiento sigue unas pautas muy parecidas pero con otras refencias por tanto el libro te da la base para entender como se sigue una evolución con sus diferentes fases para conseguir el pico de forma que es lo que se pretende siempre .
La referencia por vatios es igual de facil o más , el problema que ningun entrenador o experto en el tema le ha dado por sacar un libro en castellano con la facilidad ( y sin la facilidad) de asimilación de planifica , pero ciertamente ¿cuantos libros hay que te expliquen como se hace un plan de entrenamiento ?.
hay muchos libros sobre entrenamiento pero pocos te dicen como aplicarlo a la practica por pulsaciones pues imaginate po w , haber si se anima el brother Chema .

saludos
los secretos de la mejora son muy recelados ...

 

Muy buenas. me gustaría, si es posible, que alguien me resolviese una duda acerca del umbral anaeróbico. Se lo agradecería enormemente porque, la verdad, estoy un poco liado con este tema.

Los datos que me han dado en mi prueba de esfuerzo – sin medición de lactatos - , pero con mascarilla para el consumo de oxígeno, respecto a mi umbral anaeróbico son:

Zona umbral: FC 165 -175 p/m

Observo por lo leído en el foro que todo el mundo pone una cifra a su umbral. En mi caso no me dan una cifra concreta sólo una zona. Por esta razón me surge la duda acerca del umbral. ¿Es 165 p/m mi umbral o es 175 p/m? Cuándo chema habla en el libro de entrenar cinco pulsaciones por debajo del umbral… ¿Entrenaría a 160 p/m o a 170 p/m? y por último… ¿Cuándo se considera que sobrepaso el umbral… a 165 p/m o a 175 p/m?

 

A ver, los que habeis hecho el test de CONCONI con el polar (tengo el rs800 y el programa protrainer) como lo haceis... se que hay una opcion en la que hay unas pruebas y entre ellas el test, ¿se necesita el sensor de velocidad de polar WIND? porque asi supongo que ya sale todo automatico... un saludo!

 

pues casí sin dudar te digo que es 175 tu umbral según la prueba .

 

Podría ser. Lo que me lleva a confusión es el consumo maximo de oxigeno pues Chema dice que lo ideal sería elevar el umbral lo más próximo al cosumo máximo de oxígeno y en este caso los datos van por zonas.

REGENERATIVA: FC 130-140 p/m
AERÓBICA 1: FC 141-154 p/m
AERÓBICA 2: FC 155-164 p/m
ZONA UMBRAL: FC 165-175pm
CONSUMO MAX. 02: FC 176-183

 

Chema , hay gente que cuando va muy alta de pulsaciones o subiendo se le oye jadear o tiene una respiración fuerte y otros en cambio a tope no se les oye la respiración ¿ a que se debe esto?.
Es que cada uno es un mundo o tiene que ver con el estado de forma
saludos

 

esa misma pregunta le comente al medico despues de la prueba de esfuerzo, porque lo mio es de poner nervioso a cualquiera, y no supo dar una respuesta "cientifica", lo comparo con el mismo ruido que haces los tenistas al golpear la pelota.

Un saludo

 

Hola chema.

Ahora estoy en mi segundo pico de forma, y voy por la semana seis (es decir he hecho la semana 3, la 5 y la sexta, ahora me toca recuperacion).
Entonces hoy me he ido a hacer una cicloturista para cojer técnica con la intención de no pasar del 75%. Pero me he picado sin querer y he rodado los últimos 30km rozando el umbral y a veces por encima.
Ya se que lo que he hecho es una barbaridad para el momento en el que estoy.
Mi pregunta es: Sigo por la semana 7 (de recuperación) o cambio algo para intentar arreglar una parte del todo el estropicio que he hecho hoy? Y si sigo la rutina habitual de pesas o no hago pierna?

Gracias por tu respuesta

 

Es que no sé me da que tiene que ver con el consumo de oxigeno o con las capacidad pulmonar, pero haber que dice Chema.
Saludos

 

Hola Chema, voy a entrar en la semana de recuperación en la que un día son 6h de fondo, el sabado hice una ruta de 240 km, 10h, ayer descanso activo y hoy descanso total, podria en vez de hacer 6 h hacer menos sobre 4 o algo así y el resto de la semana igual?
Y en esta semana de recuperación como el anterior microciclo lo acabe en sabado, puedo hacer salida intensa ya el sabado (140 km) y el domingo tambien seria algo larga sobre 100 km pero mas de relax, siendo descanso activo el lunes siguiente y el martes descanso total, para afrontar el tramo final del especifico.
Se puede alargar algo el especifico?

gracias
saludos

 

Una pregunta, no se si sale en el libro, pero no lo veo. Cuando entrenamos la resistencia anaeróbica láctica, ha de hacerse sentado o vale sprintando de pie hasta alcanzar el pulso establecido?.

Un saludo

 

Tú lo has dicho. Mueves más vatios con menos pulsaciones. Es es buena señal, y no es nada malo, salvo que si utilizases los vatios sacarías más rendimiento y trabajarías menos en ocasiones para tener que subir pulsaciones. Un saludo

 

Yo trabajaría sólo resitencia anaeróbica en potencia, ya que capacidad la vas a tocar indirectamente en puntos de umbral y fuerza resistencia. Los aminoácidos hay que tomarlos dentro de los 90 minutos posteriores al entrenamiento intensivo y los días de más de 3h de duración. Un saludo

 

Eso indica que has tenido un desgaste muscular importante y todavía están ahí los daños. La alimentación aparte de los suplementos también ayuda a recuperar. Lo que prima son los valores de ferritina y además tienes bien la hemoglobina. No hay síntomas de anemia. Un saludo

 

Pues no descartes nada, pero piano, piano. Un saludo

 

Ya verás que divertido cuando te pongas a hacer los intervalos de umbral, je,je. Un saludo

 

Ya veo que te ha contestado Destroyer, acertadamente. Salvo que haría falta saber si no han dejado unas pulsaciones por encima del umbral para entrenar extensivamente el mismo. Como he visto de todo, ya no me fio. Pero podrías hacer un test de Conconi y confrontarlo. Un saludo