Creo que para eso no hay trucos... cuando se te sube se te subio... El mejor truco es acostumbrar a las piernas a sufrir.. y veras como se acaban los calambre. Saludos
Lo mas sencillo y efecitvo es el platano. En el google encontraras cientos de paginas con información detallada
hay gente que dice de pinchar el musculo en concreto con un pincho de zarza o una espina..............sera cierto?
El plátano por que es rico en potasio y éste, está está implicado en la reacción de los nervios y en el trabajo de los músculos. Pero lo mejor es tener el músculo bien entrenado...
entrenar el músculo y estirar. Hay que hacer muchos estiramientos, que la gran mayoría de la gente no los hace o los hace por encima.
Hola, estirar bien antes y después del ejercicio, y masajes con alcohol de romero cuando notéis las piernas cargadas. Saludos.
Come sin hambre y bebe sin sed. Hidratarse como te han dicho es fundamental. El platano es fantastico, evita tomar agua sola porque acelera la formacion de calambres.
estirar unos 15 min, tomar algun tipo d barrita energetica, y si fuera necesario spray Reflex o parecedos q hacen q se caliente el musculo y te lo quitan en un pis pas
Tomar bebida isotónica para aportar las sales minerales que se pierden con el sudor, y no hacer cambios bruscos de ritmo. Tampoco es bueno estar continuamente parando para reagruparse, porque calientas y enfrías el músculo constantemente.
Estirar, hidratarse, tomar potasio, etc...... pero lo más importante es entrenar y entrenar; que para el músculo sea rutina la práctica de las salidas. Saludos
El MAGNESIO es un metal alcalinoterroso que representa el segundo catión más importante del sector intracelular después del potasio y es el quinto mineral por su abundancia en el organismo. Este macromineral es componente del sistema óseo, de la dentadura y de muchas enzimas. Participa en la transmisión de los impulsos nerviosos, en la contracción y relajación de músculos, en el transporte de oxígeno a nivel tisular y participa activamente en el metabolismo energético. Su ausencia se refleja por la aparición de calambres, debilidad muscular, nauseas, convulsiones, fallas cardíacas y también la aparición de depósitos de calcio en los tejidos blandos. La necesidad diaria de este mineral, se cubre consumiendo alguna de las siguientes comidas: 
********- Una taza de chocolate con leche, y tres rebanadas de pan integral. 
********- Una porción de carne acompañada de ensalada verde 
********- Una taza de legumbres cocidas 
********- Una banana de tamaño grande. El POTASIO es el mineral que aparece en mayor cantidad en el cuerpo humano después del calcio, y del fósforo y que siempre aparece asociado con el sodio. 
Este macromineral mantiene la presión normal en el interior y el exterior de las células, regula el balance de agua en el organismo, disminuye los efectos negativos del exceso de sodio y participa en el mecanismo de contracción y relajación de los músculos (sobre todo en los pacientes cardíacos). El potasio se encuentra presente en: granos, carnes, vegetales, frutas y legumbres. 
Aproximadamente el 90% del potasio ingerido es absorbido en el intestino delgado y la forma en que el cuerpo lo elimina es a través de la orina. El consumo excesivo de café, té, alcohol y/o azúcar aumenta la pérdida de este a través de la orina. El requerimiento diario de potasio se acerca a los 3,5 g/día Yo he tomado pastillas de magnesio que venden en farmacia y me fue muy bien.
Yo conozco a una persona que en el bañador lleva un alfiler por que alguna vez le ha pasado nadando y dice que es cierto. Lo mejor, parar y estirar.
Te han dicho muchas cosas. Lo del azucar es falso, tanto para calambres como para agujetas. Hidratación con isotónicas, plátano,alimentación equilibrada y sobre todo músculo entrenado y tras el ejercicio bien estirado. Por cierto, estirar antes de empezar es lo PEOR que se puede hacer, es más fácil que rompas fibras que en ningún otro momento. Si a alguno os gusta estirar antes de las salidas deberiais hacerlo al menos tras calentar un poco. En frio es de lo peor que se puede hacer. Lo de pincharse no lo había oído nunca pero vamos, si el calambre es una mala contracción a nivel muscular mucho tienes que clavar la aguja....Claro que si te das con la bomba en los dientes mientras te repones del dolor se te pasará el calambre. Dolor grande mata al pequeño... Un saludo
