libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

No dudes que mejorarás y, debes intentar exprimirte, con cabeza, a ver hasta dónde puedes llegar. Un saludo

 

Muchas gracias por la respuesta.
Me plantearé entonces el Jueves como salida intensiva y los domingos tendrán que esperarme, algo que no les costara, ya están muy acostumbrados. La pedals el año pasado me costo 21 horas, este año espero poder llegar en el mismo dia :cuñao

Salu2

 

Hola a todo/as,

Recien llegado de mi segunda prueba de esuferzo del año, le he dejado patidifuso al médico con los resultados:

- Umbral Aeróbico: 150 (5 por arriba de lo que pensaba)
- Umbral Anaeróbico: 171 (1 por arriba de lo que pensaba)
- En las maximas me he quedado en 179, 8 por debajo de la anterior.
- Y potencia lo he dejado en 550 watios con 6 kilos menos, 7,01Wats/Kg=VO2 Max 67,76

Ahora las preguntas, me ha dicho el médico que es normal que las maximas bajen pero eso no quiere decir que no pueda verlas, ¿no? o he acostumbrado tanto al corazon que ya no las alcanzaré, lo comento porque los deberos los he hecho subiendo los umbrales pero si tambien bajan las maximas no tengo mucho margen, digo yo, o me estoy haciendo un lio de cacao.

Chema, del parte del Doctor su sincera felizitación por el trabajo realizado para que una persona, con un libro y preguntando en el foro, consiga mejorar el nível de esta manera. Y yo tambien me uno, felizidades y gracias!

Un saludo

 

Muy buenos datos de tu prueba de esfuerzo Mattin, la verdad es que si has desplazado bastante los umbrales, tienes que ir fino fino.

Me uno a ti para dar las gracias a Chema. No hay palabras para lo que esta haciendo por nosotros, muchas muchas gracias Chema. Estoy en la semana 17 y ya os diré si he mejorado los umbrales en la semana 20 que tengo test de conconi, pero me encuentro genial y ando bastante más bajo de pulso que el año pasado. Este es el primero que "planifico", ando mezclando rodillo y libro; y la verdad es muy interesante ver las mejoras que se producen en el cuerpo. Y dices Chema que el segundo año, se asimila mejor el entreno...vas a crear verdaderos torpedos en la carretera.

Lo dicho, mil gracias y un saludo para todos.

 

Hola

Estoy en la semana 13 y tengo una duda de como realizar la Resistencia Anaérobica Láctica. Entiendo que son repeticiones de 20 segundos a una intensidad del 90% de la máxima, ahora bien estas repeticiones como hacerlas ¿levantado y sprintando? o ¿sentado hasta llegar al 90% indicado?.

Gracias.

 

Hola Chema.

Que mal lo hacía entonces, normalmente yo llego con bastante dolor de piernas al siguiente día de entreno. Actualmente, normalmente lo que hago es :
Martes - Series a umbral y a continuación series de fuerza/resistencia
Jueves - Series de Resistencia anaeróbica y a continuación intensidad aeróbica
Sabado - Salida intensiva con el grupo. Esto es lo que me deja más hecho polvo.
¿Como o que tendría que cambiar en el entreno?


Saludos y gracias. J.


Pd. Si, a la llegada del entreno tomo BCAA y l-glutamina, también un antioxidante. Y luego pasta

 

Te comento mi experiencia a ver si te sirve. Yo para una marcha de 40km o incluso algo más, ni me preocupo de las pulsaciones en caso de salir a darlo todo, lo que pasa es que si te pasas de intensidad al principio puede venirte un bajón bastante bueno, así que más o menos siempre vas al límite antes de petar hasta que el cuerpo entra en calor y carbura correctamente, a partir de ese momento coges ritmo de crucero y a saco, lo ideal es que esto ocurra lo antes posible, en mi caso suele ocurrir en el primer tramo llano o de bajada siguiente a la primera subida dura.

Pero tambien hay marchas de BTT como Monegros y sobre todo Soplao que son de menos BTT en lo referente a técnica y más parecidas a las de carretera.

Por decir algo un monegros sería algo similar a una marcha de unas 4-5h sin grandes dificultades montañosas 8igual algo similar a la d este domingo en Deba, y un Soplao será algo similar a una QH o quizas un poquito más, unas 8-9 horas, o al menos así lo veo yo, así que haciendo este simil ya sabes como afrontarlas.

POr cierto, si quieres llegar primero o optar a ello debes intentar que no se te escapen, pero lo peor que te puede pasar es petar y no poder recuperarte.

Tambien creo que sería muy importante hacer un buen calentamiento y para mi lo ideal sería rodillo, pero ya sabemos lo que suele pasar, llegamos justos, nos ponemos a hablar,....bueno, al menos yo es lo que veo, así que todos vamos parecidos.

Por cierto, este finde me estoy planteando ir con la BTT a Deba cara a Monegros, en esta puede que lleve el rodillo para calentar por el tipo de prueba que es, al Soplao no me lo planteo.

Agur.

 

gracias hoy e entrenado com rodillos y me a ido muy bien la tabla VI

 

Al 90-95% no es recomendable aguantar mucho tiempo...seguido, aunque si estás bien entrenado, y luego viene alguna bajada prolongada o momento en el que puedas ir a rebufo, al bajar el pulso puedes reciclar bastante ácido láctico. Pero ya digo que todo depende del estado de forma y lo larga que sea la carrera. Todos van igual y si se puede aguantar el primer tirón, luego en muchos casos es cuestión de administrar las distancias porque los que vienen por detrás también tienen que respirar. Pero ya digo que depende del grado nivel que hayas alcanzado. Si quieres estar muy delante, si te sueltas al principio luego te toca remar mucho.
Pasa a la semana 20 que estás capacitado ya. No estaré por allí porque al día siguiente tengo el campeonato de Aragón master. Un saludo

 

Por poder claro que se puede, pero bastante duro por no haber calentado, más riesgo de lesión y sobrecargas y ´dependiendo de la serie en cuestión, más duro por la falta de calentamiento y motivación. En las carreras se alcanza y supera fácilmente el pulso, cosa que en el entrenamiento cuesta más. Un saludo

 

Los puertos como todo, cada vez vas haciendo de mayor duración si puedes. Con hacerlos de 20 a 30' al principio e ir progresando a lo largo de las semanas, es suficiente. Con que haya un intervalo de la mitad de duración que lo que te ha costado subir el anterior puerto, es suficiente. Un saludo

 

Es dificilísimo ver las máximas según se va cogiendo la forma y como he dicho alguna vez se suelen quedar más o menos diez pulsaciones por debajo. Eso no impide que puedas rendir la máximo y no estás mermado por por alcanzarlas. Tranquilo que es así.
Con esa prueba de esfuerzo, puedes disfrutar mucho de la bici y aspirar a disputar algo. Un saludo

 

Mientras no sea al sprint, puedes ponerte de pie o sentado. Como te resulte más cómdo. Un saludo

 

Es cuestión de buscar tu punto. Prueba con el martes resistencia anaeróbica y umbral y el miércoles fuerza resistencia. El jueves descanso activo y el viernes un poco de resistencia aeróbica, terminando con un intervalo de intensidad aeróbica. Un saludo

 

Estan muy bien los resultados mattin si puedes quitarte algún kilo son increibles hay gente compitiendo que no mueve más vatios que tu pero hay un pero pesan menos. Tu baza es la tremenda relación peso/ watios que tienes , ya te lo dije hace un tiempo .
¿Por curiosidad cuantos vatios movistes en el u.ANAE ? y cuanto mides ?.
Respecto al libro de Chema y no es por hacer la pelota naci contestatario y rebelde jeje , pero es de los pocos con una planifcación en toda regla sin amagos ni terceros caminos .

Enhorabuena , Mattin .
p.d Si hubieras aguantado un poco más dándole caña no te extrañe que hubieras vencido la resistencia de el cicloergometro , jeje el medico se hubiera quedado alucinado.

 

Hola Txema,te escribo para agradecerte todas las molestias que te tomas y para decirte que tu entrenamiento de rodillo esta dando sus frutos.Mi primera meta era el tour de flandes(260 km) y lo acabe muy bien y con fuerza.Ahora mi proxima meta es la quebrantahuesos,estoy siguiendo el entrenamiento y voy en el rodillo V.Suelo alternar los dias que puedo carretera sumandole 1 hora con las series que me tocan y los dias q

 

HOLA TXEMA,te escribo para agradecerte todas las molestias que te tomas y para decirte que tu entrenamiento de rodillo esta dando sus frutos.Mi primera meta era el tour de flandes(260 km) y lo acabe muy
bien y con fuerza.Ahora mi proxima meta es la quebrantahuesos,estoy siguiendo el entrenamiento y voy en el rodillo V.Suelo alternar los dias que puedo carretera sumandole 1 hora a lo que pone de rodillo con las series que me tocan y los dias que no puedo salir hago rodillo.
Mi duda es que con el rodilloVI me planto en el dia 30 de mayo ,¿que hago hasta el 19 de junio ? repito el VI,improviso con el libro,hantes de empezar el rodilloVI repito halgo del rodilloV,me podrias sacar de dudas por favor.
Otra duda es que una semana antes de la quebranta estoy apuntado en la irati xtrem, tu crees que al ser tan dura me perjudicara para la semana siguiente.
Te agradeceria que me sacaras de dudas,gracias.

 

Acabo de terminar de leer el libro. Por supuesto muy recomendable. Ahora a ponerlo en práctica.

 

- Altura 182,5
- Peso 78,5, a ver si llego a 76.
- Aeróbico 390 (40 de mejora)
- Anaeróbico 500 (50 de mejora)

Y hoy me han dado la analitica y todo ok, que siga dandome caña.

A lo de la cicloergometro sino es hackeandola veo yo que es dificil ganarla , acabo de ver que indurain obtuvo una maxima de 572, por poco ...pero bueno, ya me comentastes en su tiempo y visto como tengo que calibrar mi rodillo, lo de los watios o hacemos todos en la misma maquina o no es comparable.

Si los número no me fallan, el año pasado con 252 watios de aeróbico y con 8h45 en el soplao (muy sufrido con calambres), este año con 390 tengo que bajar de 8horas y subiendo el moral en anaeróbico . Veremos si las otras variables acompañan!!!

Un saludo

 

Hola amigos
Estoy en la semana 17, llevo dos salidas intensivas en las que al final del último puerto me aprieto a tope y he visto 206 pulsaciones de máxima, 2 más de las que me vi el año pasado. Veo que todo el mundo que está en forma no llega a su máximas, sin embargo yo me encuentro muy contento con mi mejora y sigo viendo las máximas.
Hice la base a conciencia, me han bajado 6 pulsaciones en reposo, he subido 12 pulsaciones el umbral anaeróbico, no me canso y estoy contento con los resultados. ¿Es una cuestión genética? ¿Hay todavía mucho trabajo por hacer en este motor? ¿Hiría muy excitado con 50mg de cafeina que me tomé en los dos casos a pie de puerto?

Lo que veo a groso modo es que tal vez necesite una mayor adaptación del sistema vegetativo. ¿Qué opinais?