libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola Mattin, con esos valores creo que puedes dedicarte al ciclismo profesional.
7w/kg esta al alcance de muy poquitos.
Para tu informacion, Comprueba los datos de potencia, y averigua si es la potencia maxima alcanzada o la potencia del Umbral.
Si los 550 w. es la maxima potencia tu Umbral seria aproximadamente 412 w/77kg= 5,35 w/kg ENHORABUENA.
Para sacar esa relaccion seria dividir la potencia de Umbral (la que puedes mantener durante una hora) dividido entre el peso en kg.
El peloton profesional anda por entre 5,5 y 6 w/kg.

Un saludo.

 

Hola Chema, estoy preparando una marcha corta de carretera de alrededor de 4h o 4h15.
No tengo experiencia en este tipo de marchas ya que siempre hecho marchas cortas de mtb, entre 40 y 50 km que duraban alrededor de 2 horas con una media de pulsaciones de 160 aproximadamente el 80 de mis maximas.

Siguiendo tu plan, una de mis referencias es una salida en terreno similiar y de duracion similiar 115 km, de 4 h 15 minutos a 150 ppmedias aproximadamente al 75% de mis maximas,

Que referencia de ritmo deberia tomar para el dia de la marcha, para no acabar arrastra?
Hay alguna referencia de saber por encima que ritmo podria aguantar en ese tiempo?

He visto las referencias que haces en tu libro de las marchas que hacias de preparacion a la Qh, y las medias de pulsanciones que mantienes son altisimas para mantenerlo durante tanto tiempo para la gente que no este habituada a esos ritmos ¿no?
Muchas gracias Chema

Un saludo.

 

Si, 550 es lo maximo. Te agradezco tu comentario y me motiva mucho!!! pero ya con 36 añitos solo me da para picarme con los master

Gracias por la info. Un saludo.

 

uff..no, no...yo si ahora estoy comiendo como nunca, despues de las palizas que nos pegamos para dejar de comer. De momento bajo peso, poco a poco, y creo que puedo bajar hasta 2 kilos para el soplao, ¿pero bajar mas? bufff....cuando acabe el soplao hablamos porque entonces habra que estudiar donde va el siguiente pico

Aio

 

Digar el pelotón pro anda en algo más pero con estos valores se puede competir vamos

 

Vamos a ver, no es por desanimar, pero la etapa que ganó Xavi Tondo en la París- Niza, en el puerto que soltó a Cunego y al otro colega de escapada, lo subió durante 24 minutos a 406 vatios de media, la bajada la hizo a 206 vatios de media, los siguientes 5 kilómetros a 346 de media y los ocho últimos a 386 de media. Todo esto jugándose una etapa
Si Mattin mueve en umbral anaeróbico 500 vatios, que se supone que se pueden mantener sin problemas durante 1h..algo falla no.
Xavi Tondo sacó una relación peso potencia en el puerto de 6w/kg

Los protocolos, los cicloergómetros...No tengo las tablas aquí porque estoy currando, pero una relación peso potencia de 7w/kg daría para correr en profesionales. Ya me había dado cuenta de los datos, pero no consideraba que tenía que decir nada. Pero demasiado revuelo. Un saludo

 

si,si..dejemoslo porque en competición no solo existe la variable de watios, hay muchas mas, y entre ellas la que mas respeto me da que es la capacidad de sufrimiento y en esa, me defiendo pero no como para ser un pro

Cambiando de tercio, he visto que el potasio me da 5.11mEq/L cuando lo maximo es 5.1, ¿me tengo que preocupar?¿que significa?

Un saludo

 

Hombre , yo si que tengo la tabla y 7w/kg de peso es más de lo máximo ,el máximo de word class es 6.40 w/kg , en el umbral FT.
Esta claro que puede que el cicloergometro no de los vatios bien . Ahora hay gente que mueve muchos vatios y no está en un equipo protour , pero si que está en elite.
También para llegar aquí tienes que tener más que vatios en el umbral , ser buen chico , amigos , caer en gracia , juventud , callar... etc.
Un Saludo

 

Hola a todos a ver si me podeis ayudar a clarificar una cosilla.

Estoy en la semana 15, en el libro de Chema tocaria semana de recuperación, sin embargo he metido la semana 16 en la 15 y la 16 la hare de recuperación tras 2 semanas de choque.

Ahora me surge la siguiente duda:

Las semanas 17-18 son de choque la 19 de recuperación y la 20 ¡¡¡ EL SOPLAO !!! ¿Como organizariais estas 4 ultimas semanas?

Yo tengo pensado pasar la 20 que es de choque a la 19 y la 20 de recuperación....pero la pregunta es que si 3 de semanas de choque antes del soplao no seria demasiado...aunque ponga de recuperación la semana del soplao..
Mi objetivo es la QH...pero me he metido en el fregao del soplao...y ya veremos lo que pasa...
Saludos

¿Como lo veis?

 

Gracias por la respuesta, la pena es que por donde yo vivo hay muchos puertos, pero salvo Urkiola y poco más los demás no llegan a esos tiempos de subida. Interpreto que se puede poner algún puerto más hasta totalizar un tiempo de subida equivalente a lo que me has comentado.

Gracias.

Por cierto, yo tambien voy al Soplao de BTT ( y a la QH)

 

No se si estoy un poco espeso.
Se supone q debemos ser capaces de poder rodar durante 1 h en el U. Anaeróbico???? y sin problemas???

 

¿HAS OIDO HABLAR DEL RECORD DE LA HORA? a VER CÓMO TE CREES QUE LO CONSIGUEN. Y LOS ÚLTIMOS MINUTOS POR ENCIMA DEL UMBRAL. UNSALUDO

 

perdona mi intromision, que tipo de protocolo emplearon para la prueba de esfuerzo?
Ah, no os fijeis mucho en las pruebas de esfuerzo, solo tenedlas en cuenta, segun ellos tendria que tener el umbral aerobico en 173ppm, para cagarse

 

alguien sabe como se tiene que hacer el circuito de fuerza resistencia del segundo meso-ciclo ? un saludo y gracias por vuestras respuestas

 

Ni idea de que me hablas , para la proxima lo pregunto, y las pruebas las hize para tener una referencia para ver si mejoraba.

 

Eslabón ¿ como crees que se hace una preparación para una crono? . Pues intentando estar el máximo de tiempo en el umbral , ojo sin bajar vatios , un ciclista bien entrenado puede ojo bien entrenado .
500W en el umbral es una pasada al alcance de pros no quería mojarme pero me mojo creo que el cicloergometro de la prueba no ha pasado la i.t.v y no es por desprestigiar a Mattin ni mucho menos , esta és mi opinion .
Xavi Tondo es un gran profesional y un hombre metodico en sus entrenamiento , me alegro mucho que por fin un equipo protour haya contado con él ya era hora que no solo los enchufados tuvieran la oportunidad y se empiece a contar con ciclistas de gran talante para este deporte Xavi tiene mucho que decir todavía.
saludos

 

jajaja...no me despretigias, si yo solo queria ver si habia mejorado y asi lo he hecho!!!!

Un saludo

 

Gracias Chema, solo una pregunta más sobre este tema. Si llego a las series del miércoles con dolor de piernas, ¿paso de hacer el entreno, e incluyo las series de FR en el entreno del sábado? y si pasa lo mismo con el entreno del martes, ¿paso de hacer el entreno ese día y lo retraso al miércoles?


Saludos. J.

 

Cambia mucho la cosa que te lo hagan de una forma u otra, que te lo hagan con incrementos de 25W cada 10 segundos que de 10 W, que empieces desde frio....
Pero vamos mas que en la potencia por que depende del aparato empleado, utiliza la medida de VO2 para determinar las zonas de entreno,