No bajo peso ni cortándome trozos...

Hola a todos. Me gustaría bajar un par de kilillos de peso (peso 73.5 y mido 171). La historia es que hago unas 5-7 horas semanales de aeróbicos y 2-3 de ejercicios de fuerza (o bien pesas con poco peso y muchas repeticiones, o bien ejercicios de autocargas), llevo una alimentación ordenada, es decir, desayuno mi sandwich de pavo y mi café con leche semi, a media mañana otro sandwich y fruta, como sano, no demasiada cantidad y evito la bollería,dulces, precocinados y fritos. Los únicos excesos son algunos fines de semana que salgo a cenar con los amigos y no controlo lo que como o bebo pero tampoco es para reventar, máximo mi corderito asado y 3 cubatitas. Y NO SOLO NO BAJO SINO QUE SUBO DE PESO. Os agradecería me pasarais alguna dieta vuestra, no de internet y algún plan de entrenamiento no muy duro que tengo ya casi 40 tacos. Muchas gracias de antemano y os espero con ansia(pero no de comer, eh).

 

pero es peso o porcentaje de grasa?
porque si solo es peso lo mismo es que estás aumentando músculo...

 

Pues las dos cosas...Tengo más pierna y estoy más marcado pero sigue exitiendo una capa sobre los abdominales que no deja que asomen así que será grasa. Decir que bajé de 78 a 73 pero llevo unos meses que ni en broma. Yo calculo que diariamente me aplico sobre las 2500 calorias, algunos días menos (la mayoría) algunos días más. Estoy empezando a pensar en ducharme con fairy, por aquello de que se come la grasa...

 

pues estoy en la misma situación, de 90 y tantos a 82-84 pero de aqui ya no bajo. Como bien, sano, me contengo, nada de bollitos.. la bici, ejercicio... pero nada...la tripita...
Pasate por aqui: http://www.foromtb.com/showthread.php?t=574890

 

A mi debido a un acidente del pie izquierdo me estanque y llegue a pesar mas que un hipopotamo pese 102 kg, ahora me estoy machacando bien en el gim y estoy tomando unas pastillas para la ansiedad de comer se llama Sinansi una antes de las comidas del mediodia y otra antes de la cena de la noche y me funciona, aparte comer sano pavo hervido, jamon hervido, pollo hervido mucha verdura ensaladas antes de comer, y lo principal no catar el alcohol entre semana ni los fines de semana y los fritos y bollerias pasteles dulces, las estoy pasando canutas pero es lo que hay me faltan unos 7 kilos para llegar a mi peso de antes y lo conseguire para poder disfrutar de la bici como el año pasado.

 

:aplauso2Enhorabuena josebik, me imagino lo que te estará costando, pero cuando lo logres, también gozarás la victoria como nadie.:aplauso2

Si señor sin sufrimiento + fuerza de voluntad no hay victoria posible.

 

Gracias josebik,pero yo no tengo problemas de ansiedad, es decir, me gusta comer pero no lo paso mal por no poder atracarme a diario, yo supongo que el problema será que con la edad se me ha ralentizado el metabolismo, pero ya no tengo más tiempo para fundir.En cuando al alcohol, tomo media copa de vino en la comida y media en la cena (por aquello de ser cardiosaludable) y dos cubatas en todo el finde así que no creo que sea ese el problema. De todos modos ole tus huevos y adelante. Gracias también a ti yeyopetao.Un saludo

 

Yo me olvidaba. Disfruta y ya está, recuerdo haber leido por internet que 1 kg de más de peso son 40 segundos perdidos en una subida al umbral de 1 hora. ¿te merece la pena preocuparte?

Saludos

 

Hombre, apajaro, más que las subidas me preocupa más estar buenorro pa mi señora esposa. Que si, que si, que todas dicen que estás mu bien como estas pero lo mismo le dices tu y luego se te van los ojos tras las chavalas de la tele,ja,ja. Un saludo y buen finde

 

tan sencillo como aumentar el volumen de horas no?
en vez de 5-7 semanales haz 12-15 ya veras como asi adelgazas

 

como dijo un buen entrenador por ahi... entrene mas y cierre la boca... especialmente por las noches

 

Yo creo que el problema son los cubatas del fin de semana. Deja de beber cubatas durante dos meses haciendo ejercicio y comiendo bien a ver que pasa.

 

Has probado con el te rojo? Yo baje 22 kg con solo deporte y eliminar la fritanga y creo que el te rojo me ayudo mucho

 

como dicen por ahí arriba, no hay secretos. menos ingreso y más gasto. Esto a veces no es sano como le pasaba a jan ullrich.......Cuando se ponía tan fondón, perdía peso haciendo tiradas muuuy largas y comiendo tan solo arroz blanco, ensaladas y pollo. Llega un momento en que sacrificar esos pocos kgs de más puede suponer un perjuicio para la salud.

 

Y algún planning de entrenamiento????. Mantendré el estilo de vida sano y aplicaré más bici en la medida de mis posibilidades y las de mi jefe. Otra semanita con agua con lo que se vuelven a cambiar los estilos de vida, en fin. Un saludo

 

Yo creo que es un estancamiento (pero sólo lo creo porque no sé que tipo de entrenamiento haces, si es lo mismo desde hace tiempo, lo varías todos los meses o que)
La verdad que vendría bien saber cuando entrenas y de qué entrenaiento hablamos. No es lo mismo rodar suave 5 horas que rodar, luego hacer series y luego rodar, o rodar haciendo entrenamiento a intervalos, etc...
También estaría muy bien saber la hora a la que entrenas.
Si tus entrenamientos no son a intervalos, te aconsejaría meter intervalos dos días, de unos 40-60 minutos (después de calentar) y luego rodar un rato si puedes.
Otra opción es rodar a ritmo suave-moderado en ayunas una media hora o así (aquí no tienes que emplearte mucho que vas sin gasolina y te puede dar una hipoglucemia).
Estas son opciones para el estancamiento de pérdida de peso, pero si estás siguiendo otro tipo de entrenamiento pues alomejor se puede mirar la dieta, la cena sobre todo.
Espero que te ayude.
saludos.

 

Gracias oscarxc. No llevo a cabo ningún entrenamiento específico. Salgo dos tardes por semana en terreno variado que alterna subidas cortas y llano. Una hora y media aprox. y unos 40 km por día. Algunos días las rutas son más largas y llegan a las dos horas. Los fines de semana una mañana sobre las tres horas y 60 km con más subidas y más pronunciadas. Pesas o autocargas otros tres días y sobre la hora de duración. Un saludo

 

No son muchas 2.500 calorias? creo que dos kilos que parece ser lo que quieres quitar no son importantes si tienes que sacrificarte, otra cosa es perder peso por que lo necesites.
Saludos y no te obsesiones con el peso, disfruta la vida

 

2.500 kcal no son muchas.
Cambias tus rutas? cambias los ejercicios de cargas?
salir dos días a intervalos yo creo que te vendría bien. en vez de apretar sólo en subidas, ves alternando intensidades también en llano. si buscas entrenamiento por intervalos en internet te saldrán mil ejemplos.
a mi dijeron una vez: desayuna como un rey, come como un principe y cena como un mendigo. Sabemos que no hay que tomar esto a rajatabla, pero es una manera de decir que tenemos que intentar que la comida más limpia del día sea la cena. Unas proteinas (plancha o hervido) y unos hidratos en forma de verdura. esto es para perder peso, antes de una carrera o si alguien hace entrenamientos duros por la mañana pues no creo que fuera lo mejor.

 

Wenas, le he pasado una dieta a un compañero de este foro, veremos como actua en él, ya os dire.

Por cierto, cuidado con asimilar menos que gastas, pues lo unico que consigues es quemar musculo, es decir, al metabolismo le cuesta menos transformar masa muscular en energia que grasa corporal en esta, teniendo en cuenta que ambas vienen del "mismo sitio", y como tonto no es, pues lo primero le resulta más beneficioso, el almacen (tu grasa) para cuando no pueda más. No adelgazas, lo que haces es perder peso, que no es lo mismo, cuidadin.

Saludos.