libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Bhother , como te he comentado últimamente tengo algunas dudas para aplicar la base propuesta en Planifica por pulsaciones a vatios para seguir el principio de continuidad y progresión .
De lo siguiente que expongo haber si me puedes dar tu opinión de la más oportuna , o bien comentarme que justamente las ideas que tengo no son ni certeras ni oportunas .

-60- 65% + Potenciación lipida de planifica pasarlo a ZONA 1 o bien hacer el 60-65 por pulsaciones , ya que en la zona 1 se trabaja desde 0w , tal vez sea más eficaz en esta primera etapa las pulsaciones , que te parece esta opción o directamente zona 2 y ir retocando los valores según los test umbral ftp , PARA EL 70-75%
-70-75% A ZONA 2 (resistencia) esta claro

-75-80% en ZONA 2 con las nuevas referencias umbral o bien más tempo con descansos en zona 1
-80-82% a tempo y 80-85% + puertos a zona 4. esta claro

Las dudas más fuertes las tengo en como aplicar el 60-65% a w que no sé si aplicar directamente zona 1 o bien guiarme por pulsaciones o ZONA 2 y más tarde ir retocando los valores según los test umbral para el 70-75 y 75-80 seguir en zona 2 con nuevas ref del FTP . Y el 75-80% que no se si aplicar la zona endurance con los nuevos valores o empezar a hacer mas tiempo en TEMPO me puedes echar una mano Chema .
Un abrazo

 

El vo2 max o vo2 a umbrales creo que pueden estar igual de inexactos que los vatios o umbrales .
No es lo mismo hallar el vo2 bajo diferentes test de Campo (astrand por ejem) que bajo análisis de gases en laboratorio.

 

claro, me refiero en la prueba de esfuerzo con la mascarilla que te ponen para medir el volumen de oxigeno y de CO2 expirado

 

YA que estáis con el tema os comento unos datos a ver si alguien me puede decir algo.

1- Yo probé una cardgirus 30' en Diciembre y me hice un test, bueno, el test que te hace la primera vez que montas para situarte como ciclista, no me acuerdo exactamente, pero consiste en pedalear unos minutos sin pasar de 130ppm mpoviendo cerca de 200 watios, bueno, el caso es que me dió que mi nivel era superior al máximo de la prueba y tuve que hacer el siguiente escalón, otra vez la prueba cambiando algo la resistencia, creo que a cerca de 300w. Entonces ya si que me situó.

Con los datos que lee la máquina me dió un unbral anaeróbico de 178 ppm. yo creo que esto es bastante incorrecto, puesto que lo máximo que nunca he visto en mi pulsómetro son 194, ahora con el pedaladas he subido algo y me manejo por encima de 180 hasta 185, pero según avanza el entrenamiento cada vez me cuesta más pasar de las 175 (p.e: en la kdd de Castro pillé 185 de máxima y fuí un rato por encima de 180, mientras en la marcha lo máximo fueron 179 y subía por debajo de 175).

Yo creo que aunque seguramente tenga el umbral bastante alto, no creo que lo sea tanto.

Supongo que ese dato está mal.

2.- Yo si creo que puedo andar sin "problemas" más de 1h por encima del unbral anaeróbico, de hecho ha habido marchas (de mtb) donde he andado por encima de 175 pulsaciones durante más de 1h sin haber ido perdiendo los papeles. Como no tengo los datos de la bici os comento unos que si me se de memoría. Behobia-Donosti y Media marathon de Vitoria, he estado corriendo en torno a 1h30' sacando una media de 170ppm, aunque quizas el umbral está por ahí.

3.- Consumo de oxígeno. En la prueba de esfuerzo (hasta 160ppm) que nos hacía la federación lo medían pero sin mascarilla, siempre he dado valores altos. Una vez que me la hice después de dos años parado y con sobrepeso de casi un 10%, di cerca de 6l/kg*min cuando voy entrenado (pretemporada) suelo dar cerca de 8 y si estoy algo más fino 8 y pico.

Bueno, a ver si los que controlaís me podéis decir algo, yo parto de la base de que las mediciones al no ser directas no son reales, pero no se si son muy fiables, pero por lo menos hay repetitividad.

Y por cierto, no dejo de ser un matao.

Agur.

 

Esa duda tengo yo, tengo una marcha dentro de 1 mes pero no se muy bien como afrontarla, a nivel de intensidad me refiero, que ritmo-pulsaciones debo llevar para acabar lo antes posible!! la vez que mejor me fue no me fije en el pulsometro, fui por sensaciones pero me da miedo forzar demasiado y llegar sin energias al final... lo de las pulsaciones medias de Chema tambien me llamo la atencion!! un saludo...

 

Bueno eso sera en el caso de que te la pongan , porque hay de todo tipo de sitios desde el que simplemente hace pruebas de campo y te mide la tensión , pasando por el que te va pinchando en la oreja y no utiliza nada mas que un test de campo para hallar el máximo vo2 hasta las pruebas con intercambio de gases pero luego el cicloergometro mide los vatios como el culo etc etc . Hasta "el profesional " de medicina que le dijo a un compañero mio lo siguiente , textualmente :
" tú si eres un cicloturista a que vienes a hacerte la prueba , hombre si no vas a ganar el tour.. " esto es para enmarcarlo .
Es alucinante la cantidad de im... que hay en el mundo , si te vas a jugar al frontón con los amiguetes vas a disfrutar... , un partido de baloncesto viene muy bien.. , uno de futbol que te cag... , que nos vamos a esquiar encantados , pero CICLISTA hombre , hombre eso es pà " pofesionales ".
bueno , yo me callo con el tema este ya sino me caliento más de la cuenta , ademas me da que se aleja del tema del hilo .
Saludos biker's

 

Yo no se vosotros, pero yo 1 hora al umbral o ligeramente por encima no la termino "sin problemas", vamos que te deja bastante tocado, y suelo hacer varios test de este tipo a lo largo del año.

Al principio me basaba en los datos que me dio el medico en la prueba de esfuerzo ( calentamiento 6' a 150 W, y despues cargas de 20w cada minuto hasta el agotamiento). Consegui 198 puls. max
Me establecio el porcentaje minimo y maximo de trabajo aerobico entre 142 y 177.
Y despues me escribe que la transicion aerobica-anaerobica estaba 184.
Con lo que cuando queria hacer una hora a tope me situaba entre 177-184 pulsaciones.

Ahora lo hago en el rodillo 1 hora a tope a los watios que de, y las pulsaciones para ese test solo las tengo como mera referencia. Intentando que los valores de calibrado sera similares en todos los test, sino no se puede comparar.

Es mi opinion, esa horita es muy ****** y parece que el tiempo se detiene.

Un saludo.

 

A mí la Irati me parece muy exigente para hacerla en la semana anterior a la QH. Y lo que te queda hasta la Qh desdel el 30 de mayo, puedes hacer el rodillo VI que está bien. Total no te queda nada porque la semana de la Qh la tienes encima. Un saludo y gracias

 

Pues hombre, esa cafeína es lo que contiene una coca-cola. Todo es genética, lo único que queda por hacer, es pulirla. Si estás en la semana diecisiete, según la teoría te queda margen de mejora. Pero eso lo tendrás que comprobar tú, con el fin de afinar para otro año. Un saludo

 

Si estas bien entrenado se puede dar mucho. Depende mucho de la motivación porque el sistema hormonal se activa más y se segrega más dopamina y adrenalina, que son algunas de las que incitan a la elevación de las pulsaciones. Si has entrenado para una marcha de 4h, no terminarás arrastras. Salir a tope no es salir esprintando, pero sí que puedes dar unaa media de pulsaciones entre el 80% y el 85% o más si el umbral lo tienes por encima del 90%. Ten en cuenta que hay parones donde se recicla el ácido láctico que se genera en los tirones y en las bajadas, por ejemplo. Hay que sufrir. Un saludo

 

No es mucho, pero eso es cosa del médico. No te tienes que preocupar, pero el exceso de potasio debes controlarlo. Un saludo

 

Chema, ¿me podrias orientar un poquito?, gracias.

 

nadie me puede contestar a esta sencilla pregunta?

 

Últimamente llevo un poco más de lío y voy contestando en ratos que tengo libres. Por eso quizás tardo más.
Tres semanas seguidas de choque y luego una semana de recuperación es perfecto, independientemente que tengas el Soplao. Haces bien en retocar el plan, es lo que se debe hacer según tu interés. Adelante porque está bien planteado. Un saludo

 

Pues nada, acumula subida sino tienes otra opción. Nos vemos en la QH. Un saludo

 

échale un vistazo a estos enlaces,

http://www.ciclismoafondo.es/caf/sa...95011d1a00d3470047.html?indice=53&visita=true

http://www.ciclismoafondo.es/caf/sa...3f011d05418d400018.html?indice=30&visita=true

Un saludo

 

Si tienes dolor de piernas, no vas a realizar bien las series y acumulas cansancio. Por lo tanto es mejor que recuperes y las pases a un día que puedas exprimirte. Un saludo

 

¡¡¡ gracias chema !!!

 

Buff, no intentes relacionar porque las cosas van por distinto sitio. Las pulsaciones las debes tener como referencia para el estado y la progresión que veas en vatios.
Te envío un mp

 

Lo del consumo de oxígeno, estan mal los datos. Son de extraterrestre salvo que peses los cien kilos largos. Lo de la media de 170 pulsacines, es muy posible que esté tu umbral por ahí cerca, aunque con esas máximas tienes algo más de margen de ganancia. Un saludo