libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Pues no te reserves, aunque también es cuestión de táctica. Lo de mis pulsaciones medias en el libro, donde vienen las gráficas de polar, hay que tener en cuenta que fuimos cinco, casi toda la marcha escapados y desde el último puerto nos iban recortando tres que venían por detrás. Al final hice tercero y la media sino recuerdo mal fueron 169 ó 170 durante dos horas y media. Y en la otra marcha que dejo la gráfica, eran cinco puertos y me escapé de salida con otro. Al final hice séptimo y gané la categoría. Fueron más de cuatro horas y la media rondo las 160 pulsaciones, porque en las bajadas de los puertos baja la media. Un saludo

 

Hola Chema!
Estoy en la semana 19 del libro que es de recuperación, mi objetivo es la sufrida el 29 de mayo, este año me he quedado fuera de la QH. El caso que esta semana por la lluvia solo he podido hacer 3 dias en rodillo, uno de ellos con 30' de intensidad aerobica y el resto entre el 65%80. En total habrán sido unas 3h y 30'. Mañana si la lluvia me lo permite, que creo que no va a ser, haría algo suave para hacer el test de conconi el lunes. ¿Qué hago repito esta semana o continúo con el plan? El caso que no haría el entreno de fondo de 6h que tocaba esta semana que pienso seria muy interesante.
Gracias y un saludo.

 

http://www.granabike.com/images/fbfiles/files/semanas_8_y_9.zip

 

http://www.granabike.com/images/fbfiles/files/semanas_1_2_y_3.zip

 

http://www.granabike.com/images/fbfiles/files/semanas_1_2_y_3.zip a ver que os parece este entrenamiento

 

http://www.granabike.com/images/fbfiles/files/semanas_4_5_6_y_7.zip

 

bueno a ver que os parece este entrenamiento que acabó de encontrar aunque no están colocados en orden se supone que primero son el 1,2,3 después 4,5,6,7 y el final 8 y 9 espero que chema le eche un vistazo y nos diga lo que piensa al respecto

 

http://www.granabike.com/images/fbfiles/files/semanas_1_2_y_3.zip

 

Muchas gracias Chema.
Ya te contere como se desarrolla la marcha.

Un saludo.

 

Bueno, es un pequeño resumen de entrenamiento, que posiblemente le sirva a quien lo haga para acabar alguna maraton pero no está al nivel del entrenamiento propuesto en "planifica tus pedaladas".

Pero hay una cosa que no me cuadra, en la semana 8, el martes hay 4 series de 10min al 95% y sabado 3x3x3' al 100%, ¿hay alguien que aguante 3min al 100%?¿o 10min al 95%? Y en la 6ª y 7ª hay 3x15' al 90%. Así o te pones fuerte por huevos o revientas, jajaja.

 

el que lo aguanto no lo pudo contar jejejeje

 

¿Que os parece este test de conconi?
No se si lo habré hecho bien... Está demasiado bajo el umbral?
Saludos

 

Gracias, poco a poco vamos aprendiendo algo y eso lo hace más bonito.

Si, yo creo que estará algo por encima de las 170, ahora empezaremos a trabajar esos valores más específicamente. Lo de los litros de O2 es por kg de peso, pero bueno, es lo mismo, no puede ser muy correcto, aunque creo que tengo un valor bastante alto, a ver si me hago un día una prueba con máscarilla.

Por último, darte las gracias de nuevo por enseñarnos a entrenar. Ayer fuí a una marcha de mtb y hoy a una de carretera, la verdad es que voy como un tiro, aunque haya gente que va más o bastante más que yo me encuentro que voy con mucha facilidad. Por cierto, en la marcha de hoy y pese a que este año han alargado el tiempo de salida hasta las 8:30, resulta que hasta la escoba ha salido para las 8. Yo he salido a las 8:25 solito y me lo he planteado como una contrarreloj de 108km en la que no podía sobrepasarme en nigún momento para poder seguir tirando, aunque la sensación ha sido rara creo que me ha servido para en el peor de los casos posibles en Monegros, que tuviera que hacerla solo completamente.

Aunque hasta el viernes me noté raro el descanso que planificas en la 3ª semana de preparatorio específico ha venido muy bien.

Por curiosidad pongo datos.

Distancia 108km
Tiempo: 3:32:19 (incluidos 5' de parada en el avituallamiento)
Fc media: 156
Fc max: 176
(Recorrido Deba-Maltzaga-Oñati-Udana (puerto)-Legazpi-Azkoitia-Arrona-Itziar(puerto)-Deba.

Seguido he rodado suave durante 20'

Agur.
Ha sido algo "raro" pero ha estado bien.

 

skuimi, podrias esplicar un poco al planteamiento como una contrareloj, ¿de que % no has podidos sobrepasarte para seguir tirando? ¿Porque la sensación ha sido rara?

Nos vemos en los monegros....

 

Yo doy 187 de Maximas. El año pasado, en septiembre u octubre, no lo recuerdo bien, hice una subida de unos 15', entre 180 y las maximas, estando durante 5' entre 185 y 187. Eso si, luego por la tarde en casa no era persona.

Salu2

 

Hola:

Bueno, vamos por partes, lo primero es que yo no soy tan científico, y tampoco he hecho nunca una contrarreloj, si alguna cronoescalada de BTT pero de eso hace muuuuuucho, y menos de esa distancia

Lo que quería decir es que no tenía ningún tipo de referencia, no tenía ni idea de donde iba a pillar a los primeros participantes, por otro lado y como es lógico a los primeros que pillase iban a ser los que menos andaban, y por tanto no me iba a servir de mucho.

Sabía que no iba a tener ninguna ayuda en muchos km y por tanto no podía vaciarme, además en la carretera y más aún yendo en grupo se va muy rápido aunque luego subiendo flojees. Tambien te comento que por esa zona las variantes de los pueblos suponen bastantes repechones y para colmo el viento soplaba de cara bastante a menudo.

Tampoco sabía muy bien como iba a responder yo mismo puesto que ayer estuve en la marcha de BTT de Gatika y aunque reservé, sobre todo hacia el tramo final (para mi esta es una de las cosas más importantes qeu estoy aprendiendo), pues quieras que no tampoco sabía como iban a estar las patas, que al principio he notado algo raro por el cambio de bici tambien es cierto que enseguida he tenido buenas sensaciones.

He comenzado con pedaleo bastante agil para no cargar la musculatura e iba a algo menos de 150 pulsaciones, luego ya he ido por sensaciones.

La verdad es que no llevo cuentakm desde qeu se m rompió el año pasado, y hoy el pulsómetro ha ido en la muñeca, pero yo al menos las sensaciones ya me dicen cuando entro en zona roja.

Ahora ves el porque de lo "raro", hombre, no es el planteamiento con el que vas a una marcha, de hecho me la planteaba en plan "tranquilo" hasta Udana, allí apretar y luego a grupo (que no solo aueda) hasta Itziar, apretar y luego ver como subía San Miguel -que estaba más o menos en el km 130-para ver como respondía subiendo después de ese kilometraje.

Al final y por no pegarme solo el tramo hasta Elgoibar y como teníamos comida familiar y creo que ya era bastante me fuí un poco a soltar hasta Mutriku, cruzándome con grupos que venían de la larga, y fíjate lo que estamos aprendiendo que me ha psado un grupo cuando volvía hacía Deba, he hecho el amago de irme con ellos y me he frenado, esa ya no era mi guerra.

Nos vemos en Monegros, allí espero ir con más gente.

Agur.

 

Hola a tod@s

Como no tengo pulsómetro que me registre las pulsaciones, ni un "voluntario" que tome nota, de momento; me he hecho el test que sale en BIKE a fondo.
Consiste en 10' de calentamiento, despues cuatro sprints de 1' (para entrar en faena) con descanso de 3' entre ellas. Al terminarlas 5' rodando suave y comenzar el test:
20' al máximo que podamos mantener y la FC media la multiplicaremos por 0,98 para determinar las pulsaciones del umbral.

Lo he hecho en rodillo de rulos sin regulador de dureza. Pesado de narices.

Pues bueno, la media me ha dado 174 y por 0,98: 170.

Mi pregunta es, si puedo tomar esta cifra como referencia del umbral anaeróbico para entrenarlo.

Un saludo

 

Gracias por la aclaración.

En monegros a ver si nos vemos....pero me temo que iras bastante más rapido que yo...jajajaja...nos veremos solo en la salida.

Monegros va a ser un buen test, despues de la Bilbao Bilbao (esta la hice desde casa 168 Km en total ir y volver con la btt ruedas gordas y a poca presión <2) cuando llegue a casa se me salian los ojos jajajajajajajaja..

Agur.

 

Eso mismo, que nos veamos y sobre todo que lo pasemos bien.

Hasta luego.

 

Chema

Mi mujer salio comigo a hacer hora y media, unos 20 km.
Yo siempre pierdo 1 kg a veces dos de agua al salir, que luego recupero.
Pero mi mujer siempre lo mantiene e incluso lo gana. ¿conoces porqué? y fue a una media de 120 pulsaciones sudando.

Te juro que no lo entiendo pero hemos salido como 20 veces y siempre mantiene el peso e incluso a la mañana siguiente del ejercicio pesa algo más.

Saludos