novato con pulsometro....

pues q e comprado un pulsometro y voy a empezar a usarlo,y no se cuantas pulsacions e de llevar para un entrenamiento productivo

 

Pues depende de tu estado de forma.
Echa un vistazo al hilo de planifica tus pedaladas.
Primero mira tus pulsaciones maximas. Si no las sabes empieza por 220 - edad. Si eres chica 226-edad. Ojo que suelen quedarse cortas, pero como referencia vale.
Según la disponiblidad diaria que tengas empiezas 1 mes al 65-70 % de las maximas, otro al 70-75% y otro al 75-80% estos ultimos intercalando periodos de descanso. Intenta evitar picarte y pasarte porque empeoraras la base. Si consigues salir 3 o más días a la semana mejor.
A partir de alli progresivamente aumentas, hasta un punto en que te las pones por las nubes, pero siempre con método, si lo quieres hacer en plan rigurosillo tienes muchos planes de entrenamiento con pulsometro, el del libro planifica tus pedaladas es genial por lo ameno y coloquial que se explica.


Un saludo

 

***** , que bien explicado, ya te lo ha dicho todo, depende de lo que quieras tmbn, si quieres pegarte los fines de semana con la peña, pues na mas que seguirlos a piñon, y asi tardaras unos meses en progresar, pero cuando toques techo te costara mas romperlo para seguir aumentando y si quieres una progresion mas lenta pero asta un punto mas alto pues lo que te ha dicho el compañero es lo perfecto ( pero lo que casi nadie hace )

Un saludo

 

actualmente salgo los fines de semana,y estoy empezando a salir por las mediodias 1 horita,se q no es mucho,pero entre semana no da tiempo pa mas.220-edad son maximas q no se pueden revasar?otra cosa,las pulsaciones varian segun se este mas o menos en forma,mas o menos gordo,etc,o son las mismas...

 

Las máximas que digo son las que por mucho que te esfuerzes tu cuerpo ya no es capaz de subir más, vaya, el final del sprint cuando ya no puedes más.
Por ejemplo si tienes 30 años, serían 190.
No estaria mal que te hicieras una prueba de esfuerzo, asi podras asegurarte que tu cuerpo esta ok para el deporte.

Un hora al día bien aprovechado y los fines de semana dan muchisimo de sí. Y en invierno no olvides que se puede hacer con rodillo.

Las pulsaciones tienden a disminir las maximas a medida que coges las forma. Y también vas pedaleando más rápido a mismas pulsaciones a medida que pierdes peso y mejoras la forma.

Pero los % sobre las maximas son iguales para todo el mundo, otra cosa es la velocidad que casa cual sea capaz de llevar.


Un saludo, gracias Ironman por los cumplidos, tienes mucha razon con lo de la progresion mas lenta pero más alta.

 

la verdad es q no estoy muy fino de forma ahora,y e devido coger algun kilillo al hacer un paron q e echo.hoy e salido por primera vez con pulsometro,y en llano y llendo fatigadillo e llevado entre 150-170.e de decir q a llovido hace poco y el terreno esta blando,puesto q cuesta mas mover la bici.entonces por tu explicacion entiendo q a medida q baje peso y me ponga en forma subire menos pulsaciones para la misma ruta,no?

 

A las mismas pulsaciones irás más rápido o a la misma velocidad llevarás menos pulsaciones, y bajarán más rápido recuperando mejor, y serás capaz de estar más tiempo con pulsaciones altas cuando quieras apretar...PERO........
De todos modos calculo que para ir al 65% yendo a 150 pulsaciones tus máximas serían 230. Has ido demasiado alto de pulsaciones. Entiendo lo del barro, al principio yo también caía en alguna trampa de estas.
Al principio ve agil de pedaladas por minuto para no astigar la musculatura, muy despacio, que te adelanten los caracoles si hace falta, no es ahora cuando debes ir rápido, elige terrenos que te permitan no pasar del 70 %. Eso si tienes 30 años es no pasar de 133 pulsaciones, si llega una cuesta mete el platillo y el grande atras si es necesario, si ves a una abuela con una barra de pan en el manillar que te adelanta dejala, no te preocupes...
Si empiezas demasiado fuerte fortalecerás tu corazón, pero no lo agrandarás, provocarás acidosis en tus capilares que impedirán alimentar bien a las celulas y no crearás mitocondrias ni capilarizarás bien, que son las calderas donde se quema la energia, cuantas mas mitocondrias y capilares tengas más rendirás más adelante.
Digamos que cogerias una falsa forma, que no te duraria nada.

Es como construir un edificio sin cimientos y otro con ellos, el observador al principio dirá que el edificio sin cimientos va más adelantado y que el otro está tardando mucho, pero más adelante la historia cambia claro.
Te recomiendo por pocos euros en decatlon el libro de Chema Arguedas Planifica tus pedaladas , de verdad, es muy ameno y revelador.
Yo lo sigo, sólo soy economista, sin tener ni idea de medicina deportiva, pero le he hecho caso, me he quitado 18 kg desde el 1 de septiembre, y no habia hecho deporte en 10 años y ahora subo cuestas y voy a un ritmo que no me podia imaginar en su día cuando empecé. Y ya habia sido ciclista muy de joven, pero no recuerdo haber prosperado como ahora y eso que ya tengo 41 años y entonces tenía ventipocos...

¿porqué en Educación Física en el colegio no nos enseñaban estas cosas?

Saludos

 

Eso, eso, sin prisa, que ya llegarás. A bajas pulsaciones como dice apajarao, quemas mas grasas y entrenas mas aerobicamente. Eso es hacer una buena base.
Al principio es muy dificil, porque con tres pedales que des ya subes las pulsaciones por encima del 65,70% de la f.c.max. pero te aconsejo tener paciencia y como te han dicho, si te adelanta una abuela dejala pasar que ya la cogeras.
Yo cai en el error un año de ver que con muy poco subia mucho de pulsaciones y me tome el ritmo a mi antojo. Al año siguiente haciendolo bien note mucho la diferencia.
Así que nada, paciencia y al toro. Ah! y una hora u hora y media es mejor que nada.
Saludos

 

he visto el libro y es para bicicleta de carretera, tambíen aplica a la MTB?

Edito:

Gracias
acabo de encontar este post: http://www.foromtb.com/showthread.php?t=502700&p=7698304&viewfull=1#post7698304

 

Sí, sirve para mtb. tengo la suerte de tener muchos caminos carreteros por donde vivo.
otro tema importante, el libro tiene mucha carga de trabajo para muchos de nosotros, por ejemplo en vez de 17 horas semanales yo hago 10. Pero de calidad, calidad poco le he quitado, he quitado mayormente de resistencia aerobica.
Yo si fuera tu, me compraría el libro, me lo leeria y despues le preguntaria a Chema en el hilo especifico "planifica tus pedaladas"tu caso, es muy atento y te contestará rápido.

 

esta formula ya no se usa, es muy antigua y no es exacata. y ni mucho menos se queda corta, larga diria yo!!!

Todas las formulas que den la FCmax se consideran indirectas, asi que son solamente orientativas.

Formula indirecta para saber la FCmax 209-(0,7*edad) =FCmax Hombres en mujeres 214-(0,8*edad)

de todas formas si quieres saber tu FCmax REAL, haz un esfuerzo progresivo que dure mas de 3 minutos, recomendado 10 minutos, PROGRESIVOS, però el ultimo minuto a tope. la FCmax que te de el pulsometro serà tu FCmax REAL.

 

Bueno cada cuerpo es un mundo, por ejemplo yo he visto 185 y en teoría no pasaria de 179, Chema llega a 191 y así hay unos cuantos.

Un saludo

 

yo segun la formula me da 194 puesto q tengo 26 años

 

hoy e de decir e ido al mismo ritm o q aller pero mas bajo de pulsaciones.

 

hoy e vuelto a salir y e ido entre 140 y 155 y la verdad es q me e fatigado menos y el rito a subido un pelin.la duda es cuando llegue a las cuestas arriba a cuantas ire,tengo q mantener las mismas q en llano?

 

Sí

Has ido entre el 72 % y el 79%, todavía puedes (y deberías) bajar un poco a 126-135 que sería el 65% 70 % inicial

 

ok,aflojare,cuanto tiempo tengo q ir a este ritmo

 

mira esta pajina y empieza desde el principio ya veras como mejoras. tienes que empezar en entrenamiento con rodillo nivel uno y segir cada mes una tabla diferente http://www.ciclismoafondo.es/caf/salud/entrenamiento/listado.do

 

aquí te los pone todos los entrenamientos mensuales o meso ciclos desde el prihttp://www.ciclismoafondo.es/caf/salud/contenido/noticia/entrenamiento-invernal-con-rodillo-i/2c90a89c249063a00124910ffb09008c.html?visita=truemero al quinto

 

http://www.ciclismoafondo.es/caf/sa...a89c249063a00124910ffb09008c.html?visita=true