libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Vas con tiempo de sobra por lo que repite, además como dices es muy interesante ese entrenamiento de 6h. Un saludo

 

Pues hombre, ya sabes que no me gusta opinar sobre los planteamientos de otros colegas, ya que cada uno tiene sus métodos y los tendrçá contrastados. Un saludo

 

Aupa!!!

Una encuesta, ahora que la mayoria andamos finalizando el preparatorio o estamos en el competitivo:

+ Cuanto tiempo mantenies en subida el umbral anaerobico? chema comenta que hay procurar llegar entre 40-60 minutos.
+ En una escala del 1 al 10 el sufrimiento que percibis, es?

Yo no puedo pasar de 30 minutos y en ningun momento estoy igual o por encima del umbral, me encuentro mas agusto a 5 pulsaciones por debajo y podria puntuar en un 6/7 el sufrimiento, en el umbral seria de un 10. Y ojo, que se lo que es sufir que ya he pasado por colicos nefriticos

Un saludo

 

Esta es para chema,

Que diferencia hay en mover watios en llano o subiendo, ultimamente sufro mas en subida moviendo los mismos watios que en llano.

Un saludo

 

Hola Chema, me parece que ayer te vi por Luna, puede ser, que dia mas malo que salio!.
Te escribo porque queria saber si la recuperacion despues de una prueba tiene que ser iguial a la de una semana normal y continuar con el entreno normal o es mejor hacer algun dia de recuperacion activa en vez de dos de calidad, yo es que estoy siguiendo tu plan de rodillos y empiezo la segunda semana del competitivo, y como ya vengo del otro fin de semana de meterme mas caña de lo normal, y los entrenos de series fuertes, es te fin de semana no me sentia del todo descansado, y encima con los desfases de ayer me preocupa pasarme de vueltas, no se. Vos que me recomendas. Gracias de antemano.

 

Aratzalde on Mattin
Yo en una salida con los compañeros he estado más de 2h y 3h en el umbral jeje así que no sé que decirte .
En subida entrenando me encuentro muy a gusto 5 pulsaciones por debajo al principio algo peor pero conforme el puerto se hace maas duro disfruto más es como si mi "dolor" se convirtiera en divertimento y voy mejor .
En llano he llegado a estar entrenando 1 '30 min en el umbral sin apenas bajar vatios , y lo mismo cuando más sufro más disfruto .Estando bien alimentado y con ganas .
Respecto a la diferencia de subir y llanear , te doy mi opinion , en subida el esfuerzo es mayor hay más presión muscular( sanguinea ) y el trabajo es anaerobico . Dependiendo del tipo de fibras que tengas (rojas o blancas) bien por entrenamiento o genetica te sentiras mejor en subida o peor , o algo así vaya he pillado yo en alguna tertulia jeje.
bat agur

 

Muy buenas, tengo una consultilla para chema o para quien sepa contestarmela. Me e leido el libro un par de veces y en la pagina 41 esplica que ba consumiendo el musculo desde las primeras pedaladas, bueno casi al final pone que en su momento nos dira un truco para ahorrar glucoceno y consumir directamente grasas desde el principio. Seguro que esta, pero es que no lo veo, me podrias decir ese truco.
Muchas gracias y felicidades por el libro, a mi personalmente me a alludado mucho, no creo que balla a coger mucho mas nivel por que no dispongo de tiempo pero por lo menos creo que lo que hago ahora me cunde mas que antes.
saludos.

 

Hola, yo creo que se refiere al cafecito.
Un saludo

 

Que suerte, yo normalmente sufro para no pasarme del umbral, es lo que tiene tener poca fuerza. Conque subo muy despacito, casi todos los puertos que hay por aqui me cuestan entre 30 y 60' y la verdad es que voy comodo (el 6/7 de tu escala) al umbral (161 ppm), a partir de 170 es cuando empiezo a sufrir de verdad. Tambien es verdad que en llano me cuesta mas aguantar al umbral, pero es mas por cuestion de cabeza, creo, que de sufrimiento.
Salu2

 

¿Son realmente tus máximas o al aire libre has visto más altas? ¿En que parte estás de la preparación?

 

Muy buen entrenamiento. Lo de los litros de consumo máximo de oxígeno, multiplícalo por mil y divídelo por los kilos y el valor que te sale es ml/kg/min e Indurain tenía unos 80. Un cicloturista medio está entre 40/50. Puedes hacer el cálculo. Un saludo

 

Perdona pero fisiológicamente eso es completamente imposible. Tienes que tener unas pulsaciones más elevadas de 187. Entre 185/187 pulsaciones estás en pleno esfuerzo anaeróbico aláctico. El sustrato que utiliza el músculo a esa intensidad es fosfocreatina y sus depósitos no dan para más de 20". Algo falla, porque además 180 pulsaciones también se encuentran en anaeróbico aláctico. Un saludo

 

Podría valer, siendo un test de andar por casa. ¿Qué máximas tienes? Un saludo

 

Los hombres deben cuidar más la hidratación ya que sudan con más facilidad y en mayor cantidad que las mujeres. Las mujeres presentan un mayor ahorro hídrico ya que sus tejidos retienen mayor cantidad de agua en los tejidos, debido a que su porcentaje en grasa es mayor. Las hormonas sexuales femeninas, estrógenos, provocan un aumento de volumen de sangre en ejercicio y con ello una mejor respuesta hídrica.
Durante la fase anterior a la ovulación se produce un aumento de estrógenos que incrementa la hidratación en los tejidos y mejora el rendimiento.
En la época premenstrual disminuyen los estrógenos y aumenta la progesterona. Ello conlleva una hinchazón y aumento de peso por retención de líquidos con el consecuente perjuicio a la hora de ejercitarse.
Un saludo

 

jue....pues voy a tener que alimentarme mejor ...el miercoles intento 45 minutos a ver que tal me va. Buff...¿y dices que mueves en llano 1h30 en umbral anaeróbico pero el limite no estaba en 1 hora?

 

Muchas gracias Chema..

 

Pues ya hace tiempo que no me "empleo" a fondo. Pero he llegado a ver 189 en el pulsómetro.

Un saludo

 

Esto esta referido a una hora sin bajar tu rendimiento . Hay un momento que tu puedes seguir en el umbral durante bastante más de un hora pero tu rendimiento a decrecido . Para batir el record de una hora o en una crono larga tienes que intentar mantenerte al limite de tu rendimiento este se supone que empieza a decrecer a un ritmo muy alto una vez has pasado el umbral , por tanto el mejor rendimiento durante más tiempo lo conseguiras en el mismo umbral , que es donde se supone que te puedes mantener durante más tiempo dando lo máximo , y los ultimos kilometros a tope . Pero tampoco es una regla fija depende del terreno y las caracteristicas fisicas de cada cual.
agur

 

Que interesante!!!! pues algo me falla porque en un umbral anaeróbico se me hace dificil mantener la relación pulsaciones watios y en cambio en aeróbico lo clavo y durante mucho tiempo.

Mila ezker.

Aio

 

Qué envidia me dais los que estais jugando con los Watios, estoy seguro que sacaría muchas conclusiones con ese dato. Pienso que en cuanto se abaraten estos aparatitos los llevaremos todos como el que usa un pulsómetro, y para entonces ya tendremos Planifica tus Watios. ;-)

Ando muy preocupado por encontrar esas pulsaciones que poder mantener durante una marcha con puertos de hasta 34Kms y 2000m de desnivel (La Marmotte). A umbral creo que no es posible, la cuestión es cuantas pulsaciones por debajo para velocidad crucero y cuantas por arriba cuando estás encumbrando y vienen las bajadas, que también son monumentales y se puede recuperar bastante. :melopien: