libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Pues debo de tener las máximas mas altas, aunque no recuerdo haberlas visto. Lo que si es cierto es lo que te cuento, a no ser que el pulsometro, por algún motivo, me diera una lectura falsa ese día.
Esta tarde me toca subir puertos, y hacer los ultimos 500 mts a tope, a ver a donde llego, mañana os cuento.
Por ultimo una duda-pregunta. Esta mañana queria hacer las FR en Llano, el problema es que con el desarrollo de MTB 44-11, a 50-60 rpm no conseguia llegar al 80% (150), asi que en vez de hacer las 3R8' he optado por hacer 45' seguidos entre 140-148 ppm (en algun repecho si he llegado a 153) y luego 15' A 10rpm. ¿Esta bien así o deberia hacer la FR en subida?
Gracias de nuevo.

Salu2

 

mmmm...creo que en llano siempre es >90 ppm, yo creo que ni con un 54x11 a 50-60ppm llegas al 80%

Un saludo

 

Pues ahi esta el error, yo creia que la FR era siempre a 50-60 ppm, tanto en llano como en subida.
¡Gracias!

Salu2

 

tengo una duda que me trae de cabeza, estoy en la semana 17 del plan , es decir mas o menos en la mitad del especifico, el caso es que aunque tenga buenas sensaciones y ande bien me cuesta mucho subir las pulsaciones, no llego a mi umbral que esta en 168-170 (el año pasado estaba en 168 tomadas artesanalmente,es decir en una marcha o subiendo cuestas prolongadas en esas pulsaciones aguantaba el esfuerzo y si las subia una o dos mas empezaban a cargarse las piernas)

los dias que estoy mas descansado noto que soy capaz de subir mas las pulsaciones y acercarme al umbral, también he notado que cuanto mas descansado estoy mas veces soy capaz de subir las pulsaciones al umbral durante la marcha, y si no voy muy descansado me suben en los primeros esfuerzos pero luego ya me quedo antes

el caso es que todoesto ocurre teniendo buenas sensaciones, es decir no me encuentro cansado y ando bien (para mi nivel claro) y soy capaz de meterme jornadas duras y aguantarlas

pero el temade las pulsaciones me trae preocupado, ya que no se si será mejor mantener el nivel de exijencia en el entrenamiento aunque internamente mi cuerpo este cansado y no sea capaz de subir las pulsaciones, o bajar la intensidad y horas y descansar mas para poder entrenar a pulsaciones mas altas

Que opción creeis que es la mejor para conseguir el mejor resultado al acabar el entrenamiento?

ya que cuando acabe con el mismo mi intención si es hacer mas descansos para recuperar el cuerpo y que sea capaz de dar el máximo al que haya llegado?

gracias por las respuestas

 

Chema, estoy a punto de acabar el especifico, me queda esta semana y la proxima. Durante el mes de mayo seria contraproducente hacer todos los fines de semana marcha:
2 mayo marcha escapada a Teruel 126 km
8 mayo Ayora 150 km
16 mayo Casas Ibañes 120
22 mayo Requena Siete picos 185 km
29 mayo salida intensa no hago marcha
5 Junio Cella
11 Salida intensa no hago marcha
19 junio Quebrantahuesos.

Como ves demasiada marcha o si doy el descanso oportuno entresemana puedo hacerlas? tengo pensado hacer solo un dia de calidad entresemana y otro un poco de intensidad, estaría bien así?

Gracias
saludos

 

Se supone que "un tope gama" tiene que estar sobre 2 h en el umbral dando rendimiento , pero sea un cicloturistas o un pro el tiempo puede ser un factor limitante dado que el suministro de energía del glucógeno muscular se dispara por tanto el factor alimentación es una cosa tan importante como el mismo entrenamiento , la relación vatios pulsaciones puede estar influenciada por este mismo factor , así como por cantidad de otros factores .
Las pulsaciones dan una respuesta al entrenamiento más lenta que la respuesta dada por w que es completamente directa por tanto a pesar que los dos entrenamientos son validos no se pueden interpretar conjuntamente .
Mantener la relación w pulsaciones en zona aerobica me has "pillao" no sé porque ocurre pero en condiciones normales (descansado , alimentado etc ) se corresponden casi a la perfección puede ser que el mismo esfuerzo no es tan severo dando tiempo a la respuesta cardiaca a responder al mismo tiempo que el esfuerzo por w que es directo buff ya no sé lagun.
AGUR BAT

 

Es que la fuerza resistencia es siempre a 50-60ppm, no es un error. Si fuera >90ppm ya no sería fuerza resistencia, seria intensidad aeróbica. La FR se puede hacer en llano, pero en intervalos más largos. Hazlas en subida ya verás como no te falta desarrollo.

 

Pues este año he llegado un poco más al aire libre, sobre 192, asi que esas supongo que serán mis maximas, en el rodillo me fui imposible subir mas.
He acabado el periodo de acondicionamiento y llevo 3 semanas haciendo especifico, eso si, adaptado a MTB y a marchas de 3 horas que es lo que quiero hacer, por lo que el volumen de horas no es tan elevado como en el libro. Aprovecho para preguntarte ya como no tengo ningún objetivo prioritario de ninguna prueba en particular, que he de hacer para tener un pico de forma lo mas amplio posible, que iria de junio a septiembre..

saludos

 

Hola.

¿Es posible que tengas el umbral algo más bajo de lo que crees? Quizás crees que estás en el umbral, pero ya lo has sobrepasado y por eso te cuesta tanto mantener un esfuerzo sostenido a esa intensidad.

 

Yo acabaria la semana y meteria una de descarga en vez de hacer otra de choque , y luego haria 2 de choque de nuevo y la ultima de descarga.

 

A mí me ocurre algo parecido, y eso que sólo estoy en la tercera semana del específico. En mi caso no me cuesta demasiado llegar al umbral, aunque las repeticiones por encima duelen a veces un poco, je, je. Además observo que, aunque el rendimiento es bastante bueno para mí, las sensaciones no son las mejores: parece que siempre voy pesado de piernas y un poco cansado en general. Yo creo que debe de ser normal, ya que estamos en fase de meternos tralla y vamos un poco "atufados". Yo creo que más adelante, cuando baje el volumen/intensidad y asimilemos del todo el trabajo vamos a ir bien. A ver lo que opina Chema y los demás compañeros...

 

la semana pasada,obligado por las fantasticas condiciones climatologicas que tenemos este año, hice una de descanso ya que no pude casi salir, ayer sali a hacer series y note como era capaz de subir mas el pulso a causa del descanso, pero mi duda es si seguir dando caña apesar de eso o meter mas descanso, ¿como progresaria mas?

 

es la esperanza que tengo,vamos mas que esperanza he comprobado que es asi,pero no se como avanzare mas al final, si continuando con la tralla, o descansando mas

 

Otra cosa sería si el rendimiento no estuviese siendo bueno por meter más volumen/intensidad de lo que puedes asimilar (que te estuvieses sobreentrenando, vamos), pero si dices que estás andando bien... Yo creo que si disminuyes las cargas te encontrarás mucho mejor ahora, pero te estancarás un poco de cara al competitivo.

 

Chema, mí no entender:

Ayer por motivos laborales estuve de fiesta (hablo en serio), cena de aperitivos y vinos, cerveza, un cubata, un redbull, acostarme a las 4 de la noche levantarme a las 7, total tres horas de sueño. 75,8 kg por la mañana y 78,1 al acostarme.
Semana 20 que estoy y tocaba dos puertos al umbral pero haciendo sereis de 100 m por encima y recuperacion incompleta durante 150.

GATILLAZO, pillo el 88 % de las máximas y cuando toca apretar al 90 -95% mi cuerpo dice no, y llevaba el agua justa y hacía calor y bajo ritmo, al final sólo hago una subida al 80,5% de pulsaciones maximas de media.

PERO, miro el tiempo de la subida y tardo 20 segundos menos que la semana anterior?!!!???, en un día en el que sí tiraba fuerte en las 88 o por encima,de 48 minutos 16 seg a 47 minutos 57 segundos. de 12,9 km/h a 13 km/h.

La única diferencia es que hoy el Polar marcaba 27 ºC (que no eran tantos) y el otro día 14º, pero el otro día hacía viento a favor más fuerte, la otra diferencia es que hoy he puesto el brain de la bici specialized a la maxima dureza y quiza traccionaba mejor. no sé, encima hoy despues d ela subida me meti en otra que estaba a continuación que salvaba otros 100 metros de desnivel.

Así que un sabor un tanto agridulce.

Es semana 20 , sigo con lo mismo o repito el jueves este ejercicio, seguro que ya bien recuperado lo haré sin problemas...

 

hola chema estuve echando un vistazo a tu libro y la verdad es que no me aclaro como hacer los entrenamiento y la alimentacion este año estoy corriendo en master 30 pero no doy akado ninguna carrera no se como tengo que entrenar estuve pensando de coger un entrenador pero se dispara en presupuesto y con estos tiempos que corren es imposible por eso queria que si me podias guiar un poko como tengo que entrenar y hacer series para mejorar en el rendimiento para correr en master y si hay que hacer algun regimen de comidas .saludos

 

Pues haberme dicho algo, porque sí que participé. Tienes que adaptar el plan a las circunstancias. Si estás en el competitivo, y ves que necesitas descanso porque te lo pide el cuerpo, tienes que dárselo. A partir de ahora es cuando debes guardar lo ganado durante el específico. Tampoco hay que dormirse en los laurerles si no tienes durante algunas semanas, ninguna marcha. Si descansas, nunca te pasarás de vueltas. Un saludo

 

Pues no estarán muy lejos el umbral de esas 170, aunque quizás lo puedas subir un poco más. Trabaja con ellas. Un saludo

 

Todo depende del entrenamiento, nivel que tengas es muy importante, condiciones meteorológicas, etc, etc. Sobre todo no abusar de desarrollo porque lo pagarás aunque no hayas subido al umbral. Si comes y te hidratas adecuadamente. En definitiva hay que conocerse de experiencias anteriores.
A mayor nivel, mayor margen de maniobra pero si te mantienes 5 pulsaciones por debajo del umbral en los puertos, llevadas con agilidad, en el resto del terreno no superarás el umbral y no tendrás ningún problema. Un saludo

 

Fallo hay en algo, pero no dudo que las hayas visto. Aunque si vas estando mínimamente en forma, ya no las verás ahora. Pues no están bien hechas. Podrías intentar compensar la falta de desarrollo con alguna pendiente de más porcentaje del 4% al 6% que es el recomendado. Un saludo