libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Pues nada, le dices al monitor que es un fenómeno y de un plumazo se acaba de cargar todos los planteamientos de la preparación invernal de la práctica totalidad de los deportes. No me voy a molestar en contestar a nadie que se permite la licencia de llamar estúpidos a unos planteamientos más que demostrados.
Además no me voy a tirar una hora escribiendo para intentar convencer a alguien que no se molesta en estudiar (no lo digo por tí, por supuesto) Un saludo

 

Pues 42 km pero ya sabes super explosivo. Muchisimas gracias me dejas mas tranquilo.Saludos.

 

Muchas gracias Chema, la verdad es que lo doy todo, ese es el objetivo de estas pruebas ¿no? La semana que viene tengo los resultados, por de pronto este finde que toca salida libre de pulsaciones y puertos al umbral pondré el límite en esas 170.

 

En cuanto veas alguno más, o algo que me quieras comentar por el estilo, soy todo oídos.

Un saludo y gracias Chema

 

Hola a todos,

Me ha surgido una pregunta, que seguro que chema se la sabe , que no la encuentro en el libro, gracias a los entrenamientos porque acabamos generando la misma fuerza a menos pulsaciones que antes de empezarlos?

Gracias

Un saludo

 

Hola Chema, me gustaría plantearte una duda.

Actualmente estoy en la semana 22 de preparación que se correspondería con la 18 del libro, el hecho es que la semana anterior debía hacer la hipercompensación de Ozolin, pero modifiqué la semana para poder participar el domingo en una cicloturista.
El lunes y el martes descansé.
El miércoles 2h 11' umbral anaeróbico y velocidad-resistencia.
El jueves 2h 30' 2 puertos al umbral.
El viernes rodé suave 1h 30'
El sábado descanso. El miércoles y el jueves tomé suplementos de glutamina y aminoácidos y aumente la ingestión de hidratos. El domingo estaba totalmente recuperado.
El domingo cicloturista de 155 km. Los primeros 60 todos juntos, con 2000m de desnivel. En el primer puerto para aguantar en el grupo forcé bastante por encima de mi umbral (169 pulsaciones con una máxima de 192) subí en 22' con una media de 177 pulsaciones (92%) y una máxima de 183 (95%), tras un ligero llano volví a mantenerme en el grupo en el siguiente puerto de unos 20' a las mismas pulsaciones, el tercer puerto si que lo subí a mi umbral, llegué bastante justo, pero muy contento de las sensaciones. Al final me salió un promedio de 152 pulsaciones y una máxima de 183.
Esta semana me la he tomado de recuperación:
El lunes y el martes descanso
El miércoles 1h rodillo 65-70%. Piernas cansadas.
El jueves 1h rodillo 65-75%. Recuperado.
El viernes 1h 15' 65-75%. Buenas sensaciones.
Hoy tengo previsto 3h al 65-75% con 30' al 80%
Mañana 2h al 65-75%.

Te explico y comento todo esto porque antes de realizar la cicloturista tenía una media de pulsaciones en reposo de 55 pulsaciones, está semana la media me ha bajado a 45 pulsaciones 10 menos, los primeros días me parecía normal pero tras 6 días no sé, realizó por las mañanas el test de sobreentreno del polar cs600 y me da recuperación normal, no me encuentro cansado y las sensaciones son muy buenas. ¿Es normal este descenso de 10 pulsaciones en reposo tras un esfuerzo de 5h 30'?

Gracias.

 

supongo que te refieres a esto.

Todo depende del entrenamiento, nivel que tengas es muy importante, condiciones meteorológicas, etc, etc. Sobre todo no abusar de desarrollo porque lo pagarás aunque no hayas subido al umbral. Si comes y te hidratas adecuadamente. En definitiva hay que conocerse de experiencias anteriores.
A mayor nivel, mayor margen de maniobra pero si te mantienes 5 pulsaciones por debajo del umbral en los puertos, llevadas con agilidad, en el resto del terreno no superarás el umbral y no tendrás ningún problema. Un saludo

Entiendo que no hay que abusar del desarrollo y seria recomendable mantenerse a pocas pulsaciones del umbral. ¿Cuánto rato sería recomendable estar por encima del umbral?

Por otra parte estoy acabando mi tercera semana de choque y las cosas no me han ido muy allá. La semana pasada con la lluvia hice dos días entre semana trabajando las subidas al umbral y el sábado tuve que hacer la salida intensiva de 2:30 solo porque empezó a llover. Esta semana trabajé el martes la subida a umbral y el resto de la semana no he podido hacer prácticamente nada por cuestiones familiares. ¿Sería recomendable repetir esta semana y hacer otra de choque o sigo según el plan y descanso la semana que viene? Decierte que dentro de dos semanas tengo la primera cicloturista.

Saludos

 

Hola Chema.

Hoy iba a hacer salida intensiva pero ayer cogí un virus estomacal y estoy en casa renqueante. ¿Sería mucha barbaridad salir mañana 3-4 horas intensivas? Esto lógicamente en el caso de que me encuentre bien.

¿alguna recomendación? Hoy no me encuentro bien, pero estoy comiendo "normal" y estoy ingiriendo bastantes sales minerales.

Saludos y gracias.

 

Creo q es por la adaptacion del corazón, q se va haciendo más grande y más fuerte.

 

AUTENTICA SALVAJADA!!
Lo q vas a conseguir es q en vez de estar dos o tres días tocado, estarás ****** toda una semana.
Tómate un dia de descanso q no vas a perder nada y vas a ganar muuucho.

 

Creo que será lo que haré. A ver si por ansioso lo acabo pagando caro...

 

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Hombre ,la verdad que el monitor en cuestión de streeching me ha enseñado bastantes cosas , ahora puede que aquí metiera la pata , yo estaba convencido de que en gim solo en invierno es lo más aconsejable incluso conozco he leído casos de gente de muy muy buen nivel que no van ni en invierno ni en verano.
Como viene de boca de un tio que consideraba bastante “puesto” - no podía dudar de sus estudios se supone que es un profesional - me surge la duda si me lo hubiera dicho cualquiera que no fuera un monitor no habría tenido la minima duda .
El caso es que este tipo de “profesionales” lo único que hacen es crear bulos que los aficionados acaban creyéndose por venir de la boca de un profesional , y luego la gente se lia como en mi caso de hay el mótivo de la intervención .
Si la cosa esta clara te entiendo perfectamente que evites malgastar el tiempo en contestar cuestiones absurda , de esta manera me sobra para tenerlo claro.
Yo tambien me estoy dando cuenta que es mejor no contestar a lo absurdo , por ese mismo mótivo porque es absurdo.
saludos

 

Cuando comienzas los entrenamientos, el corazón tiene que impulsar la sangre en cada sístole, con el fin de enviar el alimento y el oxígeno a nivel muscular. Con un buen entrenamiento, el corazón aumenta (cardiomegalia) y en cada latido impulso más volumen de sangre y más óxigeno. Es lo que se llama el gasto cardiaco. Menos latidos pero con más cantidad de sangre ( ya que admiten más las cavidades cardiacas) y mayor oxigenación permiten que desarrolles más potencia con menos latidos. Un saludo

 

No te preocupes y si tienes buenas sensaciones, es posible que se de un descenso de pulsaciones, aunque quizás luego se estabilicen en alguna más. Lo malo sería que tuvieses síntomas de sobreentrenamiento, pero sino es así.., tranquilo. Un saludo

 

Pues sí, con todo lo que me has contado es mejor que repitas una de choque y retrases el plan una semana. La cicloturista te pillaría en una semana de recuperación, si no calculo mal, por lo que tendrías suerte de llegar descansado, aunque sería una cicloturista preparatoria. Un saludo

 

Pues lo mejor es que te recuperes del todo, y no precipitar ya que puedes resentirte. Las defensas aún bajan más con entrenamientos tan intensivos. Un saludo

 

Pues hombre yo también podría decir algún ciclista de mucho nivel que no pisa un gimnasio en el invierno, aunque eso no quiere decir que sea lo más recomendable. Respecto al monitor no dudo de sus conocimientos en facetas de la preparación física. Pero son muchos campos y cada uno tiene sus entresijos, pero desde luego a mí no se me ocurre decir que es una estupidez alguno de ellos, máxime cuando no es mi especialidad y la desconozco. Que al fin y al cabo es lo que ha demostrado, que la desconoce.
Un saludo

 

Hola Chema
Tengo una duda. He seguido lo mejor posible tu libro durante los primeros 3 meses. Ahora me toca hacer la parte mas especifica. Entre semana suelo entrenar por las tardes (debido al trabajo) y el fin de semana por las mañanas. Yo soy de los de pulso alto y con este entreno he notado que voy mas regular y mas controlado eso si, también me pasa que el fin de semana el pulso es mas alto que entre semana. Es algo curioso, porque habiendo hecho entrenos parecidos hay diferencias de pulso. He probado a descansar el viernes por la tarde, a salir poco y suave, a salir algo mas de tiempo,... de todo, pero el sabado por la mañana casi siempre el pulso alto. No se que puede ser alguna idea? Puede afectar la cena del viernes a que el día siguente el pulso este alto?
Saludos

 

Tal vez - no quiero ser mal pensado - sus intereses sean más bien que un cliente que acude al gym sólo tres o cuatro meses acuda todo el año con los consiguientes ingresos para el gimnasio .

Puede ser que al tener otra especialidad , mire más por el mótivo fisiológico que por el rendimiento deportivo , pero aún siendo así no debería haber afirmado una cosa que desconoce .

A mi como cicloturista y aficionado a temas de la preparación , puedo buscar la lógica y creer por ejemplo , ser conveniente después de un periodo de transición y un descanso X empezar a hacer fuerte la musculatura y equilibrarla , para sacar rendimiento a la paliza posterior que le vamos a dar y otra evitar lesiones y más tarde dejarlo para rendir más efectivamente sobre la bici y no estar “machacando” continuamente la musculación , que es lo que yo le decía pero claro no iba a discutir un tema con un tio que lo ha estudiado .

Lo que esta claro que a mi el gym en el tren inferior no me deja ni una sola agujeta y ya puedo cargar peso , contrariamente a lo que mucha gente le pasa . Ahora en el tren superior me deja molido .
Sobre la bici me noto las piernas como cargadas y pesadas a pesar de no tener dolores , el tren superior al tenerlo baldado cuando hago fondo y paso horas sobre la bici empieza a resultar incomodo .
Cada cual es un mundo.

Por cierto Chema ya puesto te mando otra duda jeje . Un ciclista de peso suele mover más potencia , si pierde peso perdera algo de potencia aunque el peso lo pierda entrenando ¿no? sino seria la *****
saludos

 

Aupa,

Me han hecho una consulta y no se contestar y antes de meter la gamba, a ver que me dice chema. En el libro se recomienda que durante la semana a una prueba dura se haga acopio de glucidos poniendote "morado" a hidratos ¿esto es valido tambien para aquel que ha cojido la bici solo los fin de semana? Hablo de pruebas como monegros y soplao y la gente ha hecho kilometros pero solo los fin de semana. Gracias.

Un saludo