libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Pues la verdad, es que salvo que sea en alguna ocasión podría ser cualquier cosa, pero si es muy habitual...la verdad es que no se que decirte y no le encuentro una explicación a simple vista. Si esto conincide con la salida del viernes por la tarde, pues te diria que esa pueda ser una de las causas, pero si descansas y te sucede igual...
¿Podría ser que desayunas fuerte y sales sin haber hecho la digestión? ¿Tomas café? La cena, desde luego no tiene nada que ver. Un saludo

 

Mientras la relación peso potencia sea mayor...aunque es mejo perder peso y mantener potencia y no perderla. Un saludo

 

Eso de ponerse morado con hidratos...con conocimiento y los dos últimos días. Para recargar, tienes que vaciar y para eso se debería vaciar los depósitos el fin de semana anterior y restringir al 50% el consumo de hidratos hasta el miércoles, haciendo un último entrenamiento con algo de intensidad para vaciar del todo los depósitos y empezar a recargar. No sé si he entendido la pregunta. Eso de hacer los fines de semana...¿Y entre semana no salen nada? Un saludo

 

Normalmente suelo desayunar 1 tazon de cafe con un poco de achicoria, y cereales (muesli o de los normales). A veces unas tostadas con mantequilla y mermelada, con el cafe+achicoria. Alguna vez si que he desayunado fuerte pero ya no tengo costumbre de desayunar demasiado fuerte. Normalmente suelo salir a pedalear a las 9 de la mañana y desayuno a las 8. Supongo que la digestion no estara hecha pero madrugar mas el fin de semana... deberia quizas hacer un desayuno mas suave, menos cantidad?

 

Chema, voy a afrontar mi ultima semana de especifico y me preguntaba si seria bueno hacer una hipercompensacion de Ozolin:

Te digo de donde vengo y donde quiero ir y me orientas, ok?

Lunes 19 Descanso Activo 1:45:00
Martes 20 Descanso Total
Miercoles 21 4:00:00 2 puertos de 11.5 km al umbral con final a tope.
Jueves 22 2:00:00 65%-75% un intervalo de 30' al 80%
Viernes 23 3:20:00 5x1' al 88%-92% y fuerza resistencia 1x4x8' y 1x4x10'
Sabado 24 Descanso activo 1:00:00
Domingo 25 5:35:00 Salida con el club 3 puertos. Las pulsaciones no salieron muy altas pero los puertos al umbral, incluso otro puerto que me "pique" con un compañero de otro grupo al 93%-95%. Pulsaciones medias 134 ppm teniendo maximas de 186.

Tengo previsto, si tu das el visto bueno, jeje:
Lunes Descanso activo 1:45:00
Martes Descanso total
Miercoles 3:00:00 con dos-tres puertos a intervalos, como dices en el libro 100mts-150mts.
Jueves descanso activo.
Viernes 2:30:00 Dos puertos igual que miercoles
Sabado 4:00:00 con grupeta puertos al umbral y un poquito mas al final
Domigno 5:30:00 - 6:00:00 igual que sabado

Con esto acabo especifico y empiezo a descansar y reservar para marchas y fines de semana para alargar lo maximo la forma. Que opinas del planteamiento?

gracias chema.

 

A mí me ocurría esto hasta que cambié de hábitos y hago una buena cena de carbohidratos y un desayuno más ligero (Café con leche con pocos cereales). Luego voy comiendo sobre la marcha.

 

pues si, creetelo, hay peña que con solo toca la bici sabado y domingo y quieren hacer el soplao!!


Gracias, un saludo

 

Chema aunque ya explicas a Mattin los consumos de carbohidratos quería hacerte igualmente una pregunta


Me estreno con una marcha en carretera que pide 6 horas para conseguir el oro. Aunque mi objetivo es acabarla al mejor ritmo que sea capaz de levar. Unos 165 km de media montaña y 2200 m de desnivel.
El sábado hice el ultimo entrenamiento largo de 5 horas, ayer no hice nada. Hoy ruedo suave y me alimento normal. (EDITO: He hecho 1 hora 40 minutos al 66% de media pero incluyendo 3 series de 3 minutos al 80% muy suelto para ayudar a descargar HC)
y mañana me he pedido el día para hacer los 3 puertos al 85 % y un poco de fuerza resistencia. Y me alimento normal.
Luego el miercoles dos horas al 70-75%, Y como normal.
jueves hora y media suave de recuperacion al 60-65% y subo carbohidratos
viernes no salgo nada y subo carbohidratos sobre todo en la cena.



El jueves y viernes subo a 370 gr de carbohidratos, o sea te parece bien 150 gr de pasta + 100 gr de atun en comida, una patata de 250 gramos en crudo cocida en cena más un huevo duro, todo cortado en rodajas y aliñado con aceite de oliva y un toque de pimenton y sal en láminas; y luego cereales al desayuno y una tostada, un bocadillo mediano a media mañana, y 4 -6 galletas a la merienda?
Aparte de la leche o fruta o jamon york por ejemplo?

¿Que tal el vitargo? para comer menos pasta ? ¿como ves el plan?

Saludos y gracias.

 

Hola aparajao, ya se que quieres la opinion de Chema ,pero... No dices cuando es esa prueba X. Los tres puertos al 85% + fuerza resistencia el martes, no se a cuanto tiempo te va a equivaler, pero parece mucho si tienes la prueba el sabado o domingo de esa misma semana. Y mas, si vas a comer "normal" para vaciar los depositos de HC. Despues de un dia asi deberias comer mas HC y proteinas por la fuerza resistencia, para recuperar.
Haber que dice Chema.
Un saludo

 

una pregunta a todos

¿ como veis el combinar el entrenamiento con natación a estas alturas? (quedando 4 semanas para acabar el entrenamiento)

llevo unos dias dandole vueltas al tema, creo que con natación mejoraria mucho mi capacidad pulmonar, ademas de fortalecer tren superior que con tantas horas en bici se resiente, pero sobre todo por mejorar a nivel de capacidad pulmonar

pensaba meter dias de natación a medio dia (sin usar las piernas) independientemente de seguir con el entreno de bici

¿que opinais?

 

Algo parecido pregunte yo y Chema me dijo que más bien era para fottalecer la espalda el tema de la natación lo del tema pulmonar ya no lo sé si puede beneficiar algo pero supongo que sera poco , yo como no se me da muy bien y tengo que forzar no hago pero conozco gente que hace una vez a la semana 1h y esta compitiendo pero en plan tranquilo y diversas modalidades mariposa , espalda etc ,
Vaya quiero decir que durante esa hora cambian de estilo a menudo .
saludos
p.d si tienes la espalda ancha yo no nadaria

 

Gracias Specialized, es este sábado 1 de mayo.
Es el programa de la semana 21 algo modificado a ver, esperamos la opinion del boss.
Por ejemplo Chema pone el miercoles 1 puerto al 85 %, y algo de intensidad aerobica y luego suave.
Yo pongo tres puertos al 85 % y además FR pero el martes, sí, quizá sea un poco fuerte....

 

Esto me suena a Pallaresa... . Con el entreno deberías conseguir tu objetivo sin demasiados problemas.

No te cebes en el primer puerto y pilla un buen grupo en la transición de los dos.
La segunda mitad de la bajada de ambos puertos tiene curvas complicadas.

Suerte!

 

por espalda ancha no me preocuparía, no soy un tio musculoso y grande si no mas al revés, el caso es que este verano nadando en la piscina de vez en cuando me di cuenta que me exijía mucho pulmonarmente ya que la respiración era muy forzada, por eso preguntaba si habría mejora en ese aspecto, ademas del beneficio de fortalecer

se me olvidaba gracias por la respuesta

 

Hola Chema y seguidores.

He cumplido mi objetivo, era pequeño y alcanzable, pero era un objetivo, llegar primero en la grupeta de los domingos, he de aclarar que, invariablemente, llegaba el último siempre.

Me leí tu libro de cabo a rabo una vez, recibí las tablas de rodillos con alegría, pues soy de los que sólo pueden salir los domingos y las cumplí a rajatabla los primeros cuatro meses.

El quinto més me costó cumplirlo (dos meses) tuve que repetir semanas pues siempre me faltaba algún día de entrenamiento o algún domingo en blanco.

Esta última semana me planifiqué tres días de rodillo (ya fuera del 5 mes) cogiendo los días de FR de las 3 primeras semanas de la 5 tabla, y aunque ya había notado cierta mejora en mis salidas, este domingo lo noté de verdad, por fín iba en el grupo de cabeza, y sin asfixiarme!!!

Gracias Chema, una última consulta, el domingo que viene tenemos una ruta muy dura y quiero estar igual o más fuerte que ayer. Cómo me preparo la semana? Hago hoy descanso activo y FR el miercoles y el jueves por ejemplo?

PD. He leído por ahi que hay una sexta tabla de rodillos, me la pasas? Es que por aquí esta difícil buscar con tantos adeptos que te escribimos.

GRACIAS CHEMA

 

Stump, es Pallaresa, jeje.
Quería matar dos pájaros de un tiro, conocer los puertos y entrenarlos, hacer el Port de Cantó, y luego en coche ir a Coll de Nargó para subir los otros.
Mi problema es que para andar necesito estar muy bien descansado, como lleve las piernas doloridas no me suben las pulsaciones, y más siendo este el primer año que me doy caña desde la inactividad en muchos años, quizá Chema pueda añadir algúna matización o confirmar que ok.
Enetndía que aun dandome caña el martes, debía recuperar para el sábado, contando que incluso una supercompensación de Ozolin sólo necesita tres días para que haga efecto, así que de Martes a Sábado... pero el problema es la desconfianza a ver como responde mi cuerpo si maltrato el músculo con fuerza resistencia, otra opcion es hacer los tres puertos y subirlos con agilidad y punto. en cualquier caso habría acumulado un desnivel positivo considerable, casi equivalente a la marcha.

Por cierto, me había puesto en la agenda la ruta BTT Vall del Corb, he visto que es chula.

 

Bueno, sólo decir que me acabo de comprar el libro, uno más en la lista, estoy empezando a leerlo, aunque sé que es imposible planificarme nada, no tengo rodillo ni sitio para tenerlo, así que intentaré sacar las mejores ideas para aplicarlas en mi caso, me gustaria hacer la salida de Cabreres del 23 de Mayo, 60 kms y 1800 mts de desnivel, llevo 3 fines de semana seguidos haciendo rutas de unos 70 kms y mil y pico de desnivel así que me veo capacitado para llegar, entre semana puedo salir como mucho un par de veces, a veces no puedo y lo cambio por salir a correr, que me recomendáis ??? si se puede hacer algo a estos niveles de la temporada ¿???

Saludos

 

Pues no te defraudará .

Yo estaré por allí en uno de los habituallamientos y en las inscripciones o el parking antes de la salida.

 

Es muy posible que el desayuno y el café sea la causa. Cena bien, con hidratos de bajo índice glucémico y desayuna suave. Si quieres saber cual es la causa, prueba a quitar un día el café y cantidad. Luego una vez en ruta, puedes comer. Un saludo

 

Pues ya puedes descansar después y administrar. Yo el miércoles no haría los puertos a intensidad. Haría un descanso activo u otro descanso total, aunque sean dos seguidos. Si quieres hacer eso el fin de semana, ya lo puedes coger descansado para no quemarte. Y la hipercompensación de Ozolin, supongo que tendrás el próximo finde, alguna marcha crucial, porque sino, yo lo dejaría. Un saludo