libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Si el miercoles hago descanso activo o total, el jueves encadenaría tres descansos, ¿si bajo la intesidad el miercoles, para no encadenar tres dias de descanso? Y el finde, ¿ves mejor que el sabado o domingo baje volumen e intensidad? Sí, el proximo finde tengo una marcha de 150 km. (no es crucial pero quiero hacer buen papel) con tres puertos y bastantes repechos, con unos 2800 m desnivel. Despues de la hipercompensación tenia pensando descansar activo el lunes, total el martes, miercoles un poco de resistencia aerobica 65-70, jueves un puerto 80-85 y un poquito de intensidad, viernes descanso activo o total y sabado la marcha. Estaría bien planteado?
Es bueno hacer una hipercomsanción de ozolin una semana antes de una marcha? o en el competitivo es una locura?.
Poco a poco vamos aprendiendo gracias a ti, y lo que es mejor, mejorando (valga la redundancia).

 

De las preguntas que hace papa-mike me iteresa especialmente esta:

Es bueno hacer una hipercomsanción de ozolin una semana antes de una marcha? o en el competitivo es una locura?.
Poco a poco vamos aprendiendo gracias a ti, y lo que es mejor, mejorando (valga la redundancia).

Saludos

 

Chema

Haré solo el Port de Cantó al 80-85%, los otros dos quiza vaya muy despacio para conocerlos solo o quiza no y ya

Sdos.

 

Hola:

A ver quien me puede dar algún consejo.

Estoy en la semana 17, el Domingo en una marcha noté que al forzar, aunque iba con buena velocidad, los cuadriceps estaban un poco tocados (semana 16, puertos,...) y no tenían la misma frescura/agilidad. El caso es que esta semana es la marathon de los Monegros y me gustaría cuando menos sentir las piernas bien y de ahí en adelante lo que sea.

En el libro vienen dos alternativas, una con poca intensidad y una salida de 6h el miércoles (la tendría que recortar a la mitad) y otra con umbral anaeróbico si no me equivoco. ¿Como plantear esta semana?.

Otra pregunta, como nunca he hecho una prueba de este tipo después de comer a ver si me podéis dar algún consejo en cuanto a comidas, horarios,....

Gracias.

 

Chema, MUCHAS GRACIAS, gracias al libro y tus consejos cada dia ando mejor, este fin de semana me apunte a una marcha cerca de casa y todo el tiempo ande entre los 20 primeros, algo totalmente impensable para mi solo hace dos años. Tambien me he animado a aputarme a varias carreras del Open de Madrid y aunque acabo de los ultimos master 40, por lo menos las acabo (el nivel es bestial para mi). Tambien me voy a animar a la carrera 24doce en solitario, ya te ire preguntando cosillas a medida que se acerque la fecha.
Con esto tambien quiero animar a todos los que quieren mejorar, y decirles que el esfuerzo al final tiene recompensa.

 

Yo tambien voy al monegros, y visto que para las 7 salgo de casa y tengo que pasar por zaragoza, solo me da para desayunar fuerte y al mediodia comerme un bocadillo de pan integral con pechuga y luego un platano, en la carrera ya tirare de geles y sales para aguantar

 

Pues como que no. A estas alturas se pierde tono muscular con la natación y tampoco pienses que lo que vas a ganar es digno de mención. A estas alturas, hace más un descanso bien programado que cualquier otra cosa. Un saludo

 

Bueno, pues ya he participado en la segunda marcha, las pulsaciones medias no las se porque hice caso a un buen amigo y me dejé el pulsómetro en casa, salí a darlo todo desde el principio, esta vez en la salida no me reservé en ningún momento y fue a tope todo lo que pude, subiendo (igual que la otra vez) no paré de adelantar ciclistas y la bajada fue de vértigo. Independientemente de la posición (que fue muy buena) hice 23,4 Km/h de media, la ruta fue menos dura que la anterior, pero bajé 10 minutos el tiempo que hice en relación al que ganó en cada prueba (creo que esta es una buena referencia). En la próxima mas si se puede.

Chema estoy consiguiendo resultados que ni me imaginaba posibles, gracias de nuevo.

Saludos.

 

Esta es la tabla http://www.ciclismoafondo.es/caf/sa...60d0127e20dd48d0009.html?indice=7&visita=true
El domingo estarás bien igualmente a la altura que estás. Una de las cosas que da el entrenamiento es la regularidad de forma-. De todas las formas, dependiendo de cómo recuperes, puedes concentrar todo en el miércoles o jueves. Uno de esos dos días haces la fuerza resistencia, en llano es suficiente y puedes añadir umbral, por ejemplo. Luego prueba a desansar dos días repartidos a lo largo de la semana y te sentaran muy bien. Un saludo

 

A estas alturas de la temporada y por lo que cuentas, no es aplicable ningún entrenamiento razonado. Más que nada por lo que llevas de salidas. Un saludo

 

Después de los entrenamientos que vas poniéndome, te digo una cosa que la tengo muy clara. Si te tomases una semana de vacaciones sin tocar la bici, a la vuelta con un entrenamiento adaptado, ibas a ir como un misil. A ver cuando nos concienciamos que a estas alturas, los descansos son una pasada. Que el entrenamiento está ahí y no se va de un día para otro así como así.
Una hipercompensación a estas alturas, no es más que malgastar. Y el último entrenamiento intensivo antes del sábado, el martes. Un saludo

 

Creo que no hare la hiper de ozolin, te hare caso. Que quieres decir con un entrenamiento adaptado despues de bastante descanso? ejemplo: como el periodo competitivo que pones en el libro?
esta semana la cambio:
mañana 3h 2 puertos umbral
jueves resiste aerobica
viernes 3h 2 puertos a 100/150 mts
sabado resistencia aerobica
domingo salida intensa,
asi mejor??

gracias

 

En un competitivo no es muy aconsejable. Con una salvedad, y es que esté planificado o programado hace mucho tiempo en el plannig. Si yo tengo que preparar para alguien y que quiere estar para una prueba puntual a tope, pues quizás se pueda hacer y de hecho se hace. Pero eso depende de todo el trabajo que venga de atrás en el específico. Un cicloturista, por lo general, quiere estar bien en todas las marchas y es muy difícil hacer un planteamiento para una en concreto. Por ejemplo, la QH. Hay gente que el fin de semana anterior, la hace entera entrenando: Una locura. O una marcha exigente con mucho desnivel: otra locura.
Llegar descansado es lo que da el éxito.
En el caso de alguien que quiere correr vueltas o un día particular de muncho interés, como un campeonato regional se puede estudiar de otra forma. Un saludo

 

Si quieres llegar fresco, yo no haría las seis horas del miércoles. Con hacer dos horas y media sería más que de sobras. Puedes hacer algo de intensidad en intervalos muy cortos sin abusar de desarrollo para no cargar. El jueves descansa y el viernes una hora y tres cuartos o dos a ritmo del 65%-70%.
Para ese día si la marcha es por la tarde, un buen desayuno con lácteo, cereales, tostadas de pan integral con jamón o pechuga de pavo y fruta. Para comer, dos horas antes zumos, algún batido de carbohidratos, o algún bocadillo pequeño de pan integral con algo de pavo.
Aumentar durantel el día el consumo de agua y alguna isotónica. Un saludo

 

O.K. Eso mismo

 

has dicho si la marcha es por la tarde, pero si la marcha es por la manaña se puede desayunar eso tambien?

 

Bueno, eso del entrenamiento adaptado después de un descanso largo, es muy extenso y depende de todo lo que se lleve anteriormente. Te tocaría el planteamiento de la siguiente forma:
Miércoles: 3h con dos puertos como dices
Jueves: descanso o regenerativo no más de 1h 30'
Viernes: Resistencia aeróbica 2h 30' con un intervalo de intensidad aeróbica al 80% de 30'
Sábado: Resistencia aeróbica, no más de 3h
Domingo: salida intensiva

Un saludo

 

El desayuno tiene que ser más ligero si es por la mañana, un ejemplo al que viene en el libro. Un saludo

 

Me has liado con lo del desayuno, en el libro pone un zumo naranja, dos tostadas mermelada, platano, y leche con cereales y si queremos algo de pechuga de pavo. Es ese al que te refieres?

saludos

 

Hola Chema:
Te diré que hace varias semanas que no te pregunto nada, ya que creo que sigo el entreno tal como lo describes en el libro, y me encuentro bien y noto progresion en comparacion con otros años que entrenaba con orden pero no tan metodico, tan solo un par de dias sin respetarlo por culpa de un acontecimiento familiar (boda) en este fin de semana pasado, que no he podido entrenar pero que creo que lo unico que me ha hecho ha sido modificar las comidas (que las llevo fatal, espero ese libro como agua en Mayo) y descansar algo mas, ayer comencé el microciclo 17, y el próximo 8/9 de Mayo voy a la marcha del Titulo, como estoy en la 2ª semana de choque la siguiente seria la 3ª mi pregunta seria, si es mejor dejarla que sea de recuperacion toda ella o hacer algo intensivo el miercoles 5 o Jueves 6 de esa semana, y hacer luego la de choque que me salto.
La idea es hacerla para acabarla pero sin forzar a tope, ya que mi preparacion es para la Marmotte, aunque tambien iré a la del Soplao.
Un saludo y muchas gracias por tu direcion tecnica de todos Globeros.