libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola Chema, podrías explicarme cual es la diferencia y como entrenar las dos variantes de la resistencia anaeróbica láctica, la potencia y la capacidad anaeróbica láctica. Muchas gracias.

 

gracias chema, lo dejare entonces

 

Hola Mattin:

Yo tambien soy del equipo de a última hora, de hecho me sorprende y me tiene mosqueado que ya tengo la bici preparada para el sábado, no se yo si no andará el tal murphy por aquí.

Lo que pasa es que viendo lo "tecnicamente perfecta" que es la peña estoy intentando cambiar, aunque los resultados son casi peores, necesito ese stress de última hora.

Bueno, que se te de bien.

Yo creo que es el desayuno que se suele recomendar cuando la prueba es por la mañana respetando los tiempos de digestión, las dos horas famosas. La pechuga de pavo sirve para bajar el pico de insulina.


Por cierto gracias Chema porque me iba a meter un plato de arroz o espagettis antes de las 12, y el mayor problema que veía es que a esas horas eso podía sentarme como un ladrillo.

Agur.

 

Hola a tod@s,
estoy en periodo competitivo, 4ª semana. Con la llegada del buén tiempo me he empezado a encontrar cansado y con falta de energia... La pasada semana en la marcha q hice en 20 minutos me vine a bajo, estube casi 1h/30 sin poder coger 130Fc y tengo 185Fcmax. o sea una pájara del carajo o "Astenia primaveral"?
Alguno pensará q podría ser sobreentrenamiento, pero ya os digo q no, duermo bién y descanso normal. Mi pasada semana fué:
L D. Activo
M Descanso
X 4h 65%70 2 pto al umbral
J 2h RA
V Descanso
S Rodar 1h
D 4h30 de marcha
Esta semana sigo con malas sensaciones, ayer ni podía llegar al 70%.
Total esta semana voy a intentar salir menos y descansar y el domingo ir a la marcha sin pretensiones buscando sensaciones buenas.

Chema, q me recomiendas?
Algun tipo de complemento, jalea...?

 

Hola Chema, ya me dieron ayer los resultados de la prueba de esfuerzo.

Estoy en la segunda semana de específico pero la primera me guié por mis máximas anteriores (198), y mi umbral según Conconi (170-171), bueno tampoco tuve que usar el umbral ya que "fallé" un día y esa primera semana sólo hice intensidad aeróbica y FR. Es la semana 13 del plan de rodillo 3+1

Resultados ahora:

Pulsaciones--Láctico --- Peso --- Altura ---- % grasa
153-----------2.57 -------81,5 ------183 --------- 10.59
165-----------2.74
172-----------2.94
184-----------3.81
192-----------5.69
202-----------9.22

Edad: 40 años

Prefiero darte datos de más que de menos.

Gracias y te estás mereciendo un Rioja.

 

Chema

Pregunta rapida.
Para mi peso estoy consumiendo casi 600 gramos de carbohidratos desde ayer miercoles para la marcha del sabado de 165 km y tres puertos, La pallaresa.
Adjunto cuadro, hay cantidades que están más o menos y otras he puesto cero porque creo que es bajo, el caso es que me da la sensación de que estoy comiendo un huevo dime si está bien por favor, me es muy importante. Gracias

NOTA: he puesto lo esencial, no he puesto el aceite de oliva o maiz o cafe o algo de jamon serrano por simplificar, me he limitado a incluir sobre todo la toma de los carbohidratos.

EDITO: La pasta y el arroz son pesados en SECO.

 

Es sólo una sugerencia pero me da la sensación de que calculas mal los carbohidratos de la pasta. La relación que pones es la de la pasta sin cocinar, una vez cocida suele quedarse en 2 partes de agua por 1 de pasta así que, si comes las cantidades que pones en la comida -250 gr de pasta-, estarías ingiriendo unos 60 gr de hidratos de carbono y no 180.

 

Gracias, tu observación me sirve para aclararlo, son pesos en seco.

 

:sofa
Madre mía, pues en ese caso sí que te estás poniendo morado :cuñao

 

El arroz y la pasta se me salen por las orejas je je

 

hola chema, he tenido 3 semanas de paron y estaba en la semana 6 de entrenamiento, el paron ha sido por una microrotura de fibra en pierna, esta semana he empezado a entrenar de nuevo y he empezado ente el 65-70% como si fuera la primera semana y el primer mesociclo que pone en el libro, mi pregunta es si debo de empezar desde zero otra vez o un par de semanas o tres del primer mesociclo y luego sigo con el segundo, no se ya me comentaras,
gracias de antemano. saludos a todos

 

Hola Chema, que tal te va.
Una consulta para no variar, en las sesiones que toca hacer 2 o 3 puertos (que es donde estoy ahora), cual es el tiempo o distancia aconsejable para trabajar.
Me explico, en mi zona hay muchas subidas de 2-3 o 4 km, pero no hay puertos de importancia, los mas proximos Sierra de Madrid, Quesera y Alto Rey me pillan a 120 km desde casa.
Lo que hago es ampliarlos con el llano previo y el llano que hay al finalizar el puerto, pero el tiempo maximo que consigo hacer son 18 o 20 minutos, ¿alguna solucion alternativa?.

Esta semana tocaba 2 puertos, y el resultado es que he hecho 4 subidas:

1ª subida. 7' - 167 ppm - 2,4 km
2ª subida. 7´ - 167 ppm - 2,1 km
3ª subida. 10' - 164 ppm - 3,1 km
4ª subida +llano final: 24' - 166 ppm- 11 km

Total 48' - 18,6 km.

Puede valer?
No obstante hare una escapada a la sierra a subir Morcuera, Cotos y Navafria.

Un saludo.

 

Hola Chema

Necesito ayuda con la semana 16 concretamente con los puertos. ¿Como tienen que ser?, me refiero a que distancia y dureza han de tener.

Gracias.

 

Hola Chema y compañía.

Estoy en el periodo competitivo y me voy a ir fuera unos días con la familia. La cosa queda así:

Domingo: marcha btt.
Lunes: nos vamos.
Viernes: volvemos.
Domingo: marcha btt.

¿Es muy contraproducente que me deje la bici seis días seguidos y que retorne con una marcha? (bueno podría salir a rodar un poco el sábado). No se si me debo llevar la bici (yo me la llevaría de cabeza) porque con el entrenamiento he sacrificado muchos ratos de estar con la familia, y si en vacaciones sacrifico algún rato mas.... pfff!. La marcha del segundo domingo no es importante, la puedo plantear como una salida intensiva incluso no hacerla. ¿Cuando vuelva lo tomo como si hubiera sido un parón por enfermedad?, ¿o esto es solo en el periodo preparatorio general?. Vaya lío.

Muchas gracias.

Salu2.

 

alguien me puede decir como se hace la fuerza máxima del tercer mesociclo? supongo que sera lo mismo que fuerza resistencia del segundo mesociclo pero no estoy seguro, un saludo y gracias por vuestra respuesta

 

Con tres semanas de parón y a en el sexto mesociclo, deberías comenzar y te lo podrías permitir porque no debes estar preparando nada inmediato, ¿no? Un saludo
¿Una microrotura a estas alturas? Estira convenientemente y muy importante, cuidarse la boca (caries).

 

Iré contestando según pueda, porque hasta el domingo estoy a tope de curro. Gracias

 

Pues intenta hacer intervalos de larga duración a 5/10 pulsaciones por debajo del umbral y a cadencia de 65/70 pedaladas. Entre 30' y 1h continuados. Un saludo

 

Los puertos, todo lo que sea por encima del 9%-10% es para escaladores puros. Lo ideal es de media del 6% al 8% y distancia según se va adentrando en el específico, desde 20'-30' hasta 1h /1h 15'. Ya sabes que depende de la zona donde vivas. Un saludo

 

Ni te lo pienses. Vete sin la bicicleta y disfruta de familia. Pero sería recomendable que el sábado hicieses un par de horitas muy suaves, con agilidad y haces algún cambio de ritmo en repechos. Un saludo