libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

¿Fuerza "máxima" en el tercer mesociclo? Te refieres al gimnasio, supongo. Ya me dirás de dónde estás siguiendo el planing, si te refieres al gimnasio. Un saludo

 

Me refiero a ese, pero con 3 horas de antelación. Un saludo

 

¿Tienes el libro? Te lo comento porque viene explicado y creo que muy bien, hasta con un ejemplo de una cafetería y gente que va a tomar café. Un saludo

 

Puedes modificarla y hacer una de recuperación pero a mitad de semana, subir de pulso a base de intensidad aeróbica o cortas de umbral anaeróbico, e incluso algo de fuerza resistencia con días necesarios para ir bien de piernas. Luego haces la de choque. Un saludo

 

Lo primero hazte una analítica y pide hierro y ferritina, además de los habituales. No es una semana tan exigente como para acabar así. Tuviste que fallar en la alimentación antes o durante. Si ha sido un pajarón como el que cuentas y no seguiste las pautas de nutrición correctas, podría ser que estás arrastrando la recuperación.
Un bajón de forma no viene de golpe y porrazo. Si es astenia, que no sería el primer caso y sobre todo si eres alérgico, prueba a tomar ginseng rojo por las mañanas durante un mes. De momento sal suave hasta recuperar las sensaciones. Un saludo
Tómate el pulso por la mañana, a ver cómo vas.

 

Como bien dice Chema lo tienes en el libro, en la página 53-55

 

Muchas gracias, no veas que alegría.

Salu2.

 

Hidratos de carbono en un día. ¿son puros? o el peso de la comida.

No es lo mismo 300 gr de pasta seca que cocida, y estos 300 gr de pasta seca darian un 70 % de HC

¿esta bien alculado? gracias un saludo

 

Hola Chema.

Hoy he hecho (semana 16) tres subidas de 25 min.
El caso es que el sprint final, solo he podido hacerlo en la primera, ya que en las siguientes no tenía fuerza. Podía subir al umbral, pero más me suponía un esfuerzo extraordinario. He aprovechado dicho sprint para encontrar mis máximas, pero solo he conseguido llegar a 183. He de decir que tengo 47 años, 73 kgrs. y 1,70 mts. de altura.

El caso es que anteriormente (otros años) siempre iba con más pulsaciones que el resto de los amigos y, parece ser, que este año me cuesta subirlas. Es como si no tuviera fuerza en las piernas, ya que de sensaciones ando bien. Me cuesta "horrores" intentar buscarlas.

Está claro que debo modificar los porcentajes de entrenamiento; pero y el umbral?. Llegué a 170 con el test casero del bike a fondo. También cambia?. Subir a 170 también me resulta duro y agotador, pero se puede hacer. Las piernas se cansan, lógicamente, pero responden y no fallan.

Gracias y un saludo

 

Hola Chema una pregunta con respecto a los puertos al umbral:
¿Es mucha tela hacer 2 puertos de 1 hora cada uno al final del específico o con menos es suficiente?
Gracias y un saludo

 

bueno lo e visto en ciclismo afondo la tabla del tercer mesociclo dice que el jueves se tiene que hacer descanso , opcional gimnasio o fuerza máxima un saludo y gracias chema por tu respuesta

 

Buenas Chema!
Con las lluvias que se esperan hasta el lunes se me jode la salida intensiva del domingo, donde quería hacer ya un recorrido largo de cara a la QH.
Mi duda es si seria conveniente cambiar el plan para la cucloturista de la semana que viene: sería hacer la opción larga (175 km con 2800 de desnivel) en vez de la que tenía prevista que era la corta (95 km y 1100 de desnivel).

En la semana 15 (recuperación) hice 130 km en solitario en 5h 15’ (con 2 puertos) terminando bien; en la 16 (calidad) hice 115 km también en solitario en 4h 30’ (con 2 puertos).
Ahora estoy en la semana 17 (calidad) y en previsión de que estaria hasta el lunes sin salir he hecho 3 salidas de calidad intensas, con puertos al umbral, FR y intensidad aeróbica para compensar las salidas que perderé este fin de semana.
Te cuento esto porque no sé si seré capaz de aguntar y si me es conveniente una la salida tan larga ya que mi máximo kilometraje han sido esos 130 km. Pero ya que este finde no se podrá salir alomejor es conveniente sufrir un poco más de la cuenta el finde que viene con esos 175 km. que me servirán de buen test...además tenía planeado un microciclo corriente esta semana que me haría llegar más descansado a la cita con los 175.
A ver cómo lo ves.

Muchas gracias y saludossssss

 

Estimado Chema, tengo una duda si debido a hacer mucho ejercicio aerobico se queman muchas grasas y llevas a perder mucho peso, si quiero no seguir bajando tanto peso, deberia de hacer mas ejercicio anaerobico.

Gracias y un saludo

 

Buenas Chema, estoy en la semana 15, ya dentro del epecífico. En esta semana de recuperación he tenido un pequeño bajón debido a un resfriado, aunque en principio no le dí importancia ya que esta semana es de recuperación y no requería un gran desgaste físico. Tuve que medicarme con paracetamol para poder sobrellevar el resfriado, pero al final de la semana noté una bajada anímica bastante grande. El sábado hice salida intensiva con el club, sin demasiada motivación debido a mi estado, y lo que ocurrió es que me llevé un buen barapalo en los puertos por parte de gente que nunca antes me habían podido hacer sombra en las subidas. Estoy un poco preocupado, pero pienso que dicha bajada de rendimiento se debe más bien a lo anteriormente comentado. Me gustaría saber tu opinión y si debería de hacer algo al respecto. Que me aconsejas sabiendo que el sábado que viene tengo la Marcha de Ayora y dentro dos más la de los 7 picos en Requena. La segunda forma parte de mis objetivos de la temporada junto con la Irati y la QH. Un saludo y muchas gracias por tu altruismo, paciencia y sabios consejos.

 

Si llego a ver lo del Rioja, contesto antes. Je,je, es broma. Estos días estoy bastante liado. Pues vaya prueba de esfuerzo que te has metido, o mejor dicho, vaya valores más buenos. Aunque harían falta muchos más datos, para saber más. De momento el umbral aeróbico, hay que adivinarlo, igual que el anaeróbico. Por lo menos con los datos que dejas. Pero bueno, se puede hacer muy aproximado.
Resistencia aeróbica de 145 a 170 pulsaciones
Intensidad de 170 a 180 pulsaciones
Umbral anaeróbico de 180 a 185 extensivo y 185/190 intensivo

Un saludo

 

El cálculo es en seco y las cantidades, interviene la cantidad de hidratos de cada alimento y los gramos de alimento. Además del índice glucémico está la carga glucémica y eso va en función del índice y la cantidad de hidratos de cada alimento. Tiene mucha más miga y muy extenso. Para el libro, se siente. Un saludo

 

si puedes hacerlo eres un maquina

 

Hola chema,

¿Como se puede recuperar de un esfuerzo que te ha dejado dolor de piernas? Se me salio el sillin y me hize los monegros(116km) con diferente posición, hoy estoy con agujetas y me duele, algo soportable, al subir y bajar escaleras.

Un saludo

 

No debes modificar los porcentajes porque si has seguido el entrenamiento y has hecho la base, una de las adaptaciones hace que te sea muy difícil llegar a ver tus máximas. Ya verás cómo después de descansar un buen tiempo, si hicieses una prueba, las volverías a ver.
Ni te molestes en buscarlas ahora, porque es prácticamente imposible. Tendría que ser en una competición y en fase de deshidratación, poco menos. Un saludo

 

Si tienes buen fondo, ningún problema. Por aquí arriba, entre los que me incluyo, solemos subir al Pirineo y hacer Portalet y Aubisque. Entre los dos tenemos entre dos horas y media y tres horas de subida. Todo depende del tipo de marchas que prepares, claro. Pero si dan un punto muy bueno. Un saludo