VEO QUE OS LO HABEÍS PASADO BIEN, Y ESO ESTA BIEN. VEO QUE HA SALIDO JORGE , Y ESO ESTA MEJOR, LLEVO TIEMPO SIN VERLE Y ME APETECE UN MONTÓN ÉCHARME UNAS RISAS CON EL. EL DIA 1 DE MAYO SI NO LO IMPIDE NADIE TRABAJARE (BUENO IRÉ A LA OBRA A VER QUE HACEN), ME LLEVARÉ BICI POR SI ES POCO Y LO MISMO ME SUBO AL MONTDUBER, A VER SI SIGUE ALLÍ EL PAPEL DE LA BARRITA ENERGÉTICA QUE ME COMÍ CUANDO SUBÍ CON JORDI chesu.:cuñao:cuñao HAY UN PAR DE AMIGOS DE LA ZONA QUE TAL VEZ SE VENGAN. ES LO BUENO DE TENER AMIGOS CON LOS QUE SALIR EN CUALQUIER SITIO Y PARA CUALQUIER DÍA. ¿SE PUEDE PEDIR MÁS?. UN ABRAZO.
Hooolaaaaa... qué pasa neennsss. Juer con el Isidro, sigue de baja y yo sigo puteao en el curro, trabajando de 1'00 a 13'00 y con apenas tiempo pa na... Espero que esta semana sea la última que toy castigao, ya tengo ganas de veros, a vosotros y a mi flaca que la tengo abandoná... Saludos...
HOMBRE.......El tito Alfredo cuanto bueno por aqui , ya empezabamos a pensar que te habias olvidado de tus amigos y bicis , pero si es por causa justificada estas mas que perdonao, me sabe mal porque cuando cojas la bici no te acordaras de pedalear, pero tranqui que te ayudaremos a tapar el "forat" con un buen almuerzo en el chapa. SALUDOS: bye:bye:bye
Mañana Fisio STOP. Probable diagnostico tendiditis STOP. Objetivo Altura confirmado STOP. Domingo salimos? STOP. :limpiadi:
Altura, en el objetivo me parece genial. El Domingo rutón verbenero de los que harán época. Dejaremos el pabilión altisimo. Saludos.
En principio si. a eso de las 17.30 h creo que podría estar disponible. 2h máximo que estoy fundio. vamos un chaparral y pa casa. saludos.
:compresstengo sindrome patelofemoral, amigos, me parece que lo de Altura para mi se ha ******, y lo de salir domingos, al menos por un tiempo tb... os seguiré los pasos a través del foro...
Jose no le hagas caso a los medicos que te joderan la vida yo te aconsejo que te escuches a ti mismo y que decidas hasta donde llegar y como :lool:lool:lool:lool amen
¿Qué es el dolor patelofemoral? El dolor patelofemoral es un problema común de la rodilla. Si usted tiene este problema siente dolor debajo y alrededor de su rótula. El dolor puede empeorar cuando usted está activo o cuando se sienta por largo rato. Usted puede tener el dolor sólo en una rodilla o puede tener dolor en ambas rodillas. La causa exacta del dolor patelofemoral se desconoce. Probablemente tiene que ver con la forma como su rótula (patela) se mueve en el surco del hueso de su muslo que es el fémur. ¿Qué puedo hacer para que mi rodilla se mejore y me duela menos? Tómese un descanso de las actividades físicas que pongan bastante presión repetitiva sobre sus piernas tales como correr, jugar volleyball o baloncesto. Si desea seguir haciendo ejercicio, ensaye nadar u otra actividad de bajo impacto. Usted puede tratar de entrenar con máquinas elípticas de muy bajo impacto que son populares en los gimnasios. Puesto que estas máquinas apoyan su peso corporal éstas ponen menos presión sobre sus rodillas. A medida que sus rodillas mejoran usted puede volver a practicar sus deportes normales. Pero haga esto lentamente, aumentando la cantidad de tiempo que hace su actividad deportiva más o menos 20% cada semana. Haga los ejercicios que se muestran en este panfleto. Cada ejercicio debe tomarle unos pocos minutos. Hacerlos dos veces al día es un buen comienzo. Su médico le puede decir cuáles ejercicios son indicados para usted. Los primeros dos usualmente son los más importantes. Estos dos ejercicios hacen que los músculos frontales en los muslos (cuadríceps) se fortalezcan. Esto es importante pues sus músculos cuadríceps controlan el movimiento de la rótula. Hable con su médico acerca del calzado. Puede ayudarle traer sus zapatos al consultorio para que el médico vea. Zapatos apropiados para caminar o para correr le pueden ayudar con su dolor de rodilla. Incluso una simple plantilla que dé apoyo al arco del pie que provenga de una zapatería puede serle útil. Esta plantilla es menos costosa que un soporte o refuerzo de apoyo hecho a su medida. Ponga una bolsa con hielo sobre sus rodillas durante diez a veinte minutos después de hacer actividades. Esto puede ayudar a aliviar el dolor y a acelerar la recuperación. Para mantener las manos libres use un vendaje elástico para mantener la bolsa con hielo o la bolsa helada en su lugar. Un medicamento tal como ibuprofeno (un nombre de marca: Motrin) también puede ayudarle, pero hable con su médico antes de tomar este medicamento. Volver Ejercicios para ayudarle con el dolor de rodilla ¡Tenga paciencia! Siga haciendo ejercicio para mejorarse. El dolor patelofemoral puede ser difícil de tratar y sus rodillas no mejorarán de la noche a la mañana. Algunas personas tienen suerte y se mejoran rápidamente. Pero le podría tomar seis semanas o incluso más para que su rodilla se mejore. Usted tendrá menos probabilidad de sufrir de este dolor nuevamente si se mantiene en buena forma; pero no haga cambios súbitos en sus entrenamientos. Aquí hay algunos ejercicios para ayudarle con el dolor de su rodilla. Después de que usted hace todos los ejercicios como se muestran en los dibujos, vuelva a la posición inicial y haga los ejercicios con la otra pierna de modo tal que ambas rodillas se beneficien del estiramiento. Picture 1 1. Fortalecimiento del cuadríceps: isometría. Colóquese de la manera que se muestra arriba. Mantenga la pierna estirada durante diez a veinte segundos y luego relájela. Haga el ejercicio entre cinco y diez veces. Picture 2 2. Fortalecimiento del cuadríceps: levantamiento de la pierna recta. Colóquese de la manera que se muestra arriba. Levante la pierna varias pulgadas y sosténgala así durante cinco a diez segundos. Luego baje la pierna hasta el suelo lentamente tomando para ello unos pocos segundos. Haga el ejercicio entre cinco y diez veces. Picture 3 3. Estiramiento de la banda iliotibial y de la nalga (ilustrado a mano derecha). Colóquese de la manera que se muestra arriba. De vuelta a su tronco hacia la derecha y use su brazo izquierdo para "empujar" su pierna derecha. Usted deberá sentir el estiramiento en su nalga derecha y en la parte externa de su muslo derecho. Mantenga este estiramiento durante 10 a 20 segundos. Haga el ejercicio entre cinco y diez veces. Picture 4 4. Estiramiento de la banda iliotibial (mostrado a al lado izquierdo). Colóquese de la manera que se muestra arriba con su pierna derecha cruzada en frente de su pierna izquierda. Sostenga las manos juntas y muévalas hacia el piso. Usted deberá sentir estiramiento en la parte externa de su muslo izquierdo. Mantenga este estiramiento durante 10 a 20 segundos. Haga el ejercicio entre cinco y diez veces. Picture 5 5. Estiramiento del tendón del músculo poplíteo. Colóquese en la posición que se muestra en el dibujo que está arriba a mano izquierda. Doble la rodilla izquierda. Agárrese el muslo con las manos para mantener el muslo estable. Enderece la pierna izquierda que está levantada hasta que sienta un estiramiento. Mantenga este estiramiento durante 5 a 10 segundos. Haga el ejercicio entre cinco y diez veces. Picture 6 6. Estiramiento del abductor de la cadera. Mientras está sentado apriete una bola de caucho entre sus rodillas. Mantenga la presión durante 5 a 10 segundos. Haga el ejercicio entre cinco y diez veces. (Si no tiene una bola coloque sus manos o sus puños entre sus rodillas y luego apriete). Picture 7 7. Estiramiento del abductor de la cadera (mostrado al lado izquierdo; vista frontal y lateral). Colóquese como se muestra arriba; parándose sobre el pie izquierdo y con la rodilla ligeramente doblada. Lentamente levante la pierna derecha más o menos hasta alcanzar 30 grados, sosténgala así por unos pocos segundos y luego baje lentamente el pie y estire ambas piernas. Haga el ejercicio diez veces. No deje que la pelvis se doble (tuerza) y tampoco deje que sus rodillas viren hacia adentro mientras las tiene dobladas. Picture 8 8. Estiramiento de cadera y nalga (mostrado al lado izquierdo). Colóquese como se muestra arriba; con la pierna izquierda sobre la pierna derecha y coloque sus manos sobre su rodilla izquierda. Hale la rodilla lentamente hacia su cuerpo mientras se sienta con la espalda recta. Sostenga la posición durante 20 segundos y luego descanse durante varios segundos. Haga el ejercicio seis veces. Picture 9 9. Estiramiento de la pantorrilla. Colóquese contra una pared como se muestra arriba. Mantenga su talón izquierdo sobre el piso para sentir la parte posterior de la pierna estirada. Sostenga la posición durante diez a veinte segundos. Haga el ejercicio entre seis y diez veces.
A mi me suena a cuento chino. A mi también me duele la rodilla y lo solvento con sexo, único y tradicional método para curar casi cualquier mal. Recuperate y anda.
uff , con ese nombre , tiene que ser jodio. en fin descansa un poco a ver si se arregla, pero yo creo que la bici y la rodilla se tienen que entender. mañana a las 9 donde siempre?
Hoy e hecho honor aquel poema de no se que autor que decía algo así ¡¡A mis soledades voy, de mis soledades vengo, pero para estar conmigo me basta mis pensamientos!! Pues algo así e vivido hoy, ese placer por pedalear sin rumbo ,ese campo que esta que se rompe con esa explosión de flores ese verde y esa mañana tan esplendida..le hace a uno pensar en las cosas bellas de la vida , en lo que importa realmente.:melopien::melopien::melopien::melopien: Manolo mañana a la hora de siempre.
Ande te habrás metio tu hoy. Bueno pues mañana, si nada anormal lo impide, estaré para rutear con vosotros. Saludos.
hoy tambien ha hecho un dia para disfrutar del monte, pero hoy no ha sido en soledad, ha sido en buena compañia. y ademas con dos sendas nuevas, que me han gustao mucho. betera-olocau-betera
Pues aún me dura el buen sabor de boca de la ruta de hoy. Ruta cercana, lo de siempre, bueno lo de siempre con dos sendas/trialeras de esas rápidas entre pinos que te dan un buen rollito especial. Me ha gustado y lo confieso llevar a Chesu por sitios que no conocía, y eso ya es casi imposible. Almuerzo en Olocau al solete y vuelta por caminos y sendas del barranco de pedralvilla, siempre a la sobra de pinos, que ya se va agradeciendo. La vegetación estaba exuberante, la montaña vestida de verde y mil colores más, caminos que desde que salgo en bici han dejado de serlo y cada vez se van pareciendo más a una senda (camino valla de La Torre), y es que si los vehículos no los transitan la vegetación se toma su lugar y eso parece bueno. Bueno y esto fuè todo por hoy, a la próxima más. Saludos.
Hola hola. Que ya vuelvo a tener mi horario habitual, he convencido a mi jefe! Jordíiii, Javi... salimos mañana o qué? Eso sí, estoy en baja forma, sed clementes...
