libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

El trabajo de fuerza máxima, es seguir las tablas que hay en la misma web. Un saludo

 

Por estar capacitado estás. Todo depende de que cuando salgas no te hagas el arakiri y salgas a degüello. Puedes ir de menos a más y te puede servir de buen entrenamiento, siempre que lo hagas con cabeza. El 80% del fondo de los 175 kilómetros, lo tienes con esos 130 kilómetros. Un saludo

 

Vamos a ver. Cuánto más deprisa se va, se quema más grasa.
Cuando se va despacio, sólo se quema grasa en casi la totalidad. Cuando se va más deprisa, se queman muchas más calorías y aunque la mayor parte es glucosa, se sigue quemando grasa. Y la proporción de ésta es mayor que cuando se va despacio. Come bien y no tienes que perder peso. Las gallinas que entran por las que salen. Un saludo

 

Y porqué te desanimas. Un bajón anímico puede ser motivado por muchísimas cosas. Desde una astenia primaveral, un sobreentrenamiento, estrés e incluso una depresión endógena. Lo que tienes que buscar, es el porqué de ese bajón. Muchas veces digo que la gente se mete demasiada presión y eso afecta al rendimiento, porque afecta a la cabeza.
En la bicicleta, parece que si no rindes ya no eres nada o no vales nada. Y lo primero que hay que mentalizarse es que no tienes que demostrar nada a nadie, ni tienes que demostrarte nada. Cuando entrenes sin estrés y llegues a quedarte en un puerto sin la sensación de que no andas una patata y seas féliz lo habrás conseguido. Bastante sacrificio y mérito supone sacar tiempo para entrenar, tal y cómo vamos en esta vida.
La bicicleta es para disfrutar y no tiene que suponerte ninguna presión. Y el que se crea mejor que otro, porque anda más en bicicleta, pues bastante desgracia tiene. A las personas se les valora por su persona y sus actos, no por los tiempos en las marchas ni en las subidas en los puertos.
No te desanimes y disfruta. Quizás desconectar unos días de bici y descansar, te hagan coger fuerzas. Un saludo y vaya ladrillo

 

Buenos estiramientos, buena alimentación, descanso para recuperar y un masajista. Un saludo

 

Muy agradecido Chema e intentaré seguir tus consejos.

 

Hola Chema.

Estoy a falta de 6 dias para Remences y he empezado a seguir la "dieta" marcada en el libro,Me tocarian unos 360 grm/dia de hidratos los 3 primeros dias y unos 648 los ultimos.
Hoy he comido un tazon inmenso de leche con 120 gramos de cereales,para almorzar un platano,para comer 250grm de pasta,para merendar otro platano y una rosquilla casera y para cenar unos 200 gramos de lentejas,un par de rebanadas de pan y un flan.

Creo que mas o menos he conseguido alcanzar la cantidad deseada pero quedandome mas que agusto en las comidas.
Mi duda es como poder llegar a los 648 de los ultimos dias sin explotar por comer tant tomo fructosa/glucosa directamente o galletas con fibra entre las comidas o no veo la manera de llegar a esto.
¿Algun consejo?.

 

Muchas gracias... este servicio no tiene precio.

Un saludo

 

Muchas gracias Chema,
Al final el domingo no llovió y pude hacer una buena salida intensiva siguiendo el plan previsto. Me salieron 140 km en solitario con 2600 metros de desnivel en menos de 5h 45', que para mi es un éxito!! Además es casi el mismo desnivel a salvar en los 175 km. de la marcha del próximo domingo y hice un puerto al final tipo Portalet, de 30 km, que me vino de lujo para ponerme a tono de cara a la QH jeje.
Espero que si me la tomo con calma pueda terminar bien y me sirva de buena preparación.
De nuevo gracias, los avances estan siendo increibles.

Saludosssssss

 

Hola Chema,

Como ya te comente hace unos dias tuve una sobrecarga en el vasto interno y pense que me recuperaria antes pero ha derivado en una tendinitis.Estoy algo preocupado ya que iba entrar en el competitivo y llevo dos semanas sin hacer nada de calidad solo he podido hacer 5 sesiones de rodillo de 30-45m a muy baja intensidad entre 60 y 70%.Estoy a la espera de probarme hoy en el rodillo.Lo que me preocupa es haber perdido lo hecho hasta ahora.

Muchas gracias.

 

Chema, una pregunta... he leido el libro, y todo lo que va saliendo aqui pero en semanas como esta tengo dudas de como repartir el entrenamiento, estoy en la 17 (aprox. porque lo he ido adaptando a mis posibilidades) y resulta que dispongo de 4 dias para entrenar, 2 en rodillo (martes-miercoles) y viernes y domingo en mtb, me lio pensando la mejor manera de repartirlo, ya se que en parte se trata de ser creativo e ir variando el entrenamiento pero busco la mejor manera de aprovecharlo, en este caso me interesa hacer FR, intensidad aerobica, puerto al umbral (lo he entrenado poquisimo), alguna serie de potencia anaerobica y salida intensiva domingo. Podria hacer hoy FR+intensidad aerobica en rodillo, mañana potencia anaerobica tambien en rodillo, viernes puertos y domingo salida intensiva... de forma que no hay dia de fondo con "calma", es un coñazo para ti leer todo esto pero si me orientas un poquito... GRACIAS!!

 

Preparar una dieta lleva trabajo y hay que tener en cuenta muchos factores que desconozco. No tienes porque intentar llegar a 648 gramos de hidratos. No se tu peso, pero 648 gramos de hidratos son muchos gramos. Si 200 gramos de pasta contienen unos 50 gramos de hidratos de carbono, tendrías que comer al día...echa cuentas. Quizás hay algún error de concepto o de reparto. Darme tiempo que tengo que sacar bien explicado el de nutrición, que es muy laborioso. Un saludo

 

Lo más importante es recuperarte bien, pero no habrás perdido mucho. Como mucho te habrás estancado y si estabas saturado de entrenamiento (alguno se excede) te habrá vendo bien el descanso, que además no has parado del todo. Un saludo

 

Gracias Chema si no fuera por ti......

 

Bien, es una opción. Aunque también hay que trabajar la resistencia aeróbica y apenas la tocas. Yo concentraría todo en el miércoles, el martes haría sólo resistencia aeróbica y acabando en un poco de intensidad aeróbica. El viernes rodaría y los puertos al umbral. Un saludo

 

Aclarado, me reorganizare... gracias Chema!!

 

Hola Chema, este es el segundo año que sigo el plan que expones en tu libro y estoy muy satisfecho con los resultados.
Pero este año me surge una duda: debería alcanzar un segundo pico de forma a final de temporada ,a la altura de Octubre. ¿Si al primer pico de forma llego en junio como tendría que alargar para empezar Octubre fuerte???
En Agosto no tengo nada duro planeado, solo una pequeña excursión a Asturias para subir puertos pero será a ritmo de paseo.
Un saludo y muchísimas gracias.

 

chema, por ejemplo los 200 gr. de pasta o las cantidades que pones en el libro son en seco? sacadas del paquete? es por organizar un poco la dieta, ya la tengo bastante controlada, pero quiero hacerlo pesando los alimentos hasta que sepa mas o menos que cantidades son. Lo que no quiero es perder mas peso, mido 1.79 cm y peso 65 kg.
saludos

 

En el libro dices 8 o 9 gramos por kilo de peso,y hablas de 675gr/dia de hidratos apra una persona de 75 kilos.
Yo estoy en 72 kilos pues 648gramos,¿no?.

 

Muchas gracias Chema, no te preocupes no pensaba que te habías olvidado, como dijiste que estabas liado no quise insistir y te dejé "margen de tiempo".

Me dices que son valores bastante buenos, pero decirte que lo tuve que hacer en cinta de correr y ese umbral anaeróbico (que se supone) un poquico alto ¿no? teniendo en cuenta que en la prueba vi las máximas en torno a 203-204 (el fin de semana pasado vi 199 en un puerto).

Vaya palizas me voy a tener que dar, ayer por de pronto que tuve que hacer series de 80-85% que antes las hacía a 160-170 ppm ahora las tengo que hacer, por lo que me dices, a 170-180 ppm.

Entiendo que toda la Fuerza Resistencia, tanto en llano (alta cadencia) como en subida (baja cadencia y sentado) tengo que hacerla a 170-180 ppm ¿es así?

No sé si quieres darme una paliza o ponerme como un toro, me estoy pensando lo del Rioja, no se, no se...je, je!

Muchas gracias Chema.