libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Chema una bebida hiposodica tipo los sobres de suero oral durante el ejercicio ¿es recomendable ?.
O las bebidas tienen que ser isotonicas y la hipo para despues de el ejercicio intenso , es que me hago un lio con los terminos.

gracias por tu ayuda

 

Hola a todos/as,

Menudas liadas traeis con el tema de alimentación, a mi ya me parece rizar el rizo.

Un saludo

 

Si tienes que sacar tiempo de donde no tienes para entrenar y te supone un gran esfuerzo... mejor no estropearlo descuidando la alimentacion, eso si, dentro de lo razonable, pero a veces el cambio es enorme!!

 

¿me estas diciendo que el cambio es enorme, entre llevar una dieta orientativa y otra a gr pesado?

Un saludo

 

Enorme entre pasar de todo y seguir unas normas basicas (que comer antes, durante, despues de una marcha, en el entrenamiento...etc), no me referia a pesar nada, eso a veces puede ser perjudicial en cuanto a que mas que ayudar puede generar un stress que tiene el efecto contrario, creo que estamos de acuerdo, lo que ocurre es que no he leido con atencion lo que se ha escrito anteriormente, un saludo!!

 

Yo tambien pienso que no es cuestión de ir con un peso de llavero , pero creo que la alimetación es igual de importante que cualquier serie de F.R ,F.E o alactica etc.
Pienso que es imposible - o más bien costoso -comer justo los gramos de hidratos necesarios para tú peso . cargando los depósitos más o menos seguro que funciona .Pero no hay que perderle la vista a la alimentación imaginate que te pasas una semana pesándolo todo y el dia D vas tan emocionado en la marcha que ni comes todo lo que has hecho no sirve para nada . Me parece más importante el dia previo , las horas previas , el durante y el después .

 

Hola, creo que Chema ya dijo y ami me parece lo mas logico. La Fuerza Resistencia, siempre con cadencia baja. Yo creo que si no se trabajara otra cosa.
Un saludo

 

Depende de cuando hayas comenzado el primer pico. Si en Junio es el primer mes de competitivo es fácil alargar hasta octubre si no te excedes en el número de carreras. Y dependiendo de lo que compitas, incluso podrías llegar igualmente aunque hayas estado antes en forma. Sino es cuestión de levantar el pie en julio y parte de agosto, para volver a la carga con un específico, durante parte de agosto y septiembre. Un saludo

 

Las cantidades son en seco. De todas las formas, darme un poco de tiempo con el tema de la nutrición porque no pude extenderme en Planifica ya que sino iba a salir un tochazo de libro. Hay muchas cosas que se quedaron en el tintero y sin explicar. Un saludo

 

Así es o 576 gramos. Es una carga más que importante. Normalmente con 600 gramos en 25 horas es más que suficiente. Un saludo

 

ladsa

La fuerza resistencia es siempre a cadencia 50/55 pedaladas, tanto subiendo como en llano. Si acaso en llano puedes bajar un poco la intensidad y no acercarte tanto al umbral. Es lo que toca, sin quieres ponerte fuerte. Un saludo

 

Para esfuerzos de larga duración, condiciones ambientales de calor y humedad, así como para recuperar post ejercicio, es mejor las isotónicas que contienen además de las sales, más cantidad de azúcares. Para esfuerzos de corta duración y no excesiva desgaste, puedes tomar hipotónicas que contienen una concentración de sales inferior a la del plasma sanguineo. Para las marchas o carreras y más en este tiempo, mejor las isotónicas. Un saludo

 

Es el entrenamiento oscuro. Y ya sabes, como digo en el libro: Una buena nutrcición no hará de un atleta de fin de semana un campeón, pero una inadecuada nutrición si hará de un campeón, un atleta de fin de semana. Un saludo

 

yo hice una carga de 600 gr de HC durante las 72 horas.
La marcha de 168 km la hice sufriendo mucho porque el nivel era alto pero no me apajaré. Incluso el día de la marcha después de comer pesaba lo mismo que por la mañana, luego durante la recuperación continué perdiendo peso 48 horas hasta volver al peso anterior a la carga de HC.
Sin embargo los tres días de carga me dejaron la digestión un tanto pesada, pillé 2 kg. Más o menos lo estimado o poco más.
La próxima marcha haré la carga solo 25 horas.

Saludos

 

Chema, acabo de recibir unos analisis que me hice la ultima semana del especifico (semana pasada) y el medico me ha dicho que esta todo bien, pero veo que el potasio esta un pelin alto 5.4 y maximo es 5.3, por que puede ser? a que es debido? es malo? Puede ser porque las celulas con el ejercicio intenso son mas permeables y vierten mas potasio (por contracciones musculares) al torrente sanguineo? me tengo que preocupar?

Por cierto, creo que tengo una foto que sales tu, y aún no te conocia, en degollados 2009, yo estoy posando y tu sales en un lado, pasame un email y te la envio, a ver si eras tu o no.

saludos, cuidate y entrena que me parece que te estas poniendo como un torico.

 

Me estáis asustando con el tema de la alimentación. El sábado tengo una marcha y por ejemplo hoy he desayunado un vaso de leche con galletas, he almorzado un bocadillo pequeño de jamón y queso, he comido y cenado espaguetis integrales al dente con verduras y una manzana de postre y he merendado dos buenos vasos de zumo de naranja natural y una barrita.

¿Mucho?, ¿poco? Espero que suficiente porque mucha más comida no puedo ingerir. Chema, ¿cómo verías esta dieta pre-cicloturista?

Saludos y gracias

 

Hola Chema:

Disculpa que te robe un poco de tu precioso tiempo, pero creo que de vez en cuando tambien es importante ver los resultados que vamos obteniendo gracias a tu ayuda.

Comentar que yo el libro lo sigo con cierta distancia por no disponer del tiempo ni la estabilidad de horarios necesaria, pero intento aprender de él y adaptarlo a lo que puedo hacer. Desde que "sigo" el libro, me lo paso mejor cuando salgo a entrenar, antes había probado pocos planes, pero me parecián difíciles de seguir, no entendía porque y para que hacía lo que estos indicaban, y sobre todo, me aburrrrrriiiiiiiiiaaaaaaaa.

No se si ando más o menos que antes, probablemente ande parecido, lo que si es cierto es que voy con una frescura y facilidad que antes no llevaba, y mi cuerpo tiene reacciones que después de muchos años de bici me dejan sorprendido.

El sábado estuve por primera vez en Monegros, y con muchas ganas. EL problema es que en la salida me tocó estar bastante atrás y como ni conocía la prueba ni se especular decidí tirar para adelante todo lo que pudiera como forma de hacerlo lo mejor posible, si hubiera conocido la prueba quizas hubiera ido más tranquilo hasta llegar al "desierto" donde adelantar es más fácil.

Tuve la mala suerte de tener el golpe más tonto de mi vida y romperme un dedo del pié mientras todavía estábamos callejeando, aunque tampoco me molestó demasiado más alla de los primeros instantes de dolor y desconcierto, pero fué haber inflado las ruedas a 4 bares para rodar y evitar pinchazos pensando en que las pistas eran menos bacheadas (había bastantes tramos donde la bici botaba que daba gusto).

Me empezarón a amagar los gemelos (cambio de bici, en la flaca ando con q-rings) antes del Km 57, amagos que desaparecieron, me dieron amagos los cuádriceps (y en el izquierdo se consumó, pero no me hizo perder ni una pedalada). Por el exceso de presión y en un bache en la bajada después de la subida larga (hacia el km 75) me estuvieron un buen rato doliendo las costillas al respirar. desde +/- el km 80 y hasta +/- el 94 fuí bastante ******, encima era donde la bici más botaba y el cierzo soplaba que no veas.

Lo increible es que, cuando iba pensando "¿como voy a hacer el soplao si todavía faltarían casi 70km?" me recuperé y comencé a pasar a muchos de los que me habían adelantado como si estuvieramos yo en la salida y ellos ya fundidos. Incluso habría seguido unos cuantos km más y con la sensación de que estaba como para haber mejorado el tiempo, pero seguro de que ese día, y en esas condiciones di casi todo lo que tenía,

Al final 4:34 (4:32 desde la salida a la meta) y bastante buen sabor de boca. Paré en los avituallamientos de los km 57 y 83, lo justo, pero paré.
Fc media 167
Fc max 187
3383Kcal
Tiempo en zonas
103/136 00:02:03 1%
136/160 00:52:26 22%
160/188 03:37:53 80%

Lo que más me sorprende es como he mantenido ese nivel de pulsaciones durante tanto tiempo, de hecho en los gráficos dde tu polar que pones en el libro me parecía una locura las pulsaciones medias que obtenías. al principio veía las pulsaciones por las nubes y pensaba que, a parte de no estar valiendo de mucho, iba a petar al de unas dos horas y no fué así.

Tambien te comento que estaba un poco escéptico con lo que comentaste que era conveniente comer, todos con sus spaguettis y yo con mi sandwich de pan integral con pavo, y fué de coña.

Ahora la pregutita de rigor:

Lo que noto en falta es poder acoplarme mejor en los grupetos y aguantar los tirones, cambios de ritmo, para así poder sacar más provecho, o voy tirando o voy haciendo la goma, en estos momentos me suele venir bien bajar algún piñón. ¿Cómo se puede trabajar esto?, Creo que es fuerza velocidad, creo que es lo que lo pones en el libro con un ejemplo de un salto en la salida de la qh y pones un cuadro con distancias, tiempos y pulsaciones, pero no estoy seguro.

Bueno, gracias por todo.

 

por fin ,ya tengo el libro a ver si me pongo al dia con el foro y asi no pregunto lo mismo,
de momento lo que voy leyendo me esta gustando.

 

Hola, lo que yo creo, es que deberias entrenar resistencia anaerobica lactica, potencia para los tirones y capacidad para aguantar con el grupo, una vez entrenado esto puedes entrenar algo de velocidad resistencia (que tambien es anaerobico), a espensas de que me rectifique Chema es lo que pienso.

saludos y a entrenar, pero sobre todo a disfrutar.

 

Estimado Chema estoy ya en el periodo competitivo y esta semana me toca recuperacion y el domingo marcha.El tema es que las proximas semanas tengo dos marchas y no se si seguir el ritmo de dos semanas de choque y una de recuperacion o adaptarme a las marchas.
Me explico:la semana que viene y la siguiente deberian ser de choque, pero al final de la 2ª semana de choque tengo la marcha y no se si llegare muy cansado.
El problema es que esto me vuelve a pasar en la siguiente marcha.
Deberia seguir el bucle de 2 de choque y 1 recuperacion independientemente de la marcha o deberia descansar la semana de la marcha aunque haga 1 semana de choque y 1 de recuperacion?

Saludos