libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Que tal, estoy intendando ponerme el dia en el foro, aunque hay tela...jejeje. La semana pasada me compre el libro, muy bueno por cierto.Yo siempre habia salido con la bici(btt) pensado ir a tope todo el tiempo y por lo que veo estaba equivocado.
Despues haber leido medio libro he llegado a una conclusion...(realmente lo tenia claro desde el capitulo 3)... necesito un Pulsometro!!!!!!! jejejeje.
¿cual me recomendais? he estdo mirando los de la marca Polar.
La verdad es que no se cual comprarme, no se que caracteristicas necesitare, si algunos ya tienen las fases de trabajo, etc.
Prefiero comprarmelo completo para no tener que cambiarlo, pero sin pasarse que he visto barbaridades de 600 eur.
Un saludo y gracias

 

¡Hola Chema! Un consejo si no es mucho pedir:
Los puertos de la semana 20, en los que hay que subir la mitad al umbral y la otra mitad en series de 100m, ¿de que distancia serian los mas apropiados?
¿Y la forma de hacer las series, seria subir pulsaciones al 90% y aguantar ahí 100m , o los 100 metros empezarian a contar al terminar la recuperación de la anterior y empezar la aceleración progresiva.
Un saludo y gracias de antemano.

 

Me sumo a este reconocimento, yo tambien estube en monegros y estube a tope toda la carrera, mis pulsaciones medias dieron "171".

En la primera parte, hasta el km 70 hice una media de 27 kmh.....despues el cierzo una pequeña averia que solucione en 5 min y las paradas solo para coger agua en dos avituallamientos me hicieron bajar la media a unos 24 kmh...final puesto 366 segun la organización 4:52...nos han metido a todos 5 min mas de regalo...jejeje
¿Por cierto en que posicion quedaste de la general?

 

Enecoj...jejeje...hay que hacer mas volumen para el año que viene , 4h10 al 80% (152ppm) y sin sillin , menudo la que lie a los 5km de salir buscando las piezas del sillin , llevo una racha mecanica para mearse de risa!!!!

Un saludo

 

Hola Chema despues de realizado mi primer test hace 2 meses , te adjunto este nuevo , en la misma fotografia puedes ver los 2,mi pregunta es porque no consigo pasar de las 176 pulsaciones ,cuando e probado mis maximas en una fuerte subida y e alcanzado las 189 , con cuales me quedo? , pues bueno a ver si me dices donde esta mi umbral , anteriormete estaba en 166
saludos

 

jejejeje.....esque eres un peso pluma, por cierto amarra el sillin con un par de gomas tipo maleta Paco Martinez Soria....jajajajajajaja.

Este es mi primer año de entranamiento como dios manda y estoy contento con los resultados.....espero que el año que viene siguiendo nuevamente el entreno de chema me acerque un poco mas a tus marcas...aunque esta aficion del ciclismo me ha pillao mayor....jajajaja

Por cierto ¿entraste el 65?

 

jajaja..buena idea la de las gomas que son ligeras

Na...poco a poco, y nunca es tarde, yo he vuelto con mis 36 tacos y veo que tengo para rato siguiendo el libro, creo que esto se ha convertido en una filosofia de vida que una aficción .

No,no...entre el 92, creo, al tiempo hay que sumarle 5 minutos mas que te he puesto el tiempo del garmin.

Un saludo

 

Hola CHEMA. he seguido tu libro casi a rajatabla, el acondicionamiento general si pude seguirlo a raja tabla en un 100% con 12 semanas en vez de ocho, el específico alguna semana he fallado algún dia. digamos mi específico. este ha sido mi microciclo 20 y decir que estoy muy contento aquí con mi grupeta ya aguanto al grupo de cabeza e incluso en los puertos largos y duros los que se me dan bien, la pasada semana yo y otros 2 partimos toda la grupeta. cuando el año pasado aguantaba al grupo bastante pero al final cedia tiempo.
Mi duda es que me gustaría estar fuera para el 15-20 de agosto para unas miniolimpiadas que hacen en mi pueblo con mogollon de deportes con ciclismo incluido una carrera corta pero explosiva (2 kms al 9 de media con picos del 16%). para ahora en mayo tengo 2 cicloturistas y solo me meto un dia de caña los fines de semana, entre semana no me exhigo mas que lo que dice el libre. en los dias de calidad yo lo que mas he entrenado ha sido fuerza resistencia, umbral anaerobico y al principio potencia anaeróbica láctica.
¿podría lleguar a agosto o tendría que parar un poco? en caso de parar en que microciclo empezaría para lleguar bien a agosto. ya digo que en junio julio y primero de agosto no tengo pensado nada.
¿para este tipo de carrera 2 kms al 9% de media que son a morir cual es la calidad que mejor se adaptaría?

 

Buenas tardes, una preguntica para ver si el libro es para gente que ya anda mucho o para gente que empieza.

Llevo tiempo con la bici colgada, haciendo otro deporte, y quiero retomarla. Es más, mi moza quiere comprar bici de monte, así que cojonudo, andaremos mano a mano

Y tenía pensado comprar el libro, es recomendable para gente tipo yo (he andado mucho en bici de monte, varios años) y para mi moza (apenas ha tocado una bici de monte)??

Un saludete y gracias

 

Yo lo compre hace año y medio con 92 kilos y despues de colgar la bici de btt 8 años. Ahora me encuentro en mejor forma que cuando tenia 28 años y estoy en 75 kilos, tengo 36 años.

Un saludo

 

Muchas gracias Mattin, con eso me has dicho todo. El lunes ya estoy a Decathlon a recogerlo :bye

Un saludete

 

Mattin vidas paralelas, yo empece en agosto del año pasado tras 11 años sin hacer bici y con 94 kg, y ahora peso 75,6

 

Y haceís todo a base de pulsometro como indica? O al principio se puede ir un poco sin tanto control?

 

Aupa,

Lo mio es de juzgado...jejeje..

Yo deje de hacer deporte a los 18 años....me dedique a currar en un trabajo sedentario total y a estudiar....fumaba hasta que a los 30 deje de fumar radicalmente y engorde hasta llegar a los 115 kg con 38 tacos....

Nunca habia andado en bici (excepto cuando era crio y muy poquito vamos que no salia de la plaza del pueblo), hasta hace unos 5 años que me dio por comprar una mtb...ese año hice 500 km y me parecio la releche..el siguiente ande parecido...y hasta el año pasado lo maximo que habia andado eran 2000 km en un año.

El año pasado hice solo 12 semanas y hechas de aquella manera......hice 6500 km....la bomba..

Este año me he puesto como objetivo (inicialmente era ese) acabar la QH....a dia de hoy y ha este ritmo siguiendo el libro casi llegare a la QH con esos km y ya aspiro a hacer plata..luego sera lo que sea...

A por cierto ahora peso 85-87 Kg....

Resumiendo, sin el libro, no sabria como organizarme, como no ir fundido todos los dias que salgo con los colegas...etc...además de (para mis posibilidades) ir como un tiro para ser el 2 año que me da por dale a esto del pedal...ha tengo 42 tacos....

Comprate el libro ya y disfrutalo....

Aqui escriben muchas maquinas...y se aprende mucho..

 

Gracias socio, ya veo que el libro merece y mucho la pena

Suerte en la QH

Un saludete

 

Sobre todo al principio es fundamental el pulsometro

 

Hola Chema.

Ayer participé en la primera cicloturista de la temporada y la cosa no fue bien del todo. He seguido el plan tal cual está en el libro y he notado mucha mejoría respecto al año pasado: peso algo menos, subo mejor, ruedo más rápido y controlo más y mejor las pulsaciones que tardan más en subir. Todo perfecto hasta ayer que cuando llevaba 2/3 de la marcha de 150km me dieron varias rampas y tuve que levantar el pie e ir hasta meta como pude. Los tres días previos a la marcha bebí mucho y comí pasta para comer y centar, junto con plátanos y almendras. Durante la marcha fui muy fuerte, pero no me excedí en ningún momento con las pulsaciones, los puertos los subí tal como tu recomendaste y llaneando iba entre el 75-80%. La hidratación durante la marcha fue la correcta. La única parte del plan que describes en el libro que no he seguido bien del todo está en las salidas intensivas, que no me he apretado tal como tu recomiendas. Cuando hago las salidas intensivas con la grupeta en el llano suelo ir bajo de pulsaciones,sobre 65%, porque los de mi peña solo aprietan en las subidas.

Un par de preguntas, ¿a qué se puede deber el bajón de ayer? Estoy un poco tocado de moral, la verdad.

Y la otra ¿Qué me recomiendas que haga esta semana?

Saludos y gracias

 

pulsometro!!!importantisimo, yo ya lo utilizaba con 20tantos, un cateye , pero nada que ver de como controlo los entrenos con el.

Un saludo

 

jejeje...y no seremos los unicos

 

¡Juro que volveré! Disculpad que llevo unos días que no tengo tiempo para nada. En cuanto pueda me pongo al día. Saludos