piernas

hola me gustaria que alguien me diese algun consejo para hacer ejercicios en casa encaminados a cojer fuerzas en las piernas porque fisico no me falta pero a la hora de subir me faltan piernas.


Un saludo
:globero:biker

 

Hola....
Sentadillas....a dos piernas y zancada a una pierna.....con peso ....4 series de 25 rep. .....despues rodillo 20 minutos a intervalos de 3 minutois alternando la dureza y la cadencia.....2 dias a la semana y luego sal a rodar a ver si notas mas fuerza....a mi me ha servido este invierno .....

 

no se si funcionara pero despues del dolor que tengo en las piernas haya servido de algo

 

Puedes hacer fuerza resistencia, ir al 80 % de tus pulsaciones maximas a 50-55 pedaldas por minuto, en llano o en ligera cuesta, sentado sin levantarte del sillin y manteniendo la postura sin cabecear, lo más inmovil que puedas, concentrado en apretar los cuadriceps. Yo lo que hago es ir agil primero para pillar el 80 %, que en mi cso son 148 puls/minuto, y luego empiezo a contar la FR con toda la tranca metida para ir a 50 pedaladas.
Si al principio de la temporada haces sentadillas de fuerza maxima en el gimnasio ya afinas, porque en el gimnasio consigues la fuerza bruta maxima alcanzable.
Con la Fuerza resistencia irás utilizando % sobre esa fuerza maxima adquirida. Este año no lo he hecho, solo Fuerza resistencia, pero para el que viene lo voy a hacerlo a ver que tal.
Se pueden hacer series de 15 minutos por ejemplo, con una decuada recuperacion y progresividad, pues desgastan mucho.

Bibliografía: "Planifica tus pedaladas" de Chema Arguedas.

Saludos

 

yo, ago fuerza resistencia como dice chema arguelles y me va muy bien lo recomiendo 100por 100

 

Gracias por el consejo pero mañana tengo una salida de unos 90 km y no creo que pueda ir de esa forma aunque la salida lo unico duro que tiene son unos 6 ó 7 km.

 

No claro, la fuerza resistencia es cuando entresemana vayas solo o en el rodillo, o con alguien que tenga el mismo objetivo el finde con gente imposible por supuesto...

 

Esto mismo me sirve para cojer fuerza, mi problema es q subo bien, no hay problema, pero cuando bajo por trialeras, si son muy tecnicas y duras, de tirar culo muy atras por tiempo prolongado aveces tengo q parar, pues los cuadriceps no me resistes, estos trabajos me servirian?? que tendria q hacer??? GRACIAS