libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

hola a todos ¿ese libro vale para btt? saludos

 

Efectiviwonder. Tiene las mismas aplicaciones para las dos modalides:btt y carretera. Sólo debes escoger el tipo de trabajo cualitativo que debes hacer en función de las pruebas que corras (rally, maratton, etc). Bueno, más de uno lo sigue y te podrán decir. Un saludo

 

Por una sola analítica y ese valor no tienes que preocuparte. Aunque el médico es el más indicado para comentarte el tema, es más habitual la falta que el exceso de potasio porque este se elimina. Dependiendo de cuando te hicieses la analítica, sobre todo si estaba cerca de alguna salida de fondo, no sería de extrañar. Envíame a mi correo, planificatuspedaladas@gmail.com. Un saludo y gracias

 

Siento que sea tarde la respuesta, pero no veas cómo voy de curro. El desayuno escaso e incompleto. El almuerzo más ligero y la comida y cena, bien pero te falta proteína en la comida (pollo a la plancha por ejemplo) y en la cena pescado blanco. Las verduras de guarnición, por ejemplo, la zanahoria tiene un índice glucémico alto y no interesa. De postre, mejor plátano o lácteo desnatado. Con unos pequeños ajustes, tan poco está tan mal. Las he visto peores. Un saludo

 

Skuimi, las pulsaciones en competición pueden ser más altas y más llevaderas durante mucho tiempo, por simple respuesta fisiológica al existir mucha más segregación hormonal de adrenalina y dopamina, por ejemplo. También estoy seguro, que si has podido mantener esa media de pulso es porque has estado haciendo las cosas bien. Lo de la alimentación, es algo distinto y no estés tan escéptico porque es así.
Lo de los tirones, es hacer entrenamientos de resistencia anaeróbica láctica en la vertiente de potencia. Lo del cuadro de distancias que dices en la QH, es de velocidad resitencia.
Hacer lo que te he dicho e intervalos de larga duración cercanos al 85% de la máxima, puede er un buen complemente. Un saludo

 

Si estás en el periodo competitivo, tienes que adaptar el entrenamiento a las marchas. En el periodo competitivo no tienes microciclos de choque, sino de aproximación y mantenimiento de la forma. Por lo tanto, un poco de calidad para subir la patata a mitad de semana, recuperar y las marchas a tope. Un saludo

 

Tienes pulsómetros muy completeos y completísimos por menos de la mitad del precio. Tampoco te vuelvas loco con muchas funciones, que luego no las utulizarás y tienes que ponerte además a estudiar las instrucciones. Un saludo

 

Para este caso no hace falta que sean puertos muy largos, ya que la segunda parte se hace muy dura. Aunque cuando te canses, puedes seguir al umbral.
El ritmo es del 90%-95% durante 100m y recuperas durante 150 metros, que empezarán a contar nada más acabar los 100. A esa distancia vuelves a acelerar para mantenerte otros 100m entre el 90% y 95%. Llegará un momento que te darás cuenta que apenas habrá recuperación durante los 150m debido al cansancio. En ese momento será suficiente. Un saludo

 

Las pulsaciones máximas, son las más altas que hayas visto. Sino subes más en casa es porque la motivación ni la situación así como el protocolo, lo facilitan. Si eres tan amable, puntea los datos en una hoja cuadriculada porque me facilitas el trabajo. Es fácil que tengas más tiempo que yo pra hacerlo, de verdad. Entonces te diré el umbral. Un saludo y gracias

 

Puedes hacer sin ningún proble las marchas e incluso en junio también. Lo de aguantar hasta entonces es difícil saberlo porque todos no respondemos igual a los esfuerzos y la duración de la forma es una incógnita hasta que no lo comprueba uno durante una temporada que servirá de referencia para las demás. De todas las formas, puedes aflojar bastante durante la quincena primera de julio (sin que sea transición) y luego hacer unos microciclos de choque como en el específico para afinar. Para ese tipo de pruebas tan explosivas, te recomendaría que te quedases muy fino, y entrenases en el terreno de la carrera, dividiéndola en tramos. Potencia anaeróbia láctica en su máxima expresión, con intervalos de 90 segundos. Y el día de la carrera comenzar de menos a más, porque se genera muchísima acidosis en recorridos así. Un saludo

 

Las salidas intensivas del fin de semana, son fundamentales. De hecho, puedes cargarte la progresión sino se hace así, ya que no hay fenómeno de supercompensación y a cambio de las salidas intensivas, tendrías que hacer series. Es una forma de adaptar el entrenamiento para poder ir con gente.
No te desmoralices porque el tema de los calambres es muy complicado. Te recomiendo que compres el ciclismo a fondo de este mes, en el que tienes un artículo que he dejado sobre la hidratación. Hay muchas causas para acalambrarse . La mayoría no son por la deshidratación, sino por nervios previos sumados a abuso de desarrollo, cadencia baja, hidratación (es casi imposible seguirla a rajatabla), etc. Esta semana sigue el plan y sobre todo recupera el cuerpo y la mente. No te ralles por esto, no merece la pena. Si te contase yo mis carreras de este año...Esto es para pasñarselo bien y no merece la pena perder un minuto en darse mal. Un saluo y ánimo

 

chema,

El sabado hice una marcha 150 km con 2.200 desnivel mas o menos, 3 puertos con tramos exigentes, pero lo mas exigente el ritmo. Las sensaciones fueron buenisimas, de 600 participantes hice el 87, con 30,9 de media, y 149 pulsaciones de media, durante 4:55:00.
Mi pregunta es orine una vez en casa, una vez antes de la salida y antes de dar el pistoletazo me estaba orinando pero ya no podia orinar, con lo cual salimos. Iba en el grupo de cabeza pero a mitad del primer puerto tuve que parar a orinar si no reventaba, y por tanto perdí el grupo de cabeza y ya no pude cogerlos. Que se puede hacer para no orinar tanto? como se puede evitar? cual es el motivo?

desayune: cereales muesli, con leche, dos tostadas pan normal con aceite y sal, jamon de york y queso, zumo naranja, media manzana y un platano. Luego me tome, 1 hora antes de la salida un vaso de zumo.

Ya te digo muy contento, pero con sabor agridulce, por como hubiera podido quedar. A la otra, es tan solo una afición para divertirse que tu dices.

saludos

 

Pues ayer por fin participe en mi primera cicloturista,la Remences con 175km y 2600 de desnivel.

Mi idea era terminar rondando las 7 horas,minutos arriba o abajo.Con eso estaba mas que contento.El problema es que nos diluvio al poco de empezar y esto te chafa un poco los animos porque me plantee hasta hacer la corta,ya que con esa lluvia me daba miedo pensar en las bajadas.Por suerte al subir el primer puerto ya no llovia y la bajada de este fue en seco.
Total,al final 6:36:11,con lo que me voy mas que contento de esta experiencia.

Bracons lo subi muy bien,mejor que la vez que lo inspeccione en Marzo,pero luego en la bajada me cogio un grupo de unos 10,que en el llano no daban relevos y les pegue dos mazazos,uno en un repecho aunque luego los espere,pero visto que alli no colaboraba nadie los volvi a dejar en el llano.Creo que este esfuerzo me paso factura en el ultimo puerto porque lo hice tocadisimo y haciendo la goma a un gupo de 4 que tenian un ritmo aceptable.

Asi que primer reto superado y en Julio me toca los pirineos XD

 

Hola.

Me uno al comentario de krlos Mtnz.
Este fin de semana hice la marcha de los 102km de Ronda. A partir de la mitad de la marcha (km 50) calambres en la pierna izquierda y a partir del 70 en la pierna derecha. Menudo tormento para poder llegar. Las estadísticas de la carrera penosas, 146ppm de media ya que no podía forzar lo más mínimo. La alimentación e hidratación bastante bien.
Este es el segundo año de entreno según el planing, y sabiendo que mi punto débil son los calambres, este año me he centrado en darle mucha caña, al principio en el gimnasio y luego con las series de fuerza/resistencia, pero nada. La verdad es que desanima al máximo, el haber estado todo el invierno entrenando, para que luego en la marcha que tienes como objetivo te pase gente con mucho menos forma que uno, pero que tienen la suerte de no sufrir nunca calambres.

A ver si entre todos encontramos una solución a los que tenemos este problema, o nos dedicamos al parchís.


Saludos.

 

Hola Chema ante todo decirte que aunque no sea asiduo hacerte consultas te diré que no las ago porque dudo que aya día que no entre en el foro, y casi todo esta contestado solo falta aplicarlo con un poco de-sentido común y a trabajar.
Como ya sabes sino telo recuerdo desde noviembre me puse a entrenar para la titan siguiendo todos tus consejos decirte que para mi a sido un éxito e terminado el 248 de 340 inscritos, siendo el corredor mas viejo como sabes 65 tacos.

Que me aconsejas que aga para poder estar dentro de un mes mas o menos en forma.


gracias por todo

 

Me acabo de leer el libro, tengo algunas dudas, pero quisiera empezar a entrenar ya, aunque se que no es la mejor época. Es una especie de prueba para cuando empiece este invierno. Tengo algunas dudas, pero ya iré mirando el foro a ver si esta ya por aquí expuesto, como quisiera empezar esta semana ya, quisiera que vieseis el primer mesociclo que he preparado.
No tengo mas tiempo, y seria entrenar todo en gimnasio menos Sab, Dom y algún jueves. Seria con una bicicleta estática. Lo que no tengo claro es que ejercicios de gim hacer, Luego me pasare por el gim y se lo comentare al monitor. También me sobran unoss 7 kilitos jejejeje. este es mi plan a ver que os parece.






En el libro el Jueves de la 3ª semana pone
2h
65%70
2 x 15´
70 % 75
cadencia 90/100
¿que significa 2 x 15 (dos series de 15 min?)
hay que descansar entre ellas?
las hago al final de las supuestas 2 h (que en mi caso serán menos)

 

GRacias.

Por cierto, no concibo andar en bici si no es para disfrutar.

Si, es cierto, a todos nos han sumado algo de tiempo, mi puesto en Sariñena era el 214, ahora creo que me han puesto el 223. La verdad es que el puesto no es lo que más satisfecho me dejó, sino cono "pelee" la prueba. Había un nível muy alto y gente muy muy rodadora.

Mirando con más detenimiento las clasificaciones ves que con mejorar un poco el tiempo adelantas bastantes puestos y donde acabó gente que me pasó en los km de bajón. Otra vez quizás pueda ser, o no.

Por cierto, acabo de ver tu firma ¿ibas con la ropa verde de tu firma?Creo que pasé a alguno. La pena es que no hice caso a la recomendación que uno de ellos me dió en la marcha de Portu de ponerme en la salida lo antes posible.

Enhorabuena campeón, muy buen resultado. Además por alguna respuesta que me diste y otros comentarios que he leido se ve que estás tambien unos puntos por encima en cuanto a conocimiento sobre entrenos y nutrición.

Por cierto yo tambien tuve dos abandonos, uno por los estudios y dolores de espalda, y otro más reciente entre finales de 2006 y febrero de 2009, lesiones, paternidad, mudanzas, un montón de gente de mi familia pasó por el hospital, que locura. Cuando me reenganchaba para Lagos pensando en que como tenía poco tiempo debía entrenar con mucha intensidad descubrí este gran post.

Hola Chema:

Lo de las pulsaciones lo se, lo de la alimentación no estoy escéptico, probé en mis carnes que funciona (sin quererte presionar hay por ahí cierto libro que .....). Gracias por decirme que he estado haciendo las cosas bien, la verdad es que durante la parte central de la base tuve un periodo "oscuro" pero cuando me pude reenganchar creo que lo hice bastante bien, luego lo que el tiempo da de sí.

Haré trabajo de potencia e intervalos.

GRacias.

 

Si yo iba vestido con el traje de la firma...y era el unico que iba a esa marcha..osea que me pasaste...jajajaja.

Yo di todo lo que pude, no hay más que ver las medias que di...eso si..a mi el bajon me vino en el km 90...

Saludos

 

chema puedes explicar la diferencia de microciclo de aproximacion y de mantenimiento o es lo mismo?

cuando utilizar cada uno?

saludos

 

tengo marcha el domingo, 120 km, no muy muy dura, bueno eso lo marca el ritmo, vengo de marcha de sabado descanso activo domingo y hoy lunes descanso, mañana quiero subir un puerto al umbral con final a tope, son 4 km 4,5 km lo puedo subir 3 veces???
despues ya mas o menos descanso (un poquito intensidad el miercoles, jueves descanso, resto resistencia aerobica) hasta el domingo. como lo ves?

saludos