jajaja antes de leer todo no puedo contenerme..................mañana diras.............SEÑOR LLEBAME CONTIGO!!!!! JEJE. haz caso al boss,sabe de eso,fijate como empezamos y ya corremos a 5 minutos el km,que no esta nada mal te lo aseguro-
MANAGER Nº 1 O DOS QUE MAS DA.O LO QUE SEA. 1º OLVIDA LO QUE HAS HECHO HOY,NO LO VUELVAS A HACER JAMAS SI NO QUIERES NO VOLVER A CORRER EN UNA TEMPORADA POR PROBLEMAS COMO FASCITIS PLANTAR(SI SE LLAMA ASI??),PERIOSTITIS. 2º EMPIEZA ASI,NO CORRAS DOS DIAS SEGUIDOS NUNCA. 3º sigue el plan que te ha propuesto boss y en na de tiempo estaras corriendo 4º lo mas importante ESTIRA SIEMPRE,NO UN DIA SI Y OTRO NO,SIEMPRE!.SACAS MAS PROBECHO DE ESTIRAR BIEN QUE DE CORRER 10 MINUTOS MAS. mmmmm a bote pronto no se me ocurren mas cosas aparte de darte un collejon por la caña que te has dado y decirte que si quieres mañana te llevo pomadas de todo tipo.jeje. anda mira si estoy como orgulloso. 1ª semana 2ª semana 3ª semana 4ª semana MARTES (total 40 minutos): - 10' caminando progresivamente más rápido - Alterna 6 minutos de carrera y 4 minutos de caminata rápida (3 veces) DOMINGO (total 40') - 10' caminando cada vez más rápido - 20'carrera a pie - 10' de marcha a ritmo alto MARTES (45') - 10' carrera suave - Alterna 1' de carrera a ritmo alto (no puedes hablar mientras corres) y 2' caminando rápido (lo repites 10 veces, hasta un total de 30'). - 5' andando rápido JUEVES (35') - 15' minutos de carrera suave - Alterna 30 segundos de carrera rápida y 30 segundos de carrera lenta (lo repites 10 veces) - Termina con 10'de carrera muy suave DOMINGO (1 hora) - Alterna 10 minutos andando y 10 minutos de carrera durante una hora MARTES (50') - 10' de carrera a ritmo suave - 20' de carrera a ritmo medio - 20' caminando rápido JUEVES (35') - 15' de carrera suave - Alterna 1' de carrera rápida y 1' de carrera lenta (lo repites 5 veces) - Termina con 10' de carrera suave DOMINGO (50') - 5' de caminata suave - 20' de carrera - 5' caminando - 15' de carrera - 5' caminando MARTES (55') - 15 minutos de carrera suave - Alterna 4' de carrera a ritmo alto (no puedes hablar) y 2' caminando (lo repites 5 veces, hasta un total de 30'). - 10' caminando JUEVES (45') - 10' caminando rápido - 25' de carrera a pie por un terreno con subidas y bajadas - 10' caminando rápido DOMINGO ? El día D: 45' de carrera copio y pego unos consejos sport life. a mi me encanta correr y eso que al principio se me hacia un infierno y de verdad un infierno,y ahora mira,ya sabes. Para que el plan funcione, sigue estos 3 trucos Sport Life: 1.Descansar es entrenar. La paciencia es la clave para progresar. Como ves en el plan, sólo corres 3 de cada 7 días y nuestro consejo es que lo respetes. Si quieres hacer más deporte, nada media hora, haz musculación en el gimnasio o monta en bici de montaña hora y media. En ningún caso, debes correr más de dos días seguidos. 2.La regla del Padrenuestro. En los entrenamientos de andar, tu pulso debe estar entre el 60-70 de tu máximo. En las sesiones de carrera, entre el 70 y el 80%. Sólo debes llegar al 85% en las partes de correr a ritmo alto que te marcamos en los cambios de ritmo. Toma como referencia tu habla. Se dice que se debe poder recitar el Padrenuestro sin que se te entrecorte la voz por el esfuerzo. Y en efecto, debes poder hablar con fluidez. Si no es así, afloja. 3.Si te duele, para. No hay nada peor que tener que parar durante un mes por culpa de una lesión. Siempre es preferible darte unos días de descanso extra porque tienes una molestia. Por eso hay que parar con los primeros síntomas de dolor. Para evitar las lesiones, es clave hacer todos los días 100 abdominales (no tardas más de 10 minutos) y estirar después de terminar de correr.
cuando subes Morcuera desde soto del Real o Miraflowers arriba del todo, sigues unos 500m por la carretera o algo mas y luego pillas un camino y por alli. bueno misters, que no me duele ná, asi que hoy tambien saldre a correr, pero como me habeis recomentado eso de dos minutos corriendo y 5 andando asi unas cuantas veces, ok. Robercos mi bici no tiene tija pija como esa
vic............y al resto...............FOKI LOCURA PENSADA!!! JAJA.Ç YA TENGO LO QUE NECESITAVA http://www.deporteslaser.com/products.php?id=967&cat_id=197
Una pregunta para los que usais el Wikiloc, sabeis si en algun sitio hay un apartado de ayuda o algo asi como instruciones etc.... por mas que miro por la pagina no veo na de na, solo un foro en el que no dice mucho. Con que programa paasis los track al gps?
actualizado a medias, pero los datos importantes ya estan. Lista: 1.- Foki ñoki toki 2.- Eivissente 3.- Chango (pendiente) 4.- Saki (pendiente) 5.- Arecu (pendiente) 6.- Fzarcero (pendiente) 7.- BOSSS (pendiente) 8.- Bijoux (pendiente y esta ruta la tiene pendiente tambien) 9.- APUNTATE QUE ES MUY DIVERTIDO, segun ultimos datos no creemos que llueva
Yo uso el mapsource, pero aveces me pasa lo que dices tu, que no me funciona el track, lo subo a wikiloc y me lo descargo desde wikiloc otra vez, asi que me lo transforma en formato garmin y ya tengo el track para que lo lea el gps. Que quieres saber de wikiloc,puede que entre todos podamos ayudarte
Pues como bajarme los track en el formato que pueda abrir con el OzieExplorer es decir PLT , cuando doy a descargar solo da la opcion TXC y GPX, y esos formatos serviran para el Mapsource, pero no para Ozi. El mapsource lo bajas gratis o viene con el gps o algo asi??
nose si en la pagina GPS VISUALICER podras meter los track y transformarlos a la extension que quieres, pero metete y lo miras, que yo tampoco piloto tanto, como por ahora no me ha echo falta.
estas son las rutas, una es por la majada del cojo como la hicimos aquella vez, eso si subiendo por pista y luego bajando por donde subimos, mejor creo. La segunda que pone v2 santa ana es la misma ruta solo que despues del refugio bajariamos por otro sitio que nos lleva a una ermita, no esque sea religioso ni ná pero me mola ver donde hicieron los debotos sus templos. http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=896650 http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=896652 Lista: 1.- Foki ñoki toki 2.- Eivissente 3.- Chango (pendiente) 4.- Saki (pendiente) 5.- Arecu (pendiente) 6.- Fzarcero (pendiente) 7.- BOSSS (pendiente) 8.- Bijoux (pendiente y esta ruta la tiene pendiente tambien) 9.- APUNTATE QUE ES MUY DIVERTIDO, segun ultimos datos no creemos que llueva foki veo que podriamos bajar por la majada del cojo, pero una vez en el refugio bajar por el camino de la izquierda que va a dar a una ermita de Santa Ana, mas que nada por ver mundo, ya me direis
pues según mis fuentes va a caer la del pulpo... yo iría pero estoy un poco fastidiado de la garganta, si me mojo y paso frio a lo mejor lo empeoro y ahora más que nunca necesito estar en forma para entrenar :cursing :cursing En que sitio quedais? no lo veo por ningún lado..
has mirado en la primera pagina del post, es donde los grupos con experiencia ponen los datos de interes, NOSOTROS LO SOMOS!!!!!!! jajajaja tu no arriesgues que tienes el soplao a la vuelta de la esquina.
Lista: 1.- Foki ñoki toki 2.- Eivissente 3.- Chango (pendiente) 4.- Saki (pendiente) 5.- Arecu (pendiente) 6.- Fzarcero (pendiente) 7.- BOSSS (pendiente) 8.- Bijoux (pendiente y esta ruta la tiene pendiente tambien) 9.- JimmyOnWheels (pendiente) 9.- APUNTATE QUE ES MUY DIVERTIDO, segun ultimos datos no creemos que llueva
no te he metido porque tines que hacer rutas mas cortas, para endurecer ese body, sobre todo por el tema de la lesion, GAÑAN sino ya estabas el tercero,jajajajaja que se me olvidan pocos,jajajajajajajajajjaj os tengo en mis oraciones
a que hora esta pensada la vuelta? yo tengo que cojer al niño del cle a las 2 no creo que me de tiempo no?
