libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Estimado Chema, llevo en esto del MTB desde Diciembre del año pasado, siguo en la medida de lo posible tus tablas de rodillos, estoy en las tablas V , la cuestion es que el domingo hice una marcha de BTT de 50 km, donde se rodo con una media de 29 k/h para el vencedor, yo tarde 2h 43 minutos, y la pregunta es si es normal que hiciera el 90% de la prueba con unas pulsacines de entre 170 y 180 teniendo la frecuencia maxima para mi edad de 183 ( tengo 38 años).

Muchas gracias como siempre de antemano y un saludo

 

Rodarueda, yo 37 para 38 y en mi pulsómetro he visto las 192 ppm haciendo series corriendo, el tema de 220 menos la edad es orientativo, ponte a correr haciendo series (correr a fondo durante 40-50 segundos) y sabrás rápido tus pulsaciones máximas para calibrar bien tu pulsómetro.
Por cierto, para haber empezado en diciembre vaya pedazo de carrera todo el rato a ese ritmo.

 

Muchisimas gracias Chema por últimas respuestas. Ya sé que no te quieres extender con temas de alimentación porque estás con el libro. Aún así te hago un par de preguntas que creo que son de respuesta rápida.

¿Cuál sería un buen desayuno para los 3 días anteriores a la marcha?
¿Qué guarnición sería la correcta para acompañar a la pasta de los últimos días? El tomate no me tira mucho y suelo poner cebolla, calabacín, berenjena y muchas veces zanahoria :x

Muchas gracias.

 

Virusbcn, gracias por la respuesta, en principio eso me daba a pensar, que debo de tenr la frecuencia cardiaca maxima mas alta de los 183, de lo contrario podria a ver petado. Si tuviera la frecuencia mas alta, si que estoy satisfecho con la marcha, tambien decirte que deje de fumar ese mismo mes. Te hare caso con lo de la prueba de las series.

Saludos

 

Lo de subir el puerto 3 veces, no le veo mayor problema siempre que guardes los tiempos que te marcha chema en su libro entre recuperaciones, etc.

Yo asi lo hago y me va muy bien, al final subes tres puertos..

 

gracias por la respuesta, enecoj, ahora la cuestion es no pasarse entresemana para darlo todo en el fin de semana. Pero ha empezado a llover aquí así que veremos lo que hago.

saludos

 

Yo hice una consulta parecida y me comentó que los puertos deberían ser de tal longitud que te tiraras subiendo unos 20-30' y que si eran más cortos se podía añadir alguna subida más.

 

Aqui tambien empieza a llover....chuvasquero y rezar que sean solo unas gotillas...

 

Pues mira por donde las subidas en umbral creo que son subidas de 40-60' o por lo menos esas son las minutadas que me estoy pegando.

Un saludo

 

Ok, que me habia hecho un lio, tanta marcha, tanto viaje, tanta serie.

 

Jeje asi vas tú, como una autentico misil......

 

jejeje...si por mi con 30 minutos suficiente pero creo recordar que chema comento que los 40-60 minutos que ponia en el libro no era el total de las 2 subidas sino que por subida eran 40-60 minutos.

Un saludo

 

Creo que en período competitivo hay que vigilar entre semana, es más que suficiente trabajar un día intensidad aeróbica y otro alternar fuerza-resistencia o algún puerto, pero siempre un poco por debajo del umbral o al mismo nivel. Este trabajo entre semana solo debe ser de recuerdo, ya que si hay marcha o carrera el fin de semana, ya se trabaja suficientemente el umbral anaeróbico. Si no hay carrera el fin de semana se puede programar una salida más intensa con puertos o simulando una carrera. En este período es importante ir alerta en no pasarse y una semana de recuperación nunca viene mal.

 

Gracias por tu ayuda y disculpa la pregunta .
En apartado "comer y beber durante la marcha " pag 117 viene bastante bien explicado pero no me he dado cuenta hasta ahora .

Bueno compañeros el 8 de Mayo hice la primera cicloturista de mi vida , la pequeña cronica:
5h 10' 29'40 v/m 150 km 3 puertos (a 45 min de el que saco mejor tiempo) , llege muy entero podia haberme estrujado mas pero preferi disfrutar y ir con cuidado y no dejar a los nervios actuar . Solo a 15 km de la llegada pise el acelerador y todavia pase unos 20 ciclistas más .
Es preferible la precaución y cuando se hace una maniobra señalizarla como se ponen los intermitentes en un coche .Mi compañero bajando el penultimo puerto se dejo 3 costillas y las vertebras estrujadas .
UN ABRAZO CAMPEON ***** ESTABAS MEJOR QUE NUNCA ANIMO .
precaución , precaución , precaución no nos dejemos la vida no vale la pena.

 

Zorionak!! una media de 30km/h con 4 puertos, no serian tachuelitas, ¿no?

Y si...yo creo que la carretera tiene mas peligro que el monte, hay que ir con mucha precaución!!

cuidate!! Un saludo.

 

l

Tachuelas jeje echale una ojeada a los desniveles http://www.cccastillodeayora.es/index.php?option=com_content&view=article&id=15&Itemid=30 ese tiempo fue tranquilo toda la marcha en resistencia aerobica y los puertos a umbral solo un 15% por encima del umbral en esta marcha podia haber sacado unos 31 v/m , paré tres veces una de ellas 4 min . voy a una el 22 de Mayo que quiero hacerla mas fuerte si veo la cosa medio segura .
bueno ese fue mi tiempo segun mi PT ,en el oficial vengo en lista con 4h 58' 30 v/m http://www.chiplevante.net/10AYORA/clasificaciones.asp en la posición 112 dorsal 159 .
agur bat eta cuidaros todos y PRECAUCIÓN.

p.d llevo un 18 meses montando en bici y esto a sido siguiendo las pautas del libro "planifica tus pedaladas ".

 

Eso que era, la cena de alguna boda o qué. Demasiado desayuno. O los cereales o las tostadas. El aceite también sobra y el queso en función del que fuese. La manzana supongo que sería sin piel y sino, también sobra. Jamón de pavo, mejor que de york.
Y mejor que el zumo en la hora anterior, un bidón con isotónica bebiendo en la hora anterior. Y lo de orinar...normal. Siempre no es igual, y con todo el líquido que has bebido normal. Un saludo

 

A ver si puedo hacer algún artículo más específico para los calambres, pero las soluciones son complejas ya que hay muchos elementos que intervienen. La hidratación, bastante bien pero cuidado que muchas veces nos creemos que lo hacemos así, cuando nos quedamos cortos. Intervienen mucho los nervios y tensión pre-competitiva. Cuando yo estaba a un nivel de entrenamiento muy alto, tampoco me libraba de ellos. Incluso los pros que están bien entrenados, tienen calambres. Y por lo general siempre son los mismos. Un saludo

 

Enhorabuena. De momento, descansa una semanita, a base de descansos activos y totales. y haces un par de microciclos de choque a continuación. Con lo que llevas, verás cómo vas. Tengo un colega que le fue bastante bien, Milton Ramos, que además ganó una etapa. Un saludo

 

como se que hay algunos que estaban en mi caso con el tema de las pulsaciones (que no habia manera de que subieran) os pongo lo que me esta pasando ultimamente

estoy terminando el especifico, y el salto en estos dos ultimos meses ha sido espectacular, rutas de 4 horas que hace dos meses me dejaban para el arrastre y las acababa en la reserva, ahora las hago mucho mejor y no solo eso si no que ademas continuo y me voy a subir un puertecillo duro y me lo subo mejor que antes

eso combinado con que ahora estoy empezando a darle mas descanso al cuerpo esta haciendo que ayer volviera a ver las pulsaciones subir, estuve haciendo series de FR y el pulso lo subia hasta el umbral cuando antes me quedaba entre 10 y 15 pulsaciones por debajo, no solo eso al terminar las series y volver a casa tengo tres repechos seguidos son cortos pero del 5-6 % los hice forzando al maximo y de uno a otro podia volver a forzar y al acabarlos no me encontraba mal, incluso volvi a subir las pulsaciones hasta el umbral, cuando hace solo 15 dias me hubiese quedado en 15 pulsaciones menos

asi que los que estabais como yo, paciencia que si el entrenamiento lo llevais bien al final los resultados salen y con eso y un poco mas de descanso volvereis a ver las pulsaciones que os faltaban