libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Con lo que llevas hecho, y con lo que te queda, con que subas el puerto un par de veces como mucho y poca intensidad el miércoles, es suficiente. Un saludo

 

Completamente imposible. Debes tener las máximas reales, mucho más altas que las teóricas. Lo que ocurre que a estas alturas no sabrás cuáles son los máximas reales porque no las cojerás.
Seguro que tienes las 190 largas. Un saludo

 

Desayunar lo de siempre, si siempre desayunas bien. Lácteo desnatado, hidratos a base de cereales o 2 tostadas (mejor integral no tipo biscotte). Una pintada de mantequilla (día de la marcha no) y mermelada. Otra jamón de pavo y queso fresco. Zumo de naranja o plátano. Y guarnición la zanahoria no. Los champiñones al horno están muy buenos, son buenos y fácil de hacer. Un saludo

 

Chema, este sería uno de los artículos más leidos de la historia del ciclismo, ya que es un asunto que atañe a muchísimos ciclistas y preocupa a casi todos. Importante el susodicho artículo.
!!!!!!!Un hurra por adelantado¡¡¡¡¡¡¡¡

 

Chema disculpa, entonces que debo de hacer si la preparacion que estoy siguiendo esta basada en porcentajes sobre las pulsacoines teoricas.

Muchas gracias

 

Chema

Estaba bastante desanimado pero ahora me he animado otroa vez.
La marcha cicloturista La Pallaresa me salió horrorosa, una marcha con el nivel muy alto, pero no me parece normal que sea capaz de hacer la semana anterior yo sólo 93 km de BTT con 1400 m de desnivel a 18,6 km/h y luego una marcha en carretera de 168 km con 2200 m de tres puertos sólo consiga 22 km/h de media siendo el noveno por la cola.
Habia comido los tres dias anteriores hasta reventar e iba hinchado, había pinchado a la hora de haber salido, salí a bloque en un comienzo lluvioso para mantener el ritmo, subi el port cantó con un salto en la rueda trasera por el tubular mal pegado, la cala derecha estab mal puesta y la punta del pie apuntaba hacia dentro en lugar de ligeramente hacia fuera, esto me provocó dolores de rodilla... la verdad que para olvidar.

...Pero...me he animado hoy, me he hecho una cronoesclada en una cuesta cercana, mi tiempo hace dos meses era de 6 minutos 47 segundos y hoy ha sido de 6 minutos 15 segundos.
así que lo mejor es pensar que uno prospera. Y la marcha no ha sido en balde porque me habrá dado fondo. Mi bici es antigua y pesa 10,5 kg pero tampoco creo que esos 2 kg sean tan determinantes cuando a mi aun me sobran 7-9 kg.

Saludos

 

Estimado Chema

Esta vez me ha tocado a mi :scratch

Despues de hacer toda la base a conciencia y terminar casi el específico me veo obligado a parar 10 dias por lesión en rodilla (parece que condromalacia). Me encuentro muy bien de fuerzas, aunque llevaba 2 semanas tirando de cadencia en las subidas para no forzar la rodilla, los resultados han sido muy buenos en mis test de subidas largas ( 1h30m)

El 22 de Mayo quiero volver a retomar la bici y lo haré suave y en plan aeróbico, pero luego que me recominedas hacer de cara mi cita del año que es La Marmotte el 3 de Julio. Imagino que cuando retome la bici habré perdido mucha fuerza en las piernas, pero con un mes por delante tu que harías. ¿Algunas series de FR? ¿Hago como si nada y sigo con competitivo?

Un millón de gracias

Ahhh... te interesa que me recupere. En mi grupeta tienes 15 libros vendidos si hago un buen tiempo en la Marmotte este año ejejejeje :lol:

 

¿No recuerdas haber visto pulsciones reales más altas que las teóricas?
Sino mira las pulsaciones medias que sacaste el otro día y súmale 20 más, a ver que te salen. Ya me dices. Un saludo

 

***** macho, lo que hay que darte es un premio por hacer una marcha en esas condiciones. Un saludo y tranqui que los entrenamientos salen.

 

Diez días aunque pierdas algo no será determinante y además estabas en una parte delantera de la preparación. Dede luego comenzar con un microciclo de recuperación para recuperar sesnsaciones y pulso. FR las haría primero en llano, aunque con algo más de cadencia para no forzar la rodilla. Y luego en función de si tienes o no molestias, adelante.
¡Por tu prima, recupérate y haz buen tiempo! Un saludo y gracias

 

animo!!! esos percanzes no pasan a todos, olvidalo y a por otra , y creo que mas barato te va a salir adelgazar, luego si tiene algunas pelillas ahorradas pues tiras quitando peso a la bici.

Un saludo

 

Buenas Chema, después de tener el libro en mis manos desde hace casi año y medio, me he decidido a realizar el entrenamiento, ya voy por la 4ª semana y por ahora la cosa va bien.

Bye.

 

Gracias Chema y Mattin por vuestros animos.

En la marcha Los Puertos de Ribagorza veremos si la cosa mejora, ademas he cambiado el 39 por un 34 y podría meter si lo necesito un 34*28, voy más cómodo si puedo ir suelto.
Iré a buen ritmo, pero centrado en a disfrutar y ya está.


Saludos

 

chema aqui te dejo punteados los datos del test de conconi ,saludos

 

Chema! Pues al final seguí tus consejos. Hice la marhca larga de 175 km. y salí a guardar un poco durante los primeros 95 km. a los que por cierto llegué un poco cansado, pero después que venia un puerto duro, duro, encontré mi ritmo y hice los 175 km. terminando bastante bien y a tope en el tramo final, a una media de 25 km/h pero bueno, para llevar 5 meses en esto creo que no está mal. Pulsaciones medias 152 (76%) y máximas 181, y 6h 45' dando pedales.
Ahora entiendo todo eso que decías en el libro que siempre terminabas una marcha y no te sentías muy cansado...yo al día después estava fresco como una rosa, los compañeros me decían cómo podía ser que no estuviera cansado! jeje. Supongo que iré por el buen camino.
Gracias una vez más.

Saludosss

 

Hola, ayer empece con el plan de entrenamiento. Fue el primer dia que salí y la verdad es que creia que iba a ser mas complicado el mantener las pulsaciones dentro del rango 65%-70%. La verdadera dificultad para mentenerlas es cuando voy cuesta abajo ya que se me quedan cortas.
Alguna recomendación?
Por si esto influye decir que entreno con una BTT por caminos.

 

pues no te queda otra que bajar desarrollo y aumentar la frecuencia de pedaleo...al principio es una locura, cambio parriba cambio pabajo pero en un semana ya te haces

 

Desde hace más de dos semanas estoy teniendo problemas para subir pulsaciones en mis salidas. Según explica Chema en su libro ese es un síntoma de sobreentrenamiento. Por poner antecedentes, tengo 41 años, mido 1.80 y de enero a hoy he hecho 4.300 kilómetros ‘planificados’, todos de montaña. Cada año empiezo la temporada con unos 84 kg y en el mejor momento me muevo entre 79-80 kg pero este año ya estoy en 76 kg (y bajando, lo que también me empieza a preocupar).

El caso es que dentro de nueve días tengo el Soplao. Chema me recomendó que unos días antes me pegara una buena atufada para ir haciéndome. El sábado me hice 130 kilómetros con 3.200 de desnivel y tardé 8 horas. Llovió gran parte del recorrido y todo el día hizo viento y frío. Me salió una media lamentable de 15.5 km/h y se repitieron los síntomas de los últimos días: voy como diesel, si no aprieto mucho voy muy cómodo sin subir pulsaciones, pero en cuanto intento forzar la marcha, no hay manera. Paso en pocos segundos de tener pulsaciones muy bajas a altísimas, no soy capaz de mantener un ritmo exigente durante mucho tiempo y tardo una eternidad en recuperar. Llegué a casa con la sensación de que podía haber seguido sobre la bici otras ocho horas al mismo ritmo cochinero, pero que no tenía auténtica fuerza.

Dos semanas antes había hecho otro ‘simulacro’ de 120 kilómetros y 2.600 de desnivel. Ahí llevé una media de casi 19 km/h y tuve mucha más potencia hasta el final.

El caso es que ahora no se si dejar de entrenar hasta el Soplao, salir todos los días 'de paseo' o seguir el entrenamiento como lo tengo planificado y que sea lo que Dios quiera. También estoy pensando en tomar algo de vitamina B-12 para ver si me ayuda a recuperar antes.

La otra duda es cómo plantear la marcha de Santander. Mi primera idea era intentar hacer un buen tiempo pero, con los síntomas, me da miedo acabar de reventar, así que tal vez salga sólo a pasar un buen día y a hacer amigos.

A ver si me podéis aconsejar.

 

el libro para que es exactamente