Entrenamiento para el soplao 2010

Hola a todos!
Me he apuntado a el soplao y me gustaria terminarlo como dios manda, y para ello creo que debería ponerme las pilas.
He estado mirando por la web entrenamientos para marchas de 160 km y ninguna me ha convencido.
Alguien podria ayudarme?
Gracias

 

Yo tb me estoy preparando para el soplao y lo que estoy haciendo son km, km y mas km......jejejeje

La verdad es que no tiene mucha ciencia este entrenamiento.

Saludos

 

yo estoy pensando en hacerla, me atrae mucho.

El entrenamiento, gym y salir a entrenar, eso sí, todo bien controlado y estudiado.

 

Pues yo tambien voy al Soplao. Pero mi nuevo trabajo no me va a permitir entrenar como es debido, ya que es de 10 a 14h y de 16 a 20h. Y creo que con sólo salir los fines de semana no voy a tener suficiente... :wall
A lo mejor, más adelante cuando anochezca más tarde, podré salir despues del trabajo, pero llego a casa a las 20:40h. Así que poquitos kilómetros podré hacer. :cry:

Voy a ver si encuentro un post de entrenamientos horarios ajustados o algo así. Porque me temo que los 10000 del Soplao y la Quebrantahuesos se me van a hacer muuuyyy largas.

Saludos.

 

Para presentarte y terminar dignamente una marcha de 160 Km tienes que acumular un mínimo de 2500 km. Los primeros 1000 tienen que ser con bastante agilidad y poco desarrollo incluso hay quien aconseja que se hagan con piño-fijo (aunque por carretera es peligroso) y tienes que ir entre 85 y 100 pedaladas/minuto.segun la edad, a una intensidad del 60-70% de tus pulsaciones, combinando sentadillas y abdominales e incluso con sesiones de electro-estimulación.
A partir de ahí se pueden intercalar series, recordando siempre que es tan importante el reposo como el entreno: Lunes: descanso, Martes:series cortas de 30 segundos, con 6 min. de recuperación, Miercoles: series largas de 3 minutos co 7 min. de recuperación. Jueves: Fondo, 4 horas entre el 60 y 80 %, Viernes: descanso y fin de semana con el grupo.

 

Yo tambien estoy apuntado a los 10000 del soplao, y a la QH y estoy siguiendo el entrenamiento de: PLANIFICA TUS PEDALADAS, pillate el libro en el decarton sera la mejor inversion que puedas hacer
en el te explica como preparar un marcha

 

Gracias por los consejos.
Lo de 2500 km me ha asustado en un principio, pero seguro que poco a poco se van haciendo. el unico problema que veo es lo de las cadencias, bueno mas bien el como medirlo, pues en clase de cicle, bien porque me lo dice el monitor, pero en mi bici, como no las vaya contando.
Hay algun aparato que se le pueda poner a la bici para medir cadencia y que sea asequible?
Gracias por aclarar las dudas y espero que nos veamos en la meta del soplao

 

pues claro que nos veremos en la meta, llegaremos jodidos fisicamente, pero muy contentos simplemente por acabarla

 

+1

 

2500 km al mes es lo que hacia el que gano la edicion del 2009, con que hagas entre 500 y 1500 te vale para terminar, yo el año pasado tarde 14horas debido a que fui despues de tener una fuerte caida, lo que me impedia pedalear del todo bien, este año estoy apuntado de nuevo, mi entrenamiento es el siguiente lunes y miercoles natacion para fortalecer lumbares, 1Km cada dia, viernes 40-50 km en bici de montaña, sabado entre 60 y 90 km de bici acumulando como minimo 2000m de desnivel, con esto voy sobrao, pra llegar a la meta, a todos los que vais por primera vez, olvidaros de seguir el ritmo de alguien, ir a vuestra bola disfrutando de los paisajes espectaculares que hay por los alrededores, lo que importa es entrenar el coco que es lo que te puede hacer retirarte, no pensar en que no puedes acabar, no pensar en que te puede llover, no pensar en que puedes llegar de noche, no pensar que eres el ultimo, no pensar en que **** hago aqui, no pensar que el año que biene no vuelvo, no pensar en si ya me lo decia mi parienta que donde voy yo a mi edad, y si pensar en todo lo positivo que te aporta esta experiencia, buscarse una frase que en los momentos dificiles te ayude mentalmente.

Y ya esta ***** que ladrillo.

 

Yo éste año tb voy por primera vez , sé q la acabo, pq estoy mucho mejor de cabeza q de piernas, y además cómo han dicho por ahí encima voy a disfrutar de la carrera.
Sigo con mi entreno de dos horas 3 ó 4 días al gym entresemana y mis rutas de los findes.Todo eso siguiendo un plan de fondo los primeros mese y caña ahora en las maratones.

Nos vemos en la meta

 

Yo empecé a entrenar en septiembre, no sé si la acabaría, por eso voy a esperar al año que viene 2011.
Antes me voy a foguear en otras marchas más cortas, el Infierno no se va a escapar ;-)

 

Yo me lo ando pensando todavía, ya que depende de si corro la Maratón de Madrid (a pinrel), y de cómo la acabe; ya que entre una y otra hay poco tiempo para cambiar de deporte, y acostumbrar el cuerpo, y los músculos.

 

HOLA A TODOS. YO LLEVABA UN AÑO ENTRENANDO 4 DIAS POR SEMAÑA BICI, GYM 2 DIAS, Y NATACION UN DIA..
SALIA TODOS LOS FINDE A LA SIERRA.. LLOVIRA ,NEVARA O HICIERA 5 BAJO CERO.. ESTABA BASTANTE BIEN ,LO DECIA MIS AMIGOS..
Y SOBRE TODO AL TENER 43 TACOS (LLEVO UNOS 20 años MONTANDO). Y HACE CASI 2 MESES ME ROTO HUESO EL TALON (en acidente de moto al ir a currar)
Y TODO MI GOZO EN UN POZO....ES UNA GRAN PUTADA...Y CON TODO EL DOLOR DE MI CORAZON NO VOY A PODER HACERLA... AUNQUE SEGURAMENTE IRE A VERLA
SI ME LLEVAN MIS AMIGUETES...(SOMOS UN GRUPO DE SALAMANCA) SOLO DECIROS .. MUCHA SUERTE Y DISFRUTARLA...
YO ESTARE PARA ANIMARROS...

SUERTE... YA OS QUEDA MENOS..¡¡¡¡

 

yo estoy con fractura d clavícula, la verdad es q no iba a ir, pero han ido varios amigos y me han puesto los dientes largos. El año q viene vicente estaremos en la salida........y en la mete ya veras!!!!, un abrazo y a mejorarse.

 

Sabio tu consejo compi.
Yo tambien es mi primera vez, conozco la ruta 100% y estoy contigo. La carrera debe ser tuya, la meta la tienes tu, pero siempre terminar.
No pierde el que es derrotado sino el que no lucha.
Nos vemos en Cabezon.

 

El entrenamiento que necesitas para completarla es sobre todo mucho fondo y un buen coco para aguantar. Hay que intentar disfrutarla, a menos que vayas a optar al primer puesto

 

mucho coco y muchas piernas, es un binomio inseparable

 

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