libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

espara coger fuerza y fondo en bicicleta de carretera o mountanbike

 

Patriots, en espera de lo que te diga Chema, quizá más que sobreentrenado no estés desjando que el cuerpo asimile el entrenamiento.
No sé donde leí que cuando vas a sí tratas de entenar aun más con lo que te va hundiendo. Lo que leí fue que es mejor dejar 48 horas de descanso total y salir a ver como te encuentras, si te encuentras cansado sin subir pulsaciones dejar otras 48 horas. Yo creo que a falta de 9 dias ya lo has hecho todo, quiza sea mejor que descanses saliendo suave, quiza no estas comiendo bien los HC y tengas las reservas de glucogeno vacias... pero hay mayores expertos que yo para esto, en cualquier caso de entrada aumentar entenamiento a falta de 9 dias solo ni de coña...

 

Para que se rian de ti los colega de tu grupeta porque vas muy despacio a principio de año, y a partir de abril reirte tu el doble de ellos y en Mayo cronometrar el tiempo que le sacas en lo alto de los puertos a gente que jamás pensabas que podrías doblegar.

Para todo lo demás mastercard ;-)

 

Hola chema, estoy con el plan del libro pero ajustandolo a las tablas del rodillo de dos dias + fin de semana. Estoy en la ultima semana del V mesociclo y la duda me surge los sabados ya que pone puertos a umbral, pero en mi tierra es todo llano y solo hay subidas de unos 2 o 3 km. ¿seria aconsejable de hacer unos 20 minutos en llano a umbral sustituyendolo por el puerto?

 

Chema las pulsaciones medias de ese en dia en concreto fueron de 171, entonces si le sumo 20 estria en 191,por lo que si todo lo que he echo hasta ahora, calculando los % de frcencia cardiaca sobre 183, he de rectificar

Saludos

 

Hola a todos,

No se si os pasa lo mismo. Estoy en la semana 24 y hoy tocaba las 4horas con las series en anaeróbico y las dos subidas en anaerobico, pues el intento se ha quedado en 2h30 con las series hechas y una subida de 20' que he subido en intensidad porque en anaeróbico no llegaba. No se quien decia que las semanas competitivas eran para recordar al cuerpo lo aprendido en el especifico pero lo de hoy me ha parecido una burrada.

Resumiendo que me cuesta llegar al anaeróbico, tanto subiendo como en llano, las sensaciones son de sufrimiento como si fuera a lo maximo, ¿eso es asi? y ultimamente alcanzar el anaeróbico tambien me cuesta pero una vez alcanzado tiro km sin parar.

Chema, el tiempo restante que me falta 1h30' lo dejo para mañana o me olvido y cojo descando como aparece en planificación del libro.

Un saludo

 

Aupa,

A ver que dice chema al respecto, que a mi tambien me interesa.

Y animo!!! que seguro que no es nada, ademas tenemos la semana del soplao para descansar. Y el soplao tiraria a hacer tiempo porque si petamos estoy seguro que con el fondo que tenemos llegamos igualmente.

Un saludo

 

si preguntas, efectivamente sirve para carretera y MTB

 

¿alguien me puede decir donde puedo conseguir las tablas de excel para entrenar con rodillo?

 

http://www.ciclismoafondo.es/caf/salud/entrenamiento/listado.do

 

A mi también me tocaba hoy jueves "EL DÍA", la verdad es que ojeando el libro esta semana ya vi que era una burrada, y vaya he sufrido como un perro. Yo lo que he hecho es hacer los dos puertos al umbral antes de las series, uno de 20 minutos y otro de 25, para así ir mas cansado y poder subir algo mejor en llano al umbral. Aun así a sido una odisea no subir las pulsaciones, si no mantener en llano esas pulsaciones y solo he podido hacer 3 series, ya que parecía que iba a petar. No se, no me encontraba cómodo. Y no llegado a 3 horas... con el trabajo a turno partido no hay para más.

Lo que en Monegros, me pegue un buen rato en llano al umbral y sin problemas, sera que el día de las marchas sales mucho mas enchufado y motivado, entre eso y que hoy he salido ya con miedo antes la paliza pues...

 

Hola.

Me apunto a lo del artículo de los calambres. Aunque lo que dices suena a cadena perpetua, jeje, esperemos que no.
¿Pueden tener los calambres alguna relación con la falta de azucar?. Creo, que cuando en la marcha me tomaba un gel, los calambres remitían. Tal vez fuera cosa del efecto placebo.


Saludos y gracias por tu ayuda.

 

Otro que se une al grupo de los calambres. También los sufrí en mi primera marcha sin pasarme de vueltas en ningún momento con las pulsaciones, y lo peor es que ahora voy a ir acojonado a la próxima que es de 185km y 7 puertos... :angry

Ya estoy ansioso por leer el artículo :lol: aunque tal como dice j0taj0ta suena a cadena perpetua, porque yo el año pasado me libré, pero hace dos temporadas siempre acababa enrampado...

Saludos

 

Hola Chema, estoy en el período competitivo y he realizado un test de conconi para ver como ha variado mi umbral anaeróbico.

Resulta que ha bajado de 169 a 165 pulsaciones, pero la velocidad al umbral a aumentado de 35,6 km/h a 38,9 km/h. Comentar que este año me encuentro bastante mejor, es el segundo que sigo tu planificación. También comentar que me siento bastante cómodo rodando por encima de mi umbral, el sábado pasado dispute una crono de 16 km quedando el 14 con una media de 181 pulsaciones (al 94%) y una máxima de 187 pulsaciones (97%), mis máximas son 192.

Para subir mi umbral tengo pensado realizar dos días de calidad entre semana: uno de intensidad aeróbica al 80% y otro de F-R, subida de puertos... pero un poco por debajo de mi umbral o como mucho al mismo nivel y sobrepasar mi umbral únicamente en la carrera del fin de semana.

Te parece correcto o cambiarías otra cosa. Te dejo las gráficas de los 2 tests. Gracias.

 

Bueno, pues ya cogí el libro el otro dia en Decathlon, me parece muy sencillo de entender (me daba miedo que fuera técnico) y ahora sólo queda ponerse manos/patas a la obra.

 

THEO Y MATTIN Creo que es normal vuestras sensaciones no os preocupeis son logicas habeis preparado el cuerpo y el cardio , en carrera todas las sensaciones estas desapareceran y incluso puede que en algún momento deseis ir más bajos de pulso jeje .

 

Me huele a 7 picos jeje nos vemos por allí ,

 

Buff, no aprecio punto de inflexion. Te recomendaría que hicieses una subida de 20' a ritmo alto y constante que puedas mantener y ver qué pulsaciones medias sacas, para hacer un cálculo aproximado. Lo siento, pero es muy lineal la prueba. Un saludo

 

Pues claro que vas por el buen camino. Ya sabes que uno de los resultados es el poder de recuperación, algo que indica que lo has hecho bien. Un saludo

 

Es preferible que bajen que no que suban, por lo que no pasa nada porque en las bajadas desciendan un poco. Un saludo