libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

En principio, el no subir de pulsaciones puede ser por muchos motivos. Un sobreentrenamiento no se puede diagnosticar sólo por este motivo, ya que viene acompañado por muchos otros síntomas y no aparece de golpe. Insomnio, falta de apetito, apatía, irascible, etc., además de hacer una analítica.
Desde luego si recuperas mal, y no puedes llevar un ritmo elevado durante mucho tiempo, es que te está pidiendo descanso. Ten en cuenta, que no sé si harías solo el entrenamiento, pero si es así es muy difícil motivarte con esas condiciones atmosféricas.
Cambia lo que te queda hasta el Soplao. De momento te recomiendo que hoy hagas una recuperación activa y descanses totalmente mañana sábado. Y si puedes salir el lunes unas cuatro horas en plan tranquilo, descansaría también el domingo.
Si has entrenado bien, el trabajo lo tienes hecho y te va hacer más que recuperes que lo que puedas salir. El martes haces unos sales un poco y haces unos intervalos de intensidad aeróbica de 5 minutos, recuperando tres, y coges un repecho muy corto y los subes a tope otras cinco veces, recuperando 3 minutos.

De todas las formas, si has llegado a este estado hay algo del plan que tienes que revisar porque algo falla. Normalmente falta incluir más descansos y adaptarlo a las condiciones socio-laborales de cada uno. Y el tema de la alimentación super importante. Un saludo

 

Pues la verdad es que te vendría muy bien, así como subir esos puertos al umbral. Más adelante los puedes divididir en dos y subir la mitad al umbral y la otra mitad, superando el umbral por dos o tres pulsaciones. Un saludo

 

Pues sí, rectifica que no errarás. Es más yo creo que hasta quizás tengas alguna más de máxima. Pero mejor asegurar y más afinado que con las otras máximas.

 

Ya sabes lo que digo: Cuando se tiene que ir despacio, no se va lo suficiente despacio y cuando se tiene que ir deprisa, no se va lo suficiente deprisa.
Y ¿Sabes porqué no sé va muy derprisa? Porque es muy duro y la gente se queda en un punto que sufre pero no sufre y se piensa que ya está. Ya sé que es muy duro y que cuesta, pero el que algo quiere algo le cuesta (me ha salido rima y todo). Pero también digo que el descanso es entrenamiento y la gente no hace caso. Olvídate y asimila lo que has hecho. Un saludo

 

No tiene porqué, ya que el músculo sigue consumiendo alimenteo a través de otros elementos, como ácidos grasos, lactato reconvertido a piruvato, glucosa extraída de aminoácidos, etc., Un saludo

 

El segundo año se asimila mejor el entrenamiento. Bueno, aunque es muy fiable el test, tampoco nos rasguemos las vestiduras, porque quizás lo repites mañana y las tienes igual que en el primer test. Pero creo que vas por buen camino. Yo haría los intervalos de intensidad aeróbica de 30' a 1h , manteniéndote en 155/160 pulsaciones. Y los puertos súbelos al umbral y la segunda parte, vas subiendo de 1 a 5 pulsaciones por encima cada 200 metros, volviendo a cinco pulsaciones por debajo del umbral durante 400 metros. Así sucesivamente hasta finalizar el puerto. Un saludo

 

Perdona Chema que me entrometa, pero por si le sirve a Patriots, yo tambien voy al soplao.

Yo sali este domingo con mis amigos a hacernos un ruton, ellos en flaca y yo con la btt con ruedas larsen tt 2.0.

La intención era hacer unos 160 Km de carretera y unos 2000 de desnivel, al ritmo que pudiese (prueba para el soplao).

Al final me salieron 184 km (los ultimos 30 los hice solo subiendos dos puertitos) 2600 de desnivel y 8:15 de pedaleo, 23 kmh de media 141 ppm de pulsaciones medias.

El lunes estaba bien pero notaba la piernas cansadas, no sali, el martes 1 horita de recupeación activa, no me vi muy bien, el pulso por el suelo, notaba cansancio.

El miercoles sali hacer series 2 puertos al umbral, me moria para intentar subir al umbral y eso que fui con la bici de enduro de 14 kg para que me fuese mas facil....al final solo subi un puerto y para casa (2 h 30 min).

Ayer no sali, masajes, hoy y mañana sabado a descansar, el domingo cicloturista, pero sin ninguna pretensión.

Lunes tengo previsto hacer algo lo que te indica chema y el martes salida suave....y hasta el soplao, cero patatero.....

Despues de un ruton como el del domingo, que no estoy acostumbrado es normal que el cuerpo nos pida recuperar.

Como ves no eres el unico que se cansa...

Saludos y ¡¡¡ buen soplao !!!

 

¡AUPA! Mattin y Enecoj. Nos vemos en el Soplao.

Y muchas gracias a Chema. Tío, a pesar de que tengo que perfeccionar mi plan de entrenamiento, este año, con tus consejos, estoy alcanzando metas que hasta ahora eran inimaginables.

 

Uauuu!! 184km con dos puertos finales y con la btt???? jue, eso es una paliza, no me extraña que este tocado.

Aunque si tengo entendido bien como mucho habia que currarse el 80% del soplao y asi lo hize el mismo domingo que tu, 120km por monte con 3000 de desnivel. Esta semana (semana 24) estaba algo cansado pero igualmente me he metido la paliza a ver que tal andaba, como ha dicho chema se puede sufrir mas de lo que piensas , y exceptuando lo de ayer me siento bien.

Igual lo que os falta a ti y a patrios es una referencia para saber si mejorais o no, yo ya hize la ruta de 120km el año pasado y la he mejorado en 45minutos, y eso motiva mucho para luego en el soplao ir a tope...y que luego peto? pues ha disfrutar hasta meta que la tenemos abierta hasta hacer medias de 10km/h

Animo!!! ya falta menos para el soplao!!!

Un saludo

 

mattin muchas gracias

 

He repetido la subida al POrt de Canto con nieve arriba y bastante aire, con mucho frío, pero era el día elegido.
Lo he hecho con el compact, 19 km con el 5,5% de desnivel medio en 1 hora 30 minutos.
Mucho mejor que en La pallaresa, muy contento por poder pedalear a una media de 75 pedaldas/minuto con el 34*26 para lograr la media de 12,7 km/h.
Lo mejor ha sido el buen rollo que daba el pedalear agil. Ahora a ir mejorando poco a poco.
Saludos

 

Hola a todos:

A mi me gustaría saber si ese libro es válido para un novato total que no tiene NADA de fondo y que está empezando en el MTB.

 

si,si,...el libro perfecto para ponerte como una moto, lo que el libro no te enseña es la tecnica encima de la bici

 

La tecnica son horas y caidas... y un poco de fe en algunas ocasiones. jejejeje

 

jejee...fe en que la suspesión te saque del apuro

 

Al final el viernes me tome un descanso activo y hoy he hecho las 2h de RA y bastante mejor al sufrimiento se refiere, como cambia la cosa de cojer la bici despues de currar a cojerla despues de levantarte y desayunar tranquilo.

He comparado la sesión de hoy con otras anteriores y he notado que para mantener los mismos watios durante el entreno he ido 5 pulsaciones por arriba (de 142 a 147), nada preocupante ¿no?

Un saludo

 

Para eso está "técnicas maestras de la mountain bike" de Brian Lopes. Mano de santo...........

 

jejeje...no es lo mismo, porque un entrenamiento si lo haces tiene recompensa, la tecnica...puede que comas tierra en el intento de seguir el libro

 

A ver, no dices que el libro de planifica tus pedaladas lo que le falta es hablar de tecnicas de pilotaje?, pués para eso está ese otro libro. Por cierto, la técnica también tiene su recompensa; la de poder hacer cosas que ántes no podías.

Que comas tierra intentando seguir lo que dice el libro, pués no lo se, pero a mi me ha ayudado mucho. Por ejemplo, ahora bajo con menos miedo.

Pero todo ésto no responde a mi pregunta de si es un libro adecuado para que un novato pueda planificar un entrenamiento a su nivel ( osea, desde cero ), o es sólo para los cracks que desean mejorar en las competiciones.

 

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