libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Buenas apajarao, he pensado porner las bielas compact de 34 - 50 * 12 - 23.Soy una persona de mas cadencia que de fuerza, por lo que te pregunto como te van las nuevas bielas??

Un saludo.

 

Unos post atras, dices que sacaste tus pulsaciones máximas con un test del pulsometro. Estas cosas a veces fallan. Si nos pones mas datos como la edad y las pulsaciones máximas que te han salido, igual te pueden ayudar por aqui, no sea que las tengas mal.

De todas formas el principio se sube muy muy fácil de 65% porque no se tiene en fondo, en las bajadas es normal que bajen y no pasa nada, lo "malo" es subir de los porcentajes recomendados, bajar es mas permisible.

 

Pués tengo 40 años y mis pulsaciones máximas son 180. También he de decir que tengo mucho sobrepeso, según el libro tengo obesidad, pero bueno eso no tiene nada que ver con el fondo.

El problema es que aquí en Asturias no hay sitios llanos para rodar (salvo que des vueltas la pista de aterrizaje del aeropuerto).

 

lo mejor que puedes hacer es comprarte un rodillo, con el si que podrás controlar tus pulsaciones sin problemas y a de mas no son caros por 100€ o algo mas te puedes comprar uno. un saludo y suerte en tu entreno

 

Ya me pasas la dirección de tus padres en Chulilla que ese avituallamiento no me lo pierdo ni de coña. jeje

Ya te pego un toque y nos vemos el sábado.

ps. Perdón por desviar el post.

 

Pues no pensaba yo que fueran tan baratos, ¿me podéis recomendar alguno y donde comprarlo ???

 

CONTESTACIÓN MODO LADRILLO:

Pues quizá haya gente que no le guste, a pesar de que mi piñón más pequeño es el 13, prefiero sacrificar ese desarrollo para poder disfrutar del Compact. (tengo un antiguo piñón de sólo 8 coronas)
Es la mejor elección que podía hacer, puedo llevar una cadencia de hasta 90 pedaladas subiendo, pero como me baje de 65 o 60 se me agarrotan las piernas y me bloqueo.
La Fuerza Resistencia la hago cuando me dice el plan, o cuando circunstancialmente tienes que tirar de fuerza, pero no porque la falta de desarrollo me obligue a ello.
Además para el principio de temporada para mantener pulsaciones bajas está muy bien.
He recuperado las sensaciones de la BTT en la carretera, con el 39 me atrancaba y no tiraba, el día que puse el compact busqué una rampeta al 16 % que había cerca y flipaba subiendola sentado con el 34*28 sin tener que levantarme del sillin con agilidad.
Después en el Cantó, la ultima vez lo habia subido clavado con el 39 (tambien ese día me encontraba mal); pero con el 34 aunque a mitad de puerto sufrí un pequeño bajón, me recuperé y pude continuar bien, si ese peqeuño bajon lo hubiese tenido con el 39 me habría clavado y hubiera cavado mi tumba.
Y aun después hice el domingo un entrenamiento de subir dos veces Loguarre, es un puerto mucho mas fácil pues sólo tiene 8 km reales y los subo en 35-36 minutos en lugar de la hora y media del Cantó, pero tiene rampas aunque cortas al 8 % y un firme más rugoso, y aqui aun subí mas ágil que Cantó, a 80 pedaladas y a ratos a 88. Eso sí, en un par de rampetas de pie me bajó la cadencia a 67-69 pedaladas minuto, pero podía al final de las rampas acelerar hasta 85 fácilmente y continuar sin problemas, y era suficiente para aun no clavarme, lo mismo, si hubiera tenido más desarrollo me hubiera dejado patidifuso y no hubiera podido repetir. Quizá mi problema es que mi nivel aun es muy bajo, y los 10 kg de mi bici y los 7-9 kg que aun me sobran no ayuden a subir rapido, pero oye, que con el 34*23 si lo mueves a 80 pedaladas irás a 15 km/hora en los puertos. En mi caso Loguarres los ultimos 7 km lo hice a 13,2 km/h las dos subidas. También ayudó que tenía un buen día, las pulsaciones me subían pero también caían con facilidad y sentía que el motor podía funcionar a tope de revoluciones, con las piernas nada castigadas muscularmente, sentía más el esfuerzo cardiovalscularmente vaya.
Este mes acabo con la flaca, he acabado de hacer fondo, una vez hecha la marcha de los puertos de la Ribagorza me pondré a a tope con la BTT, haré dos marchas en Junio, descansaré un poco y volveré a entrenar para atacar la Valbuena en BTT en Septiembre y acabar la temporada. Veremos si cae alguna otra interesante.
Espero haber ayudado y disculpad el ladrillo.

 

Hola a todos,

Jue...que miedo me dais con las ciclosturistas...yo que tengo una de carretera y lo mas ágil es un 40x23 para ponerme con las cicloturistas que comentais

Ya queda menos para los SOPLAOS!!!! Ya esta todo hecho y a loro, hay que llegar CANSADOS!!! nada de reserbarse para la subida final del moral, a tope en en soplao, en el AA, en el moral, en la venta, .... que para descansar ya tenemos la bajadas

Un saludo

 

A ver si alguien le ocurre lo que a mí con el SUDOR, porque tengo un problema de dos pares de pelotas, aunque me temo que no vais a tener respuesta.

Estoy en la semana 7ª (entreno con rodillos). La 1h 20' de rodillo la aguanto bien, bien de cadencia, de pulsaciones, aguanto los 40' al 75%, las subidas al 80% y recupero bien. Pero macho, últimamente el escroto se me empezaba a irritar y ayer ya fue la leche... vamos, que no es asunto baladí, que posiblemente hoy no pueda hacer la sesión de rulo. Del sillín no es porque la zona afectada no contacta con el sillin. Además en otras pruebas largas también se me ha irritado el pubis con el sudor (que tampoco contacta con el sillín). He probado distintas badanas y culotes, a ver si era del tejido... pero debo tener un sudor para desatrancar fregaderos.

Disculpad la pregunta, que más bien parece de consultorio dermatológico... mientras tanto seguiré con la crema Jhonson Baby.

 

Buenas Chema y compañía,
Me he hecho una prueba de esfuerzo para ver que tal anda la patata y partir de algo fijo para entrenar ya que no lo he hecho nunca de un modo ordenado. Ya que me estoy terminando el libro quería empezar...
Mido 1.82 y mi peso es de 93 kg (sobrepeso grado II pone) a la edad de 30 años.
Quería saber si con los datos que se muestran en las imágenes puedo estar preparado para terminar el 3 de octubre los 88 por parejas que organiza mammoth, realizando evidentemente una base de 12 semanas (en la prueba pone que tengo un nivel aeróbico bajo y salgo sólo de vez en cuando con amigos a dar una vueltecita)
Me han dicho que el vo2 va relacionado al peso y si me pongo en mi peso (80 kg) mi vo2 máx pasaría de 57 a 66. Es así?

Muchas gracias.

 

Lo mejor que te den un buen masaje escrotal, no se si te lo curará pero da un gustito....

 

Hola compañeros:

Parece que dentro de un par de días nos volvemos a encontrar por el Soplao.

Que se nos de bien.

Agur.

 

Hola:

DEcirte que hay una crema cicatrizante bastante buena que se les da a los bebes "halibut"-no estoy seguro de si es con h o no. TE puede ayudar a acortar la curación, para resolverlo tendrás que encontrar la causa.

Igual mejor abres un hilo nuevo lo verá más gente.
Por cierto, casi mejor que te abras un hilo

 

Pues sí, la verdad es que este no es el sitio para estas preguntas, disculpad pero soy nuevo en ésto.

Gracias.

 

Que puede costar una prueba de esfuerzo de este tipo? he estado 10 años apartado de la actividad física y me encuentro con mucho sobrepeso y ahora que estoy empezando a tomarme en serio los entrenamientos, gracias a este libro estoy aprendiendo mucho. Creo que por mi forma fisica actual (bastante triste) me vendría bien hacer una antes de subir la intensidad de mis ejercicios.

Gracias y salu2

 

Yo me compré un sillín que era pequeño para mi y me hice rozaduras. Cambié el sillín y me fue bien. De todos modos me dijeron que para las rozaduras me diera un poco de vaselina o crema de bebés antes de montar.

Yo también me la hice para ver que tal estaba el motor.
Me ha costado 90€. Trato muy bueno y la doctora muy simpática.
En INEF de Madrid las hacen por 70€ pero ya dan cita para después del verano.
Saludos.

 

Si señor alli nos veremos...¡¡ suerte !!

 

Gracias compi por tus palabras, al final creo que me voy a pillar el compact. Lo único que queda por ver es que modelo pillo, to dependerá de la pasta que tenga pa gastarme.

Gracias por todo y un saludo.

Bye.

 

buenas a todos,otro que se ha hecho la prueba de esfuerzo a ver que dice chema

 

El dolor de piernas es algo habitual si en las marchas o carreras se sale a tope y no has calentado la musculatura. No es nada que hayas hecho bien o mal anteriormente. Un saludo