libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Gracias Chema, la verdad es un privilegio el comprar un libro de entrenamiento y poder hablar de él con el autor del propio libro. Cuando sea campeón en master 30 del open de España hablaré bien de ti... (un poquito de humor e imaginación... jejeje)
Saludos.

 

antes tendras que ganarme

 

Bueno vale... pues en 10 años cuando gane en master 40!! Ahí sí que sí!

 

**** si vas de playa lo tienes muy facil, alquilas una barca de esas de pedales y a dar vueltas por el mar, tu mujer se tuesta al sol y tu pedaleas :unmonton

como han dicho antes un poco de humor:wink:

 

Chema, estaré en el priemr grupo ayudando a batir el record del mejor tiempo en la historia de la marcha ribagorzana.:smile:

Ya nos vemos allí

 

Hola Chema. Estoy terminando de leerme tu libro y me ha abierto los ojos sobre el tema de los entrenamientos y como optimizarlos. Ahora mismo estoy preparando la temporada 2012 porque en mi actual estado físico no creo que llegue ni esta temporada ni la que viene ya que tengo un importante sobrepeso jajaja . Estoy esperando a que me llegue un pulsometro que he comprado por internet para empezar con los entrenamientos. Mi pregunta es... hay un periodo máximo de entrenamiento o se puede preparar un plan a largo plazo o hay que ir haciendo entrenamientos con paradas entre periodos= (necesito perder en torno a 30 kilos para llegar a un peso aceptable) y ahora mismo además de empezar a salir en bici e ir 1 hora al gimnasio, estoy controlando la dieta haciendo 5 comidas al día, ya que antes solo hacía 2 en el mejor de los casos y eliminando bebidas gaseosas que son mi principal problema.

 

¡ya me gustaría!. Pero mi señora esposa es muy exquisita y en verano le gustan los viajes culturales raros donde no suele haber playa o si la pisas, es por un día...

Mira, quizás le proponga Amsterdam y mientras ella ve el museo Van Gogh, yo me alquilo una bicicleta de esas negras camellonas... (y me callo ya la boca, que lo mismo me pilla).

 

Bueno, pues poco a poco, ya voy leyendo el libro, ahora estoy en el tema de la báscula, y por lo visto, yo soy de los primeros, que por mucho que se cuide...(no recuerdo el nombre que le da... nosequé-morfo).

Como puse unos post más atrás, voy a volver a coger la bici de monte, aprovechando que le regalo a mi novia una para su cumple.

He andado mucho en bici, a mi ritmo, pero mucho, salídas casi a diario y ninguna menos de 50 km. Eso hace años. Dejé la bici y me metí en el gimnasio. He pasado por unas crisis de ansiedad bastante hermosas, y el año pasado, por estas fechas, estaba un día calentando en la estática en el gimnasio, y probando las nuevas zapatillas para automáticos (las estrenaba ese día), me dió un agobio tremendo, con el consiguiente ataque de ansiedad (si habeís pasado por uno, sabeís de que hablo). El caso es que le cogí miedo a la bici, y no me he vuelto a subir en ella. Hasta entonces, hacía todos los días una hora mínimo de spinning.

Y nos ponemos de nuevo en ruta, que me recomendais para empezar así de tranqui sin subir muchas pulsaciones? Bastantes km en llano? Que me quiero poner las pilas. Cuando coja confianza (que triste suena, pero es lo que hay) en mí mismo de nuevo, voy a empezar a seguir las pautas de libro, al menos bajaré peso. Ahora mismo peso 105 Kg, mido 1.90 y soy bastante anchote (tengo mucha espalda).

Un saludete y gracias

 

buenas tardes chema, te adjunto dos capturas de pantalla del protrainer, tengo algunas dudas, como verás en ambas el pulso medio es bastante alto, sin embargo llego muy entero a casa, tengo que preocuparme por ese pulso medio tan alto? decirte que la base la hice completa, incluso metiendo algunas semanas más. He intentado enviártelas por privado pero no se como adjuntarlas. Gracias por adelantado. En ambas he estado casi una hora en la zona de intensidad máxima (aunque mi umbral está al 92%) y unas dos horas en la zona del 80 al 90% eso es bueno? malo?

 

Para la temporada 2011 ya podrías estar preparado de sobras. Por supuesto que a tu nivel, pero te asombrarás lo rápido que progresarás. Ves preparando temporada a temporada, y si quieres puedes hacer una base este año y luego salir por sensaciones, sin hacer las barbaridades que harías en caso de no haber tenido el libro y puedes comenzar la temporada de cara al 2011, según cuando quieras participar en algo. Y no te preocupes que luego vendrá todo rodado. Un saludo

 

Pues lo que indica el libro; pasa de las velocidades medias, intenta buscar terreno llano al principio y da prioridad al pulso ante la cadencia, cuando se de la disyuntiva Un saludo

 

No te preocupes que si no estuvieses entrenado, no podrías mantener, unas pulsaciones medias así, durante tanto tiempo. En alguien sin ninguna contraindicación médica, es completamente normal. Es un buen entrenamiento, diría yo. Un saludo

 

Hola Chema! Estoy en la primera semana de preparación específica y cuando salgo con el grupo (que marcha mucho), ellos tienen unas 20 pulsaciones menos de media que yo, en la salida de ayer hice 155 km a una media de 167 pulsaciones una pasada!! de fondo me encuentro bien y de cadencia también, pero subiendo cuando apretan no los puedo seguir aunque no me esfuerzo al máximo. Crees que me bajarán las pulsaciones con el entrenamiento, tengo que cambiar de grupo o que poco a poco podré ir con ellos? Hace 1 año que practico ciclismo 3 meses y 1 semana que sigo tu libro, en general me encuentro bien, pero el ritmo no tiene nada que ver cuando entreno según tu libro que cuando voy con el grupo. Saludos!!

 

Gracias Txema, en breve me pongo manos a la obra, digo a la bici :taz

Un saludete

 

Hola Chema:

Este año estoy preparando la QH segun las pautas de tu libro. Veremos lo que sale.
Tengo una duda:scratch.
Mi objetivo es la QH (QH2009 tiempo 6.25) y estoy metido en el periodo competitivo. El 30 de Mayo tengo comida familiar, luego como mucho voy a hacer 1.5h de recuperación. Mi duda es qué hacer el sábado. Opciones que me planteo.
1. Entreno en pirineos. 175km con 3250m desnivel.
2. Recorrido QH.
3. Marcha 140km 1600m desnivel. Me parece corta y con poca montaña.
En caso de coger 1 o 2, a que ritmo subo los puertos al 80-85%?. Y en llano que voy al 65-70%. Puede servir esto de simulacro de marcha? o es mejor hacer la opción 3 y cojer ritmo de marcha.
Vengo de hacer 2 marchas y el 7 de junio voy a otra pero donde predomina el llano.
Te agradeceria me dieses tu opinión.
Saludos y aqui tienes a uno que esta esperando el "Vademécum sobre nutrición". ;-)

 

Hola a todo/as,

Ya estamos de vuela del "10.000 del soplao" y objetivo cumplido!!!

Un tiempo de 7h41m mejorando en mas de 1h el del año pasado, si que es cierto que esta año sin barro en la subida del "Soplao" y a "Venta" estaba para mejorar tiempos pero una hora es una MINUTADA!!!!

Haciendo un resumen, tanto el año pasado como este he mantenido el volumen pero con la pequeña diferencia que la base el año pasado fue "inventada", ya que el libro lo compre en enero, y di por hecho que lo que tenia hecho hasta enero podia asimilarlo como base y comenzar la planificación del libro desde calidad.

Y para finalizar mi agradecimiento a Chema y todos los que participais en el foro por hacer mas compresible el libro.

Un saludo

 

Chema o al que pueda contestar,

¿Y ahora que? ¿Como mantengo la forma? Si quisiera tener un pico en julio y otro en octubre como procedemos.

¿Cuanto picos se podrian planificar si el noviembre comenzamos la planificación del 2011?

Gracias.

Un saludo

 

Enhorabuena Mattin, el año que viene mejorarás sin tener que inventarte la base entonces, además del efecto inercia del entrenamiento a lo largo de los años...

 

jejeej..me he explicado mal, lo del invento de la base fue el año pasado, de hay la mejora de una hora respecto al año pasado mateniendo el volumen. Gracias.

Un saludo

 

Enhorabuena Mattin menudo tiempazo este Agosto si salgo por Zarautz en bici espero no me hagas sacar la lengua si me ves , menudas maquinas estais hechos la ***** .
1h de diferencia a pesar de los inconvenientes es una pasada .
saludos