libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Si dije que 6h 53' era un buen tiempo para una marcha como la 7 picos a papa mike no me engañaba .
Entre con 6h 53'(dorsal 389) a pesar de un pinchazo que me tubo tirado unos 20 min en la carretera a falta de bombin , gracias a la ayuda de la organización mi sueño no acabo en el km 40 de la marcha .
saludos
p.d papa mike eres una maquina!!

 

Lastima!! hubieras hecho un tiempazo, y lo de "a falta de bombin" no tenias o se te fastidio...porque hay que tener unos huevazos para no llevar uno

Estamos como motos!!!!

Un saludo

 

¡Maquina!:alabando:alabando

 

A cuenta del soplao, que tambien lo acabe.
Tengo 41 años y unas ppm de 189. El umbral anaerobico 161 , según el test que me hice hace un mes mas o menos.
Me paso una cosa curiosa. No se muy bien porque pero al principio estaba con las pulsaciones disparadas. En la salida a 140 ppm. Pense que era por la excitacion y que cuando arrancara se me estabilizarian, pero que va, las primeras 5h y media me las pase entre 170 y 180 ppm. En los avituallamientos y en las bajadas no bajaba de 145-150. En el llano 165 y en cuanto picaba un poco para arriba por encima de 170 y mucho, mucho rato a 180 o mas. Incluso en una parada me tome las pulsaciones manualmente porque pensaba que el pulsometro debia estar equivocado, y despues de 5 minutos parado seguia a 145ppm. El hecho es que la sensacion de cansancio no se correspondia con las pulsaciones, no se si me explico.
A partir de la subida a fuentes el pulso se me estabilizó mas o menos, por lo menos ya no pasaba de 164 ppm aunque creo que ya fue mas por cansancio que por otra cosa. La media de estas ultimas 7h30 fue de 159.
¿Es normal lo que me pasó? Yo creo que puede ser debido a la alergia al polen que tengo y a los nervios del momento. Lo que si tengo muy claro es que fui capaz de acabar gracias al entreno que llevo.

Salu2

PD mi tiempo al final 12:52

 

Aupa fenomeno!!!!

A mi me paso lo mismo el año pasado, y di por hecho que fue por falta de base (aeróbico).

Este año hasta llegar al moral he trabajado el anaeróbico, 170 y maximas de 176, y desde la bajada hasta comenzar nuevamente la subida del moral en trabajado el aeróbico, yo creo que esto se dio por la superbajada del moral que me relaje mucho bajando el pulso hasta por debajo del 60% y eso que la baje dando pedales. La ultima subida del moral lo di todo, incluso creo que le quite todo el azucar al cerebro porque dejo de pensar

Un saludo

 

Siempre llevo uno en bolsillo del maillot , pero para las marchas me lo acoplo en el portabidones con un belcro ( asi llevo los bolsillos libres para alimento) con tan mala fortuna de no haberlo probado antes haber si salía
( se conoce que lo apreté con un par de coj..) me puse a tirar de el pero tenia miedo por si rompia el carbono del portabidones hasta que unos de los coches de la organización que iba casi cerrando ( me paso a pie del primer puerto a unos 30 km de la salida aprox ) el paquete se paro y me hecho un a mano con un bombín de pie .Por llevar llevo hasta parches .

A partir de ahí me lo tome con un poco de filosofía ya , dejo los datos registrados por el PT para ver si Chema me dice algo sobre el esfuerzo realizado y el estado de forma :
TIEMPO EN:

T.total 6’52’’ lpm media 157 187 km desnivel ascendido 3122 desc 3100

-En 0 Vatios 12’58% trabajo 4623 kj
-En Recuperación 14’63% 1h
-Resistencia aerobica 40’63% 2’48h
-Tiempo en el umbral 19’20% 1’19h
-Encima 8’16% 33 min
--potencia media 190 w
-Normalizada 222w
-Max 788w
saludos
p.d tambien estube con algo de faringitis dos dias antes ( rollo proff dolor de garganta y piernas cansadas)pero para la carrera estaba bien , total un poco desastre todo

 

Enhorabuena campeón:

Me das un poco de envidia sana porque yo iba regulando bastante pero la cosa se torció a partir del primer comienzo al Moral (el Moral lo subí bastante bien la primera vez pero ya iba con calambres) y acabé bastante ******, preferiría haber hecho 1h más y haber ido sin tanta miseria.

Puestos a ver que ha podido pasar, pués desde que en Monegros me rompí el dedo estuve parado y no he entrenado bien, aunque el sábado fuí bien, la semana pasada estuve fastidiado de la garganta, me está saliendo la muela del juicio-a estas alturas- y me dió guerra quizas tenga que ajustar algo en la BTT-me robaron mi querida bici y pillé una que todavía he usado poco- bielas de 175, no llevo q-rings. Y sobre todo, que creo que no me va demasiado eso de la larga distancia. Pero bueno, es lo que hay.

Por cierto, yo tambien hice algo similar con la base, empecé bien las primeras 4 semanas, luego me perdí y me reenganché 6 semanas a la semana 8 o similar.

Bueno, lo dejo que me están dando ganas de volver el año que viene.

Por cierto, yo tambien quiero daros las gracias a todos por la ayuda. Esto funciona, sino veo imposible hacer el tiempo que hice con las miserias que pasé.

 

repetido

 

Si te sirve de consuelo te puedo garantizar que miserias la pasamos todos, yo tuve problemas con amagos musculares al final de moral y subiendo la Palombera tuve la mala idea de meter el plato (llevo 2) para subir mejor por carretera y casi la lie del latigazo que me dio, tuve que bajar mucho el ritmo para que no bajarme de la bici porque entonces si la lias (experiencia del año pasado). Y los ultimas miserias a 10km de meta, cuando ves a todos metiendolo todo a 40km/h y tu por los calambres a 20km/h.

Un saludo

 

Campeon, este año has estado en la 7 picos? yo si y a parte de que me tiraron al suelo en el tunel, mejore mi tiempo en 25', al final el 91 con un tiempo de 6:14:00, mas que contento.

saludos, fiera

 

ante todo espero que me perdoneis por plantear esta pregunta que se a ciencia cierta que ya se ha planteado, pero es que 540 paginas son muchas hasta para mi , que tengo bastante paciencia. El caso es que voy a empezar la tercera semana del primer mes del entrenamiento de rodillo ( por tercera vez, trabajar, estudiar y este jo... invierno es lo que tiene) y me encuentro con esto : " 3x5´ 70%-75% " , esto viene despues de 20 minutos al 65% - 70% . Puesto de esta forma parece como si fueran tres "series" de 5 minutos , pero lo dudo pues entonces creo que habría puesto 15´ - 70% - 75%. Entonces o son 15 minutos del tiron o hay que combinarlos con los 20 minutos anteriores y alternar 5´ al 65 -70% y 5´ al 70% - 75%.
Por favor, ¿podrias aclararme esto?
muchisimas gracias.

 

Yo veo que primero te haces 20 minutos de Resistencia Aeróbica y luego las serie de 3 repeticiones de 5 minutos.

Un saludo

 

si haces las tres "series" del tiron entonces simplemente es 15 minutos al 70%-75% , no lo veo claro.

 

Las series no son nunca "del tiron", sino no serian series. No lo se, pero parece que entre series podrias hacer 5 min. al 65% por ejemplo.
Un saludo

 

Si pero un poco desastre me fue.. en el Remedio de Chelva me pase por lo menos 200 tios ese es el unico consuelo que me queda (gente que habia petado en su mayoria) . Me quede muy atrás por culpa de un pinchazo y la gente no iba como para dar relevos me jodi y apechuge con lo que había , si quieres hacer tiempo hay que ir lo más hacia delante posible y yo iba lo más hacia atrás posible jeje . Ya me he dado cuenta de tu tiempo de 6 ‘ 35 a 6 ’14 h ( te tengo “controlao “jeje) esta muy bien la mejora ya me hubiera gustado a mi ya tienes una motivación extra para la QH .
Espero que no me pilles subiendo algún pico de la zona jeje .
Todo lo que sea mejorar más de 10 min o 15 me pareceuna mejora ya de agradecer dependiendo tu estado de forma del comienzo y tu nivel deportivo (por lo que veo es algo más alto que el mio).
Saber situarse con un grupo que colabora y se esfuerzan en hacer tiempo ( intentar avanzar posiciones en un principio para coger gente con nivel y aguantar) también creo que es una cosa a tener en cuenta .
Por 10 min se gana sobrado un tour aunque las comparaciones son odiosas o no tanto jeje ,cuidate.

Suerte para la QH .

 

20'+5'+descanso(1')+5'+descanso(1')+5'+dencanso('1)=38'

 

como soy muy cabezon hasta que no lo he encontrado no he parado ,jaja. Aqui esta la respuesta a mi pregunta : http://www.foromtb.com/showthread.php?t=531951&page=8 post 78.
estaba en un post diferente a este . Gracias por vuestaras respuestas.
Por cierto , el libro es una grandisima ayuda.
No estaba escribiendo un libro sobre alimentacion ?? , ese si que me interesa , porque la alimentacion es mi punto debil.
salu2.

 

Estimado Chema, gracias de antemano como siempre, como entre semana realizado las tablas de rodillos al medio dia, luego suelo comer un sanwihs y una pieza de fruta, pero me estoy aburriendo un poco, me podrias dar alguna idea para variar el " menu"

 

Que tal Chema;
Como siempre muy liado con nuestras preguntas no?. Al grano voy por la semana 16 de rodillo, ya que en la 4 semana me tuve que cambiar al rodillo por motivos de trabajo, con tu aprobación je je je, en la grupeta ya los pongo en fila de uno cada vez que quiero, pero con lo que me ha costado llegar hasta aquí no quiero perder la forma, cuando termine con la semana 16 que hago, para mantenerme así de bien?
Mucahas gracias de antemano, y que bien hacerte caso, ya que ando mas y con menos pulso, al año que biene a ver si lo puedo hacer en la bici en vez de rodillo.
Lo dicho un saludo y muchas gracias

 

Bueno Chema, no te voy a hacer preguntas, solo quiero felicitarte, ahora entiendo cuando en el capitulo de tu libro del tercer mesociclo dices que a lo mejor vamos a llevar al grupo con la lengua fuera, pues si, es verdad. A pesar de que todavia estoy en la tercera semana del tercer mes, a pesar de que empece en Noviembre y por lesiones-enfermedades-trabajo solo voy todavia por el tercer mesociclo, os puedo contar que las sensaciones son bestiales, nunca he sentido estas buenas sensaciones. Sobre todo me resulta muy curioso cuando salgo el domingo y fuerzo un poco, dejando detrás a mis perseguidores (je je), noto que cuando relajo el ritmo, en vez de notar las piernas cansadas como antes, siento como so los musculos se recargasen en seguida y estuviesen de nuevo dispuestos a dar caña, y se te pone una cara de contento...

No me quiero imaginar como será cuando este en el cuarto mesociclo... mas o menos por ¿diciembre? je je

Salu2