Pues eso a estas alturas de temporada ya llevo unos 6000 kms, (cicloturista nivel medio, creo) estoy en mi peso ideal 74 kgs y por las sensaciones que tuve el sábado en una salida con 3 puertos y unos 130 kms puedo afirmar que estoy cerca de llegar donde quiero estar. Me gustaria que me dierais sugerencias para mantener el mayor tiempo posible la forma y no quemarme por exceso de kilometros o "batallas".... En esta epoca del año salgo entre 3 y 4 dias a la semana con una media de 300-350 kms semana. Gracias de antemano!
Si quieres estar todo el año al 100% solo hay una solucion, y se llama doping, pero si luego quieres estar bien, entrenar y entrenar con cabeza, tendras tus mas y tus menos aun entrenando, pero fisiologicamente es lo normal tener un pico y al cabo de 15-20 dias perderlo y si se quiere se puede enlazar otro....
Quizás no me he explicado correctamente, no busco mantener el 100% de mi estado de forma durante varios meses..., se que eso es imposible, lo que busco es mantener un estado de forma "bueno" el mayor tiempo posible... como decia antes sin "quemarme". Para eso buscaba consejos sobre los tiempos de descanso despues de salidas duras, por ejemplo... algún truco o costumbre que os funcione durante estos meses que, gracias al buen tiempo, salimos mas y nos damos mas "castañas".
eso se llama entrenar, informate sobre como se entrena, no tiene mas ciencia y a la vez no es tan sencillo, de nada vale que te diga que salgas 3-5-7 dias y hagas tal o cual cosa como regla general, acabaras petando de lo lindo si no lo haces bien, busca biografia sobre el tema y lee libros de autores, por ejemplo la bibiblia del ciclista de kris charmikael; planifica tus pedaladas, entrenamiento de ciclismo..... muchos libros incluidas las bibliotecas para informarte sobre como planificar un poco tus salidas y asi a la vez sabras un poco el por que de cada cosa
La única solución es ir administrando las fuerzas pero aun así se pierde llega un momento que estas saturado psicológicamente y físicamente . No hay terceras vías creo para esto , si después de seguir un entrenamiento planificado llegas a tu pico de forma y quieres mantenerlo administración y dosificación . Tambien puedes salir a tu bola hasta Octubre o más algo quedara . Pero si hay alguien que conoce alguna receta no estaría de más compartirla
Yo estoy lejos de mi forma fisica ideal, y tambien de hacer unos planteamientos correctos y seguirlos, lo admito, esta semana pasada, me he hecho 440 km repartidos en 4 dias, (el sábado 170), llegaré a la QH con 2.800km desde ultimos de marzo, mas 1.200 km en MTB de enero a marzo, hoy tengo las piernas cargadisimas, el único objetivo realista que puedo hacer, es descansar las piernas durante estos 3/4 dias, y hacer entre jueves y domingo otros 400 km, con el fin de coger fondo, la siguiente semana, bajar km, y la anterior a la QH, descansar, aunque puedo hacer un descanso activo, se verá en su momento. Este verano quiero intentar llegar a coger una muy buena forma física, ya veremos en que queda la cosa, pues todo depende de mi capacidad de recuperación creo yo, antes de la siguiente carga de km, no soy un iluminado de los entrenamientos, pero weno, se hace lo que se puede....
Administración y dosificación, totalmente de acuerdo, intento respetar al máximo los tiempos de descanso para recuperar lo mejor posible, intento estirar bien después de cada salida y si algún dia o bien por las "castañas" o bien por la dureza del recorrido me duelen las patas mas de lo normal, me doy un buen masaje con Trombocid. Desupés cuando salgo con la grupeta intento seleccionar lo mejor posible los puertos donde me apetece apretar al máximo y los puertos donde subo dosificando....
